Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-06-20
    Posts
    3

    Default Βοήθεια για διατροφή

    Καλησπέρα σας, έχω ύψος 1.66 και βάρος 70 κιλά. Θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας για τη διατροφή που ξεκίνησα πριν 2 εβδομάδες για απώλεια βάρους.

    Πρωινό
    Τόστ με 2 φέτες ψωμί ολικής, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα γκούντα

    Ενδιάμεσο (κάποιες φορές δεν προλαβαίνω)
    200 γρ γιαούρτι 2?, 1 μήλο, και 6 αμύγδαλα

    Μεσημεριανό
    100γρ κοτόπουλο ή χοιρινό ή μοσχάρι ή μπιφτέκι ή 150γρ ψάρι με 150γρ πατάτα ψητή ή 60 γρ ρύζι καστανό ή 50 γρ μακαρόνια ολικής
    (ή 350γρ σπανακόρυζο με ρύζι ολικής και ελάχιστο λάδι ή 1 πιάτο σούπα οσπρίων)

    Ενδιάμεσο
    200 γρ γιαούρτο 2?, 1 μήλο

    Βραδυνό
    Το ίδιο με το μεσημεριανό

    Πρίν τον ύπνο αν πεινάω
    200 γρ γιαούρτι 2%

    Το πρόγραμμα αυτό είναι πάνω κάτω, με μικρές παραλαγές κάποιες μέρες (1400-1500 θερμίδες). Το κακό είναι οτι δεν κάνω καθόλου γυμναστική, μόνο περπάτημα 30-60 λεπτά την ημέρα και οτι δεν μου αρέσουν καθόλου τα λαχανικά, οπότε σπάνια τρώω σαλάτα σαν συνοδευτικό με 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Στόχος μου είναι τα 57 κιλά και να φύγει η κυταρίτιδα από τους γλουτούς. Γίνετε μόνο με διατροφή;; Οποιαδήποτε βοήθεια καλοδεχούμενη.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, το οτι περπατας καθημερινα ειναι πολυ καλο, συνεχισε το. Αλλα αν θες μεγιστο αποτελεσμα για το σωμα σου, σκεψου να ξεκινησεις ενα προγραμμα με βαρη, ή εστω ασκησεις με το βαρος του σωματος. Η διατροφη ειναι μια χαρα!
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,212

    Default

    Quote Originally Posted by tinad View Post
    Στόχος μου είναι τα 57 κιλά και να φύγει η κυταρίτιδα από τους γλουτούς. Γίνετε μόνο με διατροφή;;

    Όχι. Η γυμναστική είναι αυτή που θα σε βοηθήσει.
    Αγόρασε λάστιχα, βιδωτούς αλτήρες (υπάρχουν σετ αν ψάξεις ον λάιν σε στυλ βαλιτσάκι) και ξεκίνα άμεσα!!

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-06-20
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις!Αν κάνω ασκήσεις με βάρη στο σπίτι 2-3 φορές την εβδομάδα μπορώ να τα καταφέρω χωρίς γυμναστήριο;

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by tinad View Post
    Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις!Αν κάνω ασκήσεις με βάρη στο σπίτι 2-3 φορές την εβδομάδα μπορώ να τα καταφέρω χωρίς γυμναστήριο;
    Εννοειται αυτο. Αρκει να εχεις σωστο προγραμμα :)
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Βοήθεια.
    By Thanos_13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 21-05-19, 15:07
  2. Βοήθεια σε διατροφη
    By Margi26 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 12-05-19, 22:16
  3. Βοήθεια για διατροφή
    By Xristoforidis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 21-05-18, 08:20
  4. Βοήθεια με τη νέα μου διατροφή
    By Miniaki90 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 29-03-17, 00:06
  5. Διατροφή - Βοήθεια
    By SotirisUK in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 28-01-15, 19:00

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •