Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default 4 μηνες γυμναστικης και διατροφης 26 ετων

    Γεια σας ειμαστε 2 φιλοι που ξεκινησαμε γυμναστηριο τον Σεπτεμβρη του 2021, κανουμε διατροφη υψηλη σε πρωτεινη 200+ ημερησίως υδατανθρακα στα 150-160 και λυπαρα 40-45
    γυρω στις 2300 θερμιδες, το προγραμμα μας εχει ως εξης, Δευτερα - στηθος, Τριτη - πλατη, Τεταρτη - ποδια, Πεμπτη - ομους, Παρασκευη - Δυκεφαλα τρικεφαλα

    Αρης πανω 82 κιλα 1,70 υψος
    και ο Στελιος κατω 86 κιλα 1,80 υψος
    Θελουμε να πεσουμε σε λυπος περισσοτερο και τωρα εχουμε κολλησει λιγο τι προτεινετε; Καλοδεχουμενες ολες οι γνωμες
    Attached Images Attached Images

  2. #2
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,290

    Default

    Καλησπέρα παιδιά και καλός ήρθατε στην παρέα μας. Κρατήστε γερή την διατροφή και την προπόνηση με σωστό θερμιδικό έλλειμμα χωρίς ακραίες περικοπές δώστε πόνο στην γυμναστική με σωστή τεχνική στης ασκήσεις και σιγά σιγά θα έρθουν τα αποτελέσματα που θέλετε!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,212

    Default

    Καλώς ορίσατε παιδιά στο φόρουμ!
    Μπράβο για τη δουλειά που χετε κάνει μέχρι τώρα!

    Δεν έχετε κολλήσει πουθενά.. Απλώς θέλει να οργανωθείτε στη διατροφή. Ξεκινήστε με ένα μικρό έλλειμα (κυρίως υδατάνθρακα σε γεύματα μακριά από προπόνηση) και αρχίστε αερόβια (όπου και αυτή θα την κάνετε με οργάνωση ) και κυρίως υπομονή.

  4. #4
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    374

    Default

    καλως ηρθατε , νομιζω πρεπει να φτιαξει ο καθενας σας διαφορετικο διατροφικο πλανο , δεν εχετε τον ιδιο μεταβολισμο υψος κιλα. 4 μηνες χωρις να εχετε ασχοληθει ξανα με την γυμναστικη ;; πολυ καλα αποτελεσματα!

    εαν επιτρεπεται χρησιμοποιείται εξωγενης παραγωντες ;;
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  5. #5

    Default

    Ευχαριστουμε καλως σας βρηκαμε, απο θεμα μυικης αναπτυξης; Καπου που να υστερουμε η να υπαρχει ασυμμετρια ωστε να δωσουμε παραπανω εμφαση;

  6. #6

    Default

    salva_ κανουμε διαφορετικη διατροφη εγω τρωω λιγοτερο υδατανθρακα κατα κυριο λογο γιατι θελω να ριξω και το λυπος και κραταω ψιλα πρωτεινη, ο Στελιος λιγο υψηλοτερο υδατανθρακα απο εμενα γενικα διαφερουμε στο διατροφικο πλανο απλα γενικοτερα ειναι και αρκετα κοντα.. εξωγενης παραγωντες οχι δεν υπαρχει λογος απο τοσο νωρις ιδικα.. πρωτεινη κρεατινη απο συμπληρωματα

  7. #7
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    374

    Default

    Quote Originally Posted by arisage13 View Post
    Ευχαριστουμε καλως σας βρηκαμε, απο θεμα μυικης αναπτυξης; Καπου που να υστερουμε η να υπαρχει ασυμμετρια ωστε να δωσουμε παραπανω εμφαση;
    στην αποτριχωση

    περα την πλακα καλα το πατε. στο κατω σωμα ποδια γλουτους κτλπ
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  8. #8

    Default

    Πρεπει να βγαλουμε και εκει κακα τα ψεμματα δε θα κρυφτω αλλα για καποιο λογο το λαθος που κανουμε παντα πιστευω ολοι μας οι αντρες δεν δεινουμε τοσο πονο οπως το πανω σωμα ΚΑΚΟΣ.. Αλλα ρε παιδια ολοι εχουμε ποιο αγαπημενες μυικες ομαδες που γουσταρουμε να δινουμε πονο και αλλες που απλα βαριεσαι να πας αλλα πρεπει

  9. #9

    Default

    Μειωστε λιγο τις θερμιδες σας, και αυξηστε την καθημερινη δραστηριοτητα. Με αλλα λογια μεγαλυτερο θερμιδικο ελλειμμα. Απλα πραγματα!
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Οκ ευχαριστουμε.. πρεπει να αναιβασουμε το cardio για αρχη γιατι οι θερμιδες ειναι καπως λιγες και αν δεν εχουμε αποτελεσμα θα ριξουμε λιγο θερμιδες 100-200 για αρχη


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 14 Χρονών - 7 Μήνες Γυμναστικής
    By nikos12345678 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 78
    Last Post: 25-08-20, 09:15
  2. Μετά από 6 μήνες γυμναστικής
    By JaiWhite in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 10
    Last Post: 08-10-12, 22:58
  3. Πρόγραμμα Γυμναστικής Μετά Από 2 Μήνες Προπόνηση
    By kreator in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 22
    Last Post: 18-12-11, 21:16
  4. Μετά από 3 μήνες διατροφής και προπόνησης.
    By cub2bear89 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 13
    Last Post: 27-08-08, 08:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •