Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-01-22
    Posts
    2

    Default Αντικατάσταση squats, deadlifts λόγω μεσης

    Καλησπέρα. Ασχολούμαι με το γυμναστήριο γύρω στον ενάμιση χρόνο. Τον τελευταίο καιρό είχα ενοχλήσεις στη μέση μου κυρίως το πρωί όταν ξυπνούσα ή όταν εμενα όρθιος για πολλή ώρα. Πήγα σε ορθοπεδικό και μου είπε ότι υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα που είναι ακόμα στην αρχή του και δεν είναι ακόμα κάτι σοβαρό. Κάτι αν κατάλαβα έχουν αφυδατωθεί κάποιοι δίσκοι ή κάποιοι σπόνδυλοι δεν θυμάμαι. Μου σύστησε να κάνω γιόγκα ή πιλάτες και κάποιες διατάσεις και μου είπε να σταματήσω για καλό και για κακό τα καθίσματα και τα deadlifts. Οπότε μπορείτε να μου πείτε αν γίνεται να βγάλουμε καλή προπόνηση πλάτης και ποδιών χωρίς αυτές τις δύο ασκήσεις; Με τι μπορούμε να τις αντικαταστήσουμε; Και όσον αφορά τα καθίσματα κάτι που ξέχασα να τον ρωτήσω είναι αν αφορά όλων των ειδών τα καθίσματα ή μπορώ κάποια να κάνω ( πχ front squats);

  2. #2

    Default

    Προσωπικά δεν εμπιστεύομαι τους γιατρούς γιατί με το παραμικρό λένε σταματά ότι κανείς.
    Έχω καλό φίλο που κάνουμε μαζί γυμναστική 6 χρόνια τώρα με 3 κοίλες κ κάνει κ τις δύο ασκήσεις που αναφέρεις κανονικά κ μάλιστα βελτιώθηκε η κατάσταση του από τότε που τις άρχισε ΟΜΩΣ μιλάμε για πολύ μεγάλη αυστηρότητα στην τεχνική κ λιγότερα κιλά τα οποία ανεβαίνουν με πάρα πολύ μετρημένο Ρυθμό. Γνώμη μου είναι να μην φοβάσαι τις ασκήσεις αλλά να κόψεις τα κιλά πχ 50% κ να γίνεις απόλυτος εκτελεστής της άσκησης με όσο καλύτερη τεχνική γίνεται. Είμαι σίγουρος πως δεν θα το μετανιώσεις προφανώς θα προσθέσεις κ έξτρα ασκήσεις αφού αυτές θα ελαφρύνουν απλά καλύτερα να μην αφαιρεις πολυαρθρικες ασκήσεις από το ρεπερτόριο σου γιατί έχουν πολυάριθμα οφέλη

    Sent from my POCO F2 Pro using Tapatalk

  3. #3
    Junior Bodybuilder vasterD's Avatar
    Join Date
    14-12-14
    Posts
    120

    Default

    Quote Originally Posted by NikosLon View Post
    Καλησπέρα. Ασχολούμαι με το γυμναστήριο γύρω στον ενάμιση χρόνο. Τον τελευταίο καιρό είχα ενοχλήσεις στη μέση μου κυρίως το πρωί όταν ξυπνούσα ή όταν εμενα όρθιος για πολλή ώρα. Πήγα σε ορθοπεδικό και μου είπε ότι υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα που είναι ακόμα στην αρχή του και δεν είναι ακόμα κάτι σοβαρό. Κάτι αν κατάλαβα έχουν αφυδατωθεί κάποιοι δίσκοι ή κάποιοι σπόνδυλοι δεν θυμάμαι. Μου σύστησε να κάνω γιόγκα ή πιλάτες και κάποιες διατάσεις και μου είπε να σταματήσω για καλό και για κακό τα καθίσματα και τα deadlifts. Οπότε μπορείτε να μου πείτε αν γίνεται να βγάλουμε καλή προπόνηση πλάτης και ποδιών χωρίς αυτές τις δύο ασκήσεις; Με τι μπορούμε να τις αντικαταστήσουμε; Και όσον αφορά τα καθίσματα κάτι που ξέχασα να τον ρωτήσω είναι αν αφορά όλων των ειδών τα καθίσματα ή μπορώ κάποια να κάνω ( πχ front squats);
    φιλε και τα front squat δινουν πολυ βάρος στους ραχιαίους που λες πως έχεις θέμα (φανταζομαι οταν λες ''μεση'' αυτο εννοείς,έτσι;) για μένα κάνε οτι ειπε ο φιλος μινοταυρος πανω, δοκιμασε αριστη τεχνικη με πολυ λιγοτερο βαρος απο το φυσιολογικο σου.δηλαδη ξεχνα ταρζανιες με κιλα κλπ, και παιξε πολλα πολλα reps τοσο σε squat και λιγοτερο σε αρσεις (στις αρσεις,για εμενα τουλαχιστον,χανεις πιο ευκολα το momentum)

    καλη επιτυχία και υγεία ότι και να κάνεις!

  4. #4

    Default

    Κατ'αρχας θα πρεπει να αφησεις τη μεση να ηρεμησει πριν κανεις παλι ασκησεις που επιβαρυνουν.

    Η καλυτερη ασκηση που μπορεις να κανεις εν τω μεταξυ για ποδια, χωρις να προκαλει θεμα στη μεση, ειναι Bulgarian Split Squat με αλτηρες.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ψάχνω προπονητή για Squats - Deadlifts
    By knkavo in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 28
    Last Post: 24-12-10, 17:50
  2. Deadlifts, Squats Και Άλλα..!!
    By toure7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 02-08-09, 01:58
  3. squats deadlifts
    By GEORGEE in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 11-11-05, 05:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •