Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-01-22
    Posts
    4

    Default Χρειάζομαι Αμινοξέα;

    Γεια σας.
    έχω πάρει ήδη πρωτεϊνη και κρεατινη και θα ήθελα να ρωτήσω αν και κατά πόσο χρειάζομαι και αμινοξέα.
    Στόχος μου είναι η αύξηση μυϊκής μάζας χωρίς έξτρα λίπος.
    Είμαι 1.78 70κιλα (ούτε τελείως αρχάριος και σίγουρα όχι προχωρημένος) και πάντα μου ήταν δύσκολο να βάλω μυϊκή μαζα.
    Κάνω σχετικά διατροφή αλλά επειδή είναι δύσκολο λόγω άλλων υποχρεώσεων είμαι κάπου στην μέση: όσο γίνεται χαμηλή σε λιπαρά και η ημερήσια κατανάλωση σε πρωτεϊνη κυμαίνεται από 50 έως 100γρ

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο φορουμ.

    Αν εχεις επαρκη πρωτεϊνη, τα αμινοξεα σε συμπληρωμα δεν ειναι απαραιτητα, αλλα βοηθανε στην ενεργεια/αντοχη αν τα πινεις κατα τη διαρκεια της προπονησης.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-01-22
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν εχεις επαρκη πρωτεϊνη, τα αμινοξεα σε συμπληρωμα δεν ειναι απαραιτητα
    Αυτό ακριβώς έχω συμπεράνει και εγώ με όσα άρθρα διάβασα στο φόρουμ.
    Απλώς επειδή τα πράγματα είναι λίγο μπερδεμένα...
    1) πόση είναι η επαρκής πρωτεϊνη;
    2) τι γίνεται σε περίπτωση που μια μέρα είμαι επαρκής και κάποια όχι;
    3) ενέργεια και αντοχή δεν μου δίνει και η κερατίνη; Άρα ποιος ο λόγος για αμινοξέα σε αυτό το κομμάτι;

    Καλώς σας βρήκα!
    Και ελπίζω να μην κουράζω με τις ερωτήσεις

  4. #4

    Default

    Επαρκης πρωτεϊνη ειναι περιπου στα 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους αν το ποσοστο λιπους ειναι χαμηλο, αλλιως 2γρ ανα κιλο αλιπου σωματικου βαρους σε περιπτωση που εχεις μεγαλυτερο ποσοστο λιπους.

    Αν η πρωτεϊνη σου ειναι χαμηλοτερη ή υψηλοτερη καποιες μερες, δε νομιζω να παιξει καποιο ιδιαιτερο ρολο, (αν μιλαμε για λιγα γραμμαρια) αλλα οι θερμιδες σου θα πρεπει να ειναι σταθερες.

    Η κρεατινη σου δινει αντοχη μεν, αλλα τα αμινοξεα, ειδικα η λευκινη στα bcaa ειναι εργογονος. Λειτουργουν εντελως διαφορετικα.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-01-22
    Posts
    4

    Default

    Ναι περίπου κατάλαβα.
    Νόμιζα ότι ήταν 1.5γρ ανα κιλό σωματικού βάρους.
    Το 2γρ/κιλό η αλήθεια είναι πως δυσκολεύομαι να το φτάσω τις περισσότερες μέρες.
    Σίγουρα με το να πάρω παραπάνω σκουπ, θα το φτάσω αλλά μήπως εδώ έρχονται τα αμινοξέα; Και με γλυτώνουν από το έξτρα σκουπ

  6. #6
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,296

    Default

    Quote Originally Posted by notis7 View Post
    Ναι περίπου κατάλαβα.
    Νόμιζα ότι ήταν 1.5γρ ανα κιλό σωματικού βάρους.
    Το 2γρ/κιλό η αλήθεια είναι πως δυσκολεύομαι να το φτάσω τις περισσότερες μέρες.
    Σίγουρα με το να πάρω παραπάνω σκουπ, θα το φτάσω αλλά μήπως εδώ έρχονται τα αμινοξέα; Και με γλυτώνουν από το έξτρα σκουπ
    Φίλε Καλημέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Χημικοί τροφίμων δεν είμαστε αλλά εμπειρικά και διαβάζοντας γενικά θα σου πω χοντρικά τα αμινοξέα. Καταρχάς υπάρχουν πάρα πολλά αμινοξέα και κάποια πολύ γνωστά και Βασικά είναι αυτά που συνθέτουν την πρωτεΐνη δεν είναι όμως μόνο αυτό είναι ένα κομμάτι από την πρωτεΐνη και για αυτό Όσοι παίρνουν αμινοξέα τα παίρνουν τριγύρω από την προπόνηση και βοηθάνε το λιγότερο μυϊκό καταβολισμό και στη μυϊκή ανάπτυξη και αντοχή.

    Αν τρώως σωστή πρωτεΐνη από ζωικές και φυτικές πηγές κάτι παραπάνω δεν θα σου δώσουν αντε οκ και σαν συμπλήρωμα έξτρα η πρωτεΐνη ορού γάλακτος που όλοι έχουμε σαν μαξιλαράκι αλλά δεν εξαρτώμαστε από αυτήν. Αμινοξέα για αντικατάσταση της ημερήσιας συνολικής λήψης πρωτεΐνης δεν έχω ακούσει ποτέ. Μπες στην ενότητα διατροφής στο φόρουμ και ψάξε την κατηγορία Υπολογισμού Μακροθρεπτικών για τον καθένα και δώσε εκεί την προσοχή σου.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #7

    Default

    Τα αμινοξεα δεν αντικαθιστουν τις πηγες πρωτεϊνων, οποτε δεν βασιζομαστε σε αυτα για συμπληρωση της ημερησιας ποσοτητας πρωτεϊνης που χρειαζομαστε. Αν δυσκολευεσαι, μπορεις να προσθεσεις επιπλεον whey.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-01-22
    Posts
    4

    Default

    Ωραία, το κατάλαβα.
    Άρα αν κάποιος καταναλώνει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνης, τι ακριβώς παραπάνω θα του προσφέρουν τα αμινοξέα;

    (Επίσης, άσχετη ερώτηση με το θέμα αλλά την είχα καιρό, και αν δεν κάνει κόπο ας απαντηθεί. Όταν υπολογίζουμε την συνολική πρόσληψη πρωτεϊνης την μέρα, θεωρούμε όλες τις πηγές ισάξιες;
    Δηλαδή αν χρειάζομαι 140γρ πρωτεϊνη την μέρα, και τα 40γρ τα πάρω από φακές, και τα άλλα 100 από κάπου αλλού, είμαι καλυμμένος;)

    Ευχαριστώ
    Last edited by notis7; 29-01-22 at 04:11. Reason: Συμπλήρωση

  9. #9

    Default

    Γενικα τα bcaa ή/και eaa βοηθουν με το μυικο πιασιμο και αποκατασταση, αλλα σε μεγαλυτερο βαθμο οταν κανουμε διαιτα και δεν λαμβανουμε αρκετες θερμιδες. Σε περιοδο με παραπανισιες θερμιδες/πρωτεϊνη, βοηθουν σε μικροτερο βαθμο. Το κυριοτερο που εχω παρατηρησει εδω και χρονια ειναι οτι δινουν περισσοτερη ενεργεια και αντοχη κατα τη διαρκεια της προπονησης.

    Για τη φυτικη πρωτεϊνη που ρωτας, διαβασε αυτο εδω: Φυτική Πρωτεϊνη: Μετράει ή Όχι Στη Συνολική Ημερήσια Πρόσληψη Πρωτεϊνών;
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Pumping Iron santos br's Avatar
    Join Date
    01-12-10
    Location
    Vouliagmeni-Ano-Voula
    Posts
    491

    Default

    Για να σκεφτει να παρει καποιος αμινοξεα σε μικρες ηλικιες θα πρεπει πρωτα να εχει φτιαξει σωστη διατροφη,σωστο προγραμμα προπονησης κ οταν εχει φτασει σε ενα ικανοποιητικο επιπεδο τοτε βαζεις κ τα αμινοξεα για το κατι τις παραπανω.Εγω που ειμαι π.χ 54 κανω χειρονακτικη εργασια εξωτερικα κ χτυπαω κ 4-5 φορες την εβδομαδα προπονηση με καπως βαρια μπορω να πω ...ναι εγω βλεπω μια εξτρα διαφορα,παιζουν ρολο στην ημερισια διαταξη.Βεβαια διατροφη κτλπ ειναι οκ.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χρειάζομαι Αμινοξέα BCAA Έαν Κάνω Σωστή Διατροφή Bodybuilding;
    By Hanos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 21-04-17, 21:07
  2. Αμινοξεα??
    By purehate in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 20-02-11, 22:16
  3. Τί συμπλήρωμα χρειάζομαι και αν χρειάζομαι
    By VaSiLiS16 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 24-07-08, 18:44
  4. αμινοξεα?!
    By dimos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 06-05-07, 22:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •