Καλησπερα
Θα ηθελα να μου πειτε ενα προγραμμα να ξεκινησω fullbody, δλδ 3 μερες την εβδομαδα να το κανω
Εχω και αλτηρες και μονοζυγο, θα ηθελα να εχει 1-2 ασκησεις με αλτηρες ,με μονοζυγο και με το βαρος τ σωματος
Αν γινεται επειδη ειδα οτι στα fullbody εχουν 2 παραλλαγες να εχω 2 ωστε να τις αλλαζω
Ξερω πανω κατω τις βασικες ασκησεις απλως δεν ξερω σε τι σειρα τι ακριβως ακησεις σετς επαναληψεις μπλα μπλα μπλα, αν μπορει καποιος να με βοηθησει
Ειμαι σχετικα αδυνατος χωρις πολυ μυικη μαζα οποτε στοχος μ ειναι η μυικη υπετροφια δλδ να "φουσκωσω" λιγο
Να σημειωσω οτι εχω λιγο επιβαρυμενους αγκωνες που κατι φορες οταν τους ζοριζω αρκετα ειδικα στο δεξι χερι τσιμπαει λιγο(κυριως με τους αλτηρες), δεν ξερω αν βοηθαει να επιλεχτουν καλυτερα καποιες ασκησεις
Απο διατροφη ακολουθω μια συγκεκριμενη σταθερη σε θερμιδες κ μακρος οποτε ειμαι καλλυμενος εκει και μενει μονο να βρω ενα καλο προγραμμα προπονησης να ξεκινησω
Bookmarks