Στασιμότητα Βάρους

[geoliol]

καλησπερα αντιμετωπισω προβλημα με τη διατροφη μου. ειμαι 32 ετων 1,70 85 κιλα αποφασισα πριν καιρο οτι θελω να χασω 5-7 κιλα οχι γιατι θεωρω τον εαυτο μου χοντρο αλλα για λογους ευκινησιας και ανεσης.

ξεκινησα με το myfitnesspal στην αρχη να βρω την συντηρηση μου οπου βγηκε στις 2500. φτιαχνω τη διατροφη σε αυτες τις θερμιδες να δω αν οντως ισχυει και οντως το βαρος δεν αυξομοιωθηκε ιδιαιτερα. Λεω να ξεκινησω με ενα ελλειμα των 300 θερμιδων με πρωτεινη περιπου στο 2,5 του βαρους. το τηρησα για αρκετο καιρο αλλα το βαρος εκει σταθερο ουτε πανω ουτε κατω.

τις 3 τελευταιες βδομαδες αποφασισα να το παω πιο κατω μπας και αλλαξει τιποτα με αποτελεσμα να βρισκομαι στις 2000 θερμιδες αλλα το βαρος εκει σταθερο.
η δραστηριοτητα μεσα στη μερα μου ειναι μετρια κοντα στα 5000 βηματα πανω κατω(χωρις να υπολογιζω το αεροβιο).
η προπονηση ειναι 4 ημερων και τη χωριζω σε ποδια-ανω κορμο-κενο-pull(οπου συνοδευεται με αγωνα ποδοσφαιρου)-push οπου ακολουθει 30λεπτος διαδρομος

εχω 10 χρονια που ασχολουμαι με τα βαρη σοβαρα και παλιοτερα ειχα καταφερει να χασω 13 κιλα απο 87 σε 74 και χωρις αεροβιο. πλεον δεν ξερω τι μπορει να φταιει και δεν τα καταφερνω.

χρειαζομαι τη βοηθεια σας μπας και ξεκολλησω

[billys15]

Ketogenic / Atkins φίλε. Χαμήλωμα υδατανθράκων, αύξηση πρωτεϊνης κ λίπους κ το αποτέλεσμα έρχεται

[salva_]

Ketogenic / Atkins φίλε. Χαμήλωμα υδατανθράκων, αύξηση πρωτεϊνης κ λίπους κ το αποτέλεσμα έρχεται

μην τα διαβασει μονο ο κωστας προσεχε

[Musclemar]

καλησπερα αντιμετωπισω προβλημα με τη διατροφη μου. ειμαι 32 ετων 1,70 85 κιλα αποφασισα πριν καιρο οτι θελω να χασω 5-7 κιλα οχι γιατι θεωρω τον εαυτο μου χοντρο αλλα για λογους ευκινησιας και ανεσης.

ξεκινησα με το myfitnesspal στην αρχη να βρω την συντηρηση μου οπου βγηκε στις 2500. φτιαχνω τη διατροφη σε αυτες τις θερμιδες να δω αν οντως ισχυει και οντως το βαρος δεν αυξομοιωθηκε ιδιαιτερα. Λεω να ξεκινησω με ενα ελλειμα των 300 θερμιδων με πρωτεινη περιπου στο 2,5 του βαρους. το τηρησα για αρκετο καιρο αλλα το βαρος εκει σταθερο ουτε πανω ουτε κατω.

τις 3 τελευταιες βδομαδες αποφασισα να το παω πιο κατω μπας και αλλαξει τιποτα με αποτελεσμα να βρισκομαι στις 2000 θερμιδες αλλα το βαρος εκει σταθερο.
η δραστηριοτητα μεσα στη μερα μου ειναι μετρια κοντα στα 5000 βηματα πανω κατω(χωρις να υπολογιζω το αεροβιο).
η προπονηση ειναι 4 ημερων και τη χωριζω σε ποδια-ανω κορμο-κενο-pull(οπου συνοδευεται με αγωνα ποδοσφαιρου)-push οπου ακολουθει 30λεπτος διαδρομος

εχω 10 χρονια που ασχολουμαι με τα βαρη σοβαρα και παλιοτερα ειχα καταφερει να χασω 13 κιλα απο 87 σε 74 και χωρις αεροβιο. πλεον δεν ξερω τι μπορει να φταιει και δεν τα καταφερνω.

χρειαζομαι τη βοηθεια σας μπας και ξεκολλησω

Ειναι προφανες φιλε μου οτι δεν εχεις αρκετο θερμιδικο ελλειμμα. 1. Αυξησε τη δραστηριοτητα σου απο 5000 βηματα, σε 10000 τουλαχιστον καθημερινα. Οχι ομως απο τη μια μερα στην αλλη, θα το κανεις σταδιακα. Απλα να ξερεις, 5000 βηματα θεωρουνται πολυ χαμηλη δραστηριοτητα και οχι "μετρια" που γραφεις. 2. Κατσε και μετρησε τις θερμιδες σου απο την αρχη, μονος σου με μολυβι και χαρτι, και ασε τις εφαρμογες στο κινητο. Τα υπολοιπα μακροθρεπτικα σου, πως τα εχεις κατανεμει? Πως ειναι τα γευματα σου μεσα στη μερα? Πες μας πιο συγκεκριμενα πραγματα.

Ketogenic / Atkins φίλε. Χαμήλωμα υδατανθράκων, αύξηση πρωτεϊνης κ λίπους κ το αποτέλεσμα έρχεται

Για ποιο λογο να το κανει αυτο στον εαυτο του, οταν μπορει καλλιστα να χασει βαρος/λιπος τρωγοντας και μακαρονια, ψωμακι, δημητριακα, γαλα, φρουτα, κλπ?

Προφανως δεν εδωσες βαση σε οτι εγραψε για να παρατηρησεις το τι συμβαινει, και πατησες μια γενικη απαντηση για keto που κανεις εσυ και τα λυνει ολα.

μην τα διαβασει μονο ο κωστας προσεχε

Εγω δεν εχω προβλημα να γινονται προτασεις. Πρεπει ομως ο αναγνωστης να γνωριζει και τα μειονεκτηματα της καθε συγκεκριμενης μεθοδου διατροφης πριν αποφασισει (ειδικα εκεινα για την υγεια).

Αν θελει ο φιλος να κανει keto και να χασει και μυϊκη μαζα, εχοντας παραλληλα βαλει σε ρισκο την υγεια του με τα εκατονταδες γραμμαρια λιπαρων που χρειαζονται για τη συγκεκριμενη διατροφη, παω πασο.

Δεν τα λεω εγω, τα λενε οι μελετες που εχουν γινει πανω στην keto, αλλα ως συνηθως οσοι κανουν keto τεινουν να ειναι και αρνητες των επιστημονικων ευρηματων.

[geoliol]

καλησπερα για να ειμαι ακριβης οι θερμιδες που λαμβανω ειναι στις 1760

κανω 4 γευματα την ημερα λογω εργασιας οπου ειναι σχετικα μονότονα αλλα δεν με απασχολει καθολου

πρωινο δεκατιανο εχω ενα κεικ βρωμης και μετα εχω δυο γευματα κοτα ρυζι(συνολο 200γρ στηθος ψημενο και 130γρ ρυζι αβραστο) πριν και μετα την προπονηση

η πρωτεινη ειναι στα 155 γραμμαρια την εχω ριξει για να αυξηθουν λιγο οι υδατανθρακες οπου ειναι στα 177γρ και 50 γρ λιπαρα

οσο για τα 5000 βηματα γιαυτο ειχα ορισει στην εφαρμογη για να εχω ενα μπουσουλα πολυ χαμηλη δραστηριοτητα και να ξεκιναγα απο εκει αναλογα την διακιμανση.

[Musclemar]

Οι θερμιδες σου ειναι αρκετα χαμηλες, οποτε θεωρω οτι για ενα τριμηνο το λιγοτερο θα πρεπει να τις αυξησεις σιγα σιγα, πριν ξαναμπεις στη διαδικασια να κανεις "γραμμωση" παλι.

Οποτε:

1. Αυξησε θερμιδες αργα και σταδιακα (20-30 θερμιδες την εβδομαδα) μεχρι να φτασεις στις θερμιδες συντηρησης. Μεινε εκει για αρκετο καιρο, με τα σωστα μακροθρεπτικα.

2. Αυξησε τη δραστηριοτητα σου σε τουλαχιστον 8-10000 βηματα τη μερα.

3. Κανε μια μικρη παυση απο τα βαρη, ειτε με ολικη ξεκουραση ή κανοντας 2-3 μερες για μια εβδομαδα με λιγοτερα κιλα και σετ. Στη συνεχεια ξεκινα κανονικα παλι το προγραμμα σου.

[GEOZN8]

καλησπερα για να ειμαι ακριβης οι θερμιδες που λαμβανω ειναι στις 1760

η πρωτεινη ειναι στα 155 γραμμαρια την εχω ριξει για να αυξηθουν λιγο οι υδατανθρακες οπου ειναι στα 177γρ και 50 γρ λιπαρα

οσο για τα 5000 βηματα γιαυτο ειχα ορισει στην εφαρμογη για να εχω ενα μπουσουλα πολυ χαμηλη δραστηριοτητα και να ξεκιναγα απο εκει αναλογα την διακιμανση.

Φίλε Καλημέρα. Θα πω και εγώ την γνώμη μου και θα βοηθήσω όσο μπορώ. Σίγουρα η θερμίδες σου είναι οριακές γιατί? Γιατί βρίσκεσαι βάση γρήγορου Υπολογισμού που έκανα κοντα στο BMR σου που είναι εκεί κοντά στα 1710 και καλό είναι ο άντρας να μην τρώει κάτω από της βασικές θερμίδες μεταβολισμού οπότε είσαι στο όριο. Πόσο καιρό είσαι το τελευταίο διάστημα που κάνεις δίαιτα? Λες πριν καιρό αλλά πόσο 2-3 μήνες παραπάνω για πες μας. Και 1760 να έπρεπε να τρως λάθος μάκρος τρως ξανά εφόσον είσαι εκεί αλλά τα κιλα σου παραμένουν 85.

Επίσης πολύ σημαντικό για μένα ξέρεις πόσο % λίπος είσαι όχι περίπου με το μάτι έχεις κάνει ποτέ κάποια σοβαρή λιπομέτρηση να ξέρεις από πια βάση ξεκινάς? Το λέω αυτό και το θεωρώ σημαντικό γιατί όσο ποιο πολύ λίπος έχεις ας πουμε αν είσαι εσύ στο π.χ 25% με 27% λίπος τόσο ποιο κοντά είσαι στο 35% λιπαρά που είναι το όριο μαξ 20-35% λίπαρα για έναν αθλούμενο επίσης εάν ξέρεις το λίπος έτσι θα ξέρεις και την καθαρή μυϊκή μάζα. Κανονικά ταΐζουμε με πρωτεΐνη την καθαρή άλιπη αλλά για να μην σε μπλέξω παραπάνω με συντελεστές κλπ οκ στην φάση που είσαι κράτα μακρο 30carb 35protein 35 λιπαρά.

Αύξησε θερμίδες σιγά σιγά όπως σου είπε ο Κώστας κοντά στις 2500. Γενικά κρατάμε σταθερή την πρωτεΐνη και παίζουμε υδατάνθρακα και λιπαρά. Όσο ποιο πολύ λίπος έχεις τόσο μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη εχεις άρα εκεί σε αυτή την φάση (που είσαι τώρα) κρατάμε ψηλά λιπαρά (όριο μαξ 35%) σταθερή πρωτεΐνη και το υπόλοιπο υδατάνθρακα.

Το MyfitnessPal το οποίο λειτουργώ χρόνια καθημερινά η οποία για μένα είναι τοπ εφαρμογή για καθημερινό μέτρημα θερμίδων κλπ αλλά το έχω ξαναπεί δεν ξέρω με τι αλγόριθμο μετράει τους υπολογισμούς αλλά τους μετράει λάθος. Γιαυτό βάζουμε εμείς εκεί χειροκίνητα τα μάκρος.

Οπότε ανακεφαλαι­ώνουμε όπως σου είπε και ο Κωστής δώσε χρόνο στο εαυτό σου να ανασυσταθεί να δυναμώσει φτάσε στης σωστές θερμίδες συντήρησης σου (αυτό θέλει λίγο χρόνο για να το βρεις) και όταν είσαι εκεί κάνε μια λιπομέτρηση να ξέρεις πού πατάς που βρίσκεσαι και μετά μιλάμε για μάκρος κλπ.

[billys15]

Για ποιο λογο να το κανει αυτο στον εαυτο του, οταν μπορει καλλιστα να χασει βαρος/λιπος τρωγοντας και μακαρονια, ψωμακι, δημητριακα, γαλα, φρουτα, κλπ?

Προφανως δεν εδωσες βαση σε οτι εγραψε για να παρατηρησεις το τι συμβαινει, και πατησες μια γενικη απαντηση για keto που κανεις εσυ και τα λυνει ολα.




Εγω δεν εχω προβλημα να γινονται προτασεις. Πρεπει ομως ο αναγνωστης να γνωριζει και τα μειονεκτηματα της καθε συγκεκριμενης μεθοδου διατροφης πριν αποφασισει (ειδικα εκεινα για την υγεια).

Αν θελει ο φιλος να κανει keto και να χασει και μυϊκη μαζα, εχοντας παραλληλα βαλει σε ρισκο την υγεια του με τα εκατονταδες γραμμαρια λιπαρων που χρειαζονται για τη συγκεκριμενη διατροφη, παω πασο.

Δεν τα λεω εγω, τα λενε οι μελετες που εχουν γινει πανω στην keto, αλλα ως συνηθως οσοι κανουν keto τεινουν να ειναι και αρνητες των επιστημονικων ευρηματων.

Ακριβώς επειδή βλέπουμε επιστημονικές έρευνες,γι αυτό κ υποστηρίζουμε αυτά. Όπως η έρευνα που λέει ότι με τις ιδιες θερμίδες σε 2 γκρουπ,αυτοί που είχαν μέσα υδατάνθρακα έχασαν λιγότερο λίπος από αυτούς που είχαν διατροφή κετο. Επίσης,και στην καθημερινότητα αν το δει κανείς,όταν έχεις λίγον υδατάνθρακα μέσα,τείνεις να χάνεις πιο γρήγορα λίπος,έστω και εμπειρικά.

[GEOZN8]

Ακριβώς επειδή βλέπουμε επιστημονικές έρευνες,γι αυτό κ υποστηρίζουμε αυτά. Όπως η έρευνα που λέει ότι με τις ιδιες θερμίδες σε 2 γκρουπ,αυτοί που είχαν μέσα υδατάνθρακα έχασαν λιγότερο λίπος από αυτούς που είχαν διατροφή κετο. Επίσης,και στην καθημερινότητα αν το δει κανείς,όταν έχεις λίγον υδατάνθρακα μέσα,τείνεις να χάνεις πιο γρήγορα λίπος,έστω και εμπειρικά.

Φίλε καλή η δίαιτα κετο αλλά δυστυχώς δεν κάνει για όλους και δεν είναι και σωστή για μεγάλο χρονικό διάστημα βγάζει αρκετά θέματα υγείας βάση ερευνών γιατί είναι ακραία..Και για να μην βγούμε off topic το παιδί από πάνω ζητάει βοήθεια με συν 15 κιλά παραπάνω..
Αν έχει πολύ λίπος τόσο περισσότερη αντίσταση στην ινσουλίνη έχει και οκ για αρχή πρέπει να έχει ποιο πολύ λίπος και λιγότερους υδατάνθρακες. Μετά όσο πέφτει σε λίπος και κιλά αυτό αλλάζει.. Άποψη μου ας δοκιμάσει καλύτερα μια ισορροπημένη διατροφή για αρχή πρώτα και μετά τα υπόλοιπα diet plans.

[Musclemar]

Ακριβώς επειδή βλέπουμε επιστημονικές έρευνες,γι αυτό κ υποστηρίζουμε αυτά. Όπως η έρευνα που λέει ότι με τις ιδιες θερμίδες σε 2 γκρουπ,αυτοί που είχαν μέσα υδατάνθρακα έχασαν λιγότερο λίπος από αυτούς που είχαν διατροφή κετο.

Κανεις λαθος και επιλεγεις μελετες χωρις να εχεις διαβασει το πληρες κειμενο.

Με τις θερμιδες και την πρωτεϊνη στα ιδια νουμερα, οι διαφορες μεταξυ 2 γκρουπ, δηλαδη χαμηλου υδατανθρακα/υψηλου λιπους και υψηλου υδατανθρακα/χαμηλου λιπους, ηταν απειροελαχιστες.

Τα μεγαλυτερα μειον της keto ειναι οτι δεν μπορει να διατηρηθει για μεγαλο χρονικο διαστημα, υπαρχει μεγαλο rebound κιλων μετα τη διαιτα, υπαρχει ρισκο απωλειας μυικου ιστου και το σημαντικοτερο αποτελει κινδυνο για την υγεια με τοσα λιπαρα.

Επίσης,και στην καθημερινότητα αν το δει κανείς,όταν έχεις λίγον υδατάνθρακα μέσα,τείνεις να χάνεις πιο γρήγορα λίπος,έστω και εμπειρικά.

Εννοειται πως οταν μειωθει ο υδατανθρακας, θα χασουμε και περισσοτερο λιπος, οχι ομως δια μαγειας, αλλα επειδη υπαρχει μεγαλυτερο θερμιδικο ελλειμμα. Το λες σαν να "φταινε" οι υδατανθρακες σε κατι, ενω οι υδατανθρακες ειναι απολυτως αποδεκτοι και ωφελιμοι σε μια διατροφη απωλειας λιπους.

Δεν λεει κανεις οτι η keto δεν αποφερει αποτελεσματα, μια χαρα δουλευει, αλλα δεν υπαρχει κανενας λογος να την κανει καποιος σε σχεση με μια κανονικη διατροφη που συμπεριλαμβανει ολα τα μακροθρεπτικα.

Εγω μιλαω με μελετες, και δεν ειναι μια και δυο τυχαιες.

Π.χ. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2832/htm (keto vs. νορμαλ επιπεδα υδατανθρακων)

Το συμπερασμα: Παρομοια απωλεια λιπους.

Με το γκρουπ που εκανε keto να χανει μυικη μαζα, ενω το νορμαλ γκρουπ οχι. Επισης, το γκρουπ που ετρωγε υδατανθρακες ειχε βελτιωση σε δυναμη και αντοχη.