Καλησπερα
Θα ηθελα να μου πειτε ενα προγραμμα να ξεκινησω fullbody, δλδ 3 μερες την εβδομαδα να το κανω
Εχω και αλτηρες και μονοζυγο, θα ηθελα να εχει 1-2 ασκησεις με αλτηρες ,με μονοζυγο και με το βαρος τ σωματος
Αν γινεται επειδη ειδα οτι στα fullbody εχουν 2 παραλλαγες να εχω 2 ωστε να τις αλλαζω
Ξερω πανω κατω τις βασικες ασκησεις απλως δεν ξερω σε τι σειρα τι ακριβως ακησεις σετς επαναληψεις μπλα μπλα μπλα, αν μπορει καποιος να με βοηθησει
Ειμαι σχετικα αδυνατος χωρις πολυ μυικη μαζα οποτε στοχος μ ειναι η μυικη υπετροφια δλδ να "φουσκωσω" λιγο
Να σημειωσω οτι εχω λιγο επιβαρυμενους αγκωνες που κατι φορες οταν τους ζοριζω αρκετα ειδικα στο δεξι χερι τσιμπαει λιγο(κυριως με τους αλτηρες), δεν ξερω αν βοηθαει να επιλεχτουν καλυτερα καποιες ασκησεις
Απο διατροφη ακολουθω μια συγκεκριμενη σταθερη σε θερμιδες κ μακρος οποτε ειμαι καλλυμενος εκει και μενει μονο να βρω ενα καλο προγραμμα προπονησης να ξεκινησω
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 3 of 3
-
21-01-22, 18:40 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 21-01-22
- Posts
- 2
Πρόγραμμα Προπόνησης Full Body Για Μυϊκή Υπερτροφία
Last edited by fredyyy; 21-01-22 at 18:43.
-
22-01-22, 02:17 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα.
Δες αυτο εδω το αρθρο, με προγραμματα και ασκησεις που μπορεις να επιλεξεις: Πρόγραμμα Προπόνησης Για Το Σπίτι
Αν εχεις θεμα με αγκωνες, προσεξε το μονοζυγο γιατι μπορει να τους επιβαρυνει.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
27-01-22, 01:08 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 21-01-22
- Posts
- 2
Ευχαριστω
Εφτιαξα το εξης προγραμμα
Αυτες τις ασκησεις απο 3 σετ την καθε μια και γραφω κ ποσες επαναληψεις κανω ακριβως
Pull Ups 4-3-2 (καθε σετ ειναι το μαξιμουμ π φτανω)
Squats 13-13-13 (το βγαζω νορμαλ)
Push Ups 9-6-5 (καθε σετ ειναι το μαξιμουμ π φτανω)
Glute Bridges 13-13-13 (το βγαζω νορμαλ)
Australian Rows 8-5-4 (καθε σετ ειναι το μαξιμουμ π φτανω)
Κοιλιακοι Leg Pull in χωρις να ακουμπαω ποδια κατω 7-6-5 (καθε σετ ειναι το μαξιμουμ π φτανω)
Καπως ετσι
Ειναι οκ?
Τι αλλαγες θα μπουρουσα να κανω?
Και κατι αλλο
Επειδη μαζι με προθερμανση/προπονηση/διατασεις φτανει 1 ωρα+και προς το τελος νοιωθω αρκετα εξαντλημενος σε φαση καμια φορα σαν ζαλαδες ειδικα στις διατασεις μου ερχεται η αδυναμια/κουραση δεν ξερω κατα ποσο ειναι οκ η οχι
Μηπως πρεπει να κανω μικροτερο προγραμμα χρονικα?
Και τελος την προοδευτικη υπερφορτωση πως την κανω και ανα ποσο καιρο ανεβαζω και τι ανεβαζω?
Λιγο αν γινοταν να μου τα εξηγουσατε :DLast edited by fredyyy; 27-01-22 at 01:12.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Τριήμερο Πρόγραμμα Προπόνησης Full Body
By Jonny003 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 12Last Post: 17-07-21, 01:43 -
Πρέπει Να Έχω Διαφορετικά Είδη Προπόνησης Full Body;
By gamer4ever35 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 5Last Post: 20-11-19, 23:28 -
Αρχάριος - Full Body Routine και Μυϊκή Υπερτροφία
By Thakis in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 30Last Post: 16-06-18, 00:41 -
Full Body Πρόγραμμα Προπόνησης
By Kyros_G in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 3Last Post: 12-09-17, 02:13 -
Νέο Πρόγραμμα Full Body
By Κωστας21 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 50Last Post: 03-02-15, 01:40
Bookmarks