Καλησπέρα σε όλους και καλή χρονιά με οτι επιθυμεί ο καθένας.
Θα ήθελα την γνώμη σας για την περίπτωση μου. Είμαι 36 χρονών και η σχέση μου με την εντατική γυμναστική κρατάει μόλις 2 χρόνια. Στο διάστημα αυτό και ειδικά στην αρχή, είδα το σώμα μου να μεταμορφώνεται προς το καλύτερο, πλέον όμως έχω κολλήσει. Δεν βελτιώνομαι σε κιλά και δεν προοδεύω. Κατά συνέπεια η μυικότητα μου είναι σταθερή εδώ και περίπου 6 μήνες.
Να σας πω οτι οι ασκήσεις που κάνω είναι 3-4 φορές/εβδομάδα και περιλαμβάνουν κυρίως ελευθέρα βάρη με λίγη αερόβια (διάδρομο). Το τελευταίο πρόγραμμα που ακολούθησα ήταν το "Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program" αλλά δεν είδα αποτελέσματα. Τέλος, αν και προσέχω την διατροφή μου, δεν είμαι τοσο focused ώστε να ξεκινήσω να μετράω macros κλπ. Γνωρίζω χονδρικά οτι για να διατηρώ τα κιλά μου χρειάζομαι daily 2000cals. Το υψος μου είναι 1,78 και τα κιλά μου 76. Απο συμπληρώματα παίρνω μόνο πρωτεΐνη (scitec hydrolyzed) μετά την προπόνηση και μουρουνέλαιο. Τι πιστεύετε οτι θα με βοηθούσε να ξεκολλήσω σε μυικότητα και να αναπτύξω περαιτέρω μυική μάζα (ιδανικά με σταθερά κιλά και οχι bulking); Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Screenshot_20220123-131638_Gallery (2).jpg
Bookmarks