Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    149

    Default Βοηθεια για αρχαρια στα βαρη...

    Καλημερα σας καλως σας βρηκα... Χρειαζομαι καποιες συμβουλες οσων αφορα τα βαρη ποσα κιλα δηλ.... Να σας πω τι κανω σε αυτο περιοδο. Ασκησης με το βαροσ του σωματος, λαστιχο (μαυρο) για γλουτους, βαρακια ποδιων περιστασιακα, κοιλιακους ολλων των ειδων, απο βαρακια λιγα πραγματα για πλατη και χερια 2 κιλα για στηθος 4 κιλα. Αυτα καθημερινα χωρισμενα ανα μιηκη ομαδα στο περιπου. επησης κανω 5 φορες την εβδομαδα τρεξιμο χαμηλης εντασης για 1.5 ωρα την φορα. Αυτο που με προβληματηζει οτι δεν μπορω με τιποτα να κανω περισσοτερα απο τα 2 κιλα στα χερια πλατι. Και απο push ups το πολυ κανω 10... καμια ιδεα τι να κανω;

  2. #2
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,413

    Default

    Καλως όρισες στο φόρουμ!

    Μπορείς να διαβάσεις αυτό το topic, είναι πολύ βοηθητικό!

    Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες

    Επίσης, πόσο καιρό γυμνάζεσαι με βάρη και πόσα σετ των πόσων επαναλήψεων κάνεις σε κάθε άσκηση;

    Θέλει χρόνο για να ανέβεις σε κιλά, και φυσικά παίζει ρόλο και η διατροφή σου!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  3. #3
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    149

    Default

    Λοιπων ολλη η ιστορια ξεκηνησε πριν κανα χρονο με σκοπο να αδυνατησω (ημουν 85κιλα και πηγα στα 57 με 164 υψος), λιπομετρηση εκανα μονο ονλινε οποτε δεν ξερω ποσο αξιοπιστο ειναι παντως μου εβγαλε 18%. Απο διατροφη προσπαθω να μειωσω τα γλυκα και τις υδατανθρακες, και τρωει κιριως οσπρια , λαχανικα και κρεατικα ψαρι κοτοπουλο. Στους τελευταιους 8 μηνες περιπου κανω βαρακια, και λαστηχο για γλουτους. Οσο για τισ επαναληψηεις κανω κατι βιντεο απο το ιντερνετ (της παμ ρειφ), συνολικα 30-50 λεπτα την ημερα εξερταται ποσες δυναμες εχω. Αυτα το απογευμα, και το πρωι κανω τρεξιμο μετριασ εντασης για 1,5 ωρα (8-10 χιλιομετρα). Στους γλουτους δεν εχω νομηζω προβλημα, αλλα στα χερια εχω κολλησει και περισσοτερο απο 2κιλα δεν μπορω σχεδον καθολου. Τι κανω λαθος;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,292

    Default

    Quote Originally Posted by DORA83 View Post
    Τι κανω λαθος;
    Οτι δεν έχεις συγκεκριμένο πλάνο.
    Με το να προσπαθείς να μειώσεις τα γλυκά, με το να τρως όσπρια και σαλάτες και κοτόπουλο δεν θα δεις κάτι.
    Το ίδιο και στην γυμναστική.
    Οργάνωσε αυτά που τρως. Να ξέρεις συγκεκριμένα τι τρως και πόσο τρως.
    Στη γυμναστική κάνε συγκεκριμένη προπόνηση. Όχι λίγο εκείνο λίγο το άλλο.
    Το ίδιο και στην αερόβια.

    Επίσης υπάρχουν ασκήσεις που δεν γίνεται συνέχεια να ανεβάζουμε κιλά. Τα χέρια είναι μικρή μυική ομάδα, να έχεις λογικές προσδοκίες. Σε αντίθεση με τον γλουτό που είναι πολύ πιο δυνατός και μεγάλος μυς.

    Διάβασε το φόρουμ, θα μάθεις πολλά πράγματα και θα οδηγηθείς σωστά να κάνεις τα κατάλληλα βήματα.

  5. #5
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    149

    Default

    Ευχαριστω για τις συμβουλες θα ενημερωθω και θα δουμε τι μπορω να κανω.... Κατι αλλο οταν ειμαστε αρρωστες πχ λογο αναπνευτηκου τι γυνεται κανουμε γυμναστικη με βαρη η οχι. Το τρεξιμο πρεπει να το αποφευγω αυτο το ξερω αλλα τι γυνεται με τα υπολοιπα; Τωρα που εχω βρογχιτιδα (χωρις πυρετο πια αλλα με παρα πολυ βηχα) και υγμορητηδα, και κανω αγωγη για αυτα, μπορω να κανω κατι εστω ηπια πραγματα; Αν οχι μεχρη ποσο να περιμενω μεχρη να μπορω να κανω γυμναστικη;

  6. #6
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,413

    Default

    Quote Originally Posted by DORA83 View Post
    Ευχαριστω για τις συμβουλες θα ενημερωθω και θα δουμε τι μπορω να κανω.... Κατι αλλο οταν ειμαστε αρρωστες πχ λογο αναπνευτηκου τι γυνεται κανουμε γυμναστικη με βαρη η οχι. Το τρεξιμο πρεπει να το αποφευγω αυτο το ξερω αλλα τι γυνεται με τα υπολοιπα; Τωρα που εχω βρογχιτιδα (χωρις πυρετο πια αλλα με παρα πολυ βηχα) και υγμορητηδα, και κανω αγωγη για αυτα, μπορω να κανω κατι εστω ηπια πραγματα; Αν οχι μεχρη ποσο να περιμενω μεχρη να μπορω να κανω γυμναστικη;

    Σε τέτοια περίπτωση θα σου έλεγα να ακούσεις τις οδηγίες του γιατρού! Καλύτερα να ξεκουραστείς, και συνεχίζεις όταν αναρρώσεις!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  7. #7
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    149

    Default

    Το θεμα ειναι οτι ο γιατρος επιμενει οτι μεχρη την πληρη αναρρωση κατσω ησηχα κατι που μου φαινεται ασκοπο. Γιατι να μην αρχηζω να κανω κατι εστω ηπια οταν αρχιζω να ειμαι καλητερα... Αυτο που δεν ξερω μηπως λογο η κορτιζονη και η αντιβιωση που μου εδωσαν ειναι απαγορευτηκο η ασκηση. Ηδη καθομαι 10 μερες και εχω χασει μυικη μαζα αμα καθομαι 2 εβδομαδες ακομα θα αρχιζω απο το μηδεν ξανα.... Και δεν μπορω να ρωτησω αυτα απο καπου αλλου γιατι κανεις δεν καταλαβαινει την οπως λενε εμμονη μου να γυμναζομαι. Συγνωμη για το ξεσπασμα αλλα επρεπε να το βγαλω αυτο απο μεσα μου.
    Απο εξοπλησμο μεχρη στιγμη εχω βαρη 1.5, 2, 4, και 5 κιλα λαστηχα για γλουτους διαφορετικα. Να παρω και μεγαλητερα βαρη η αρκουν αυτα; Παγκο η κατι τετοιο δεν εχω ολλα τα κανω ορθια η στο πατωμα. Γυμναστηριο δεν γυνεται να παω οποτε οτι μπορω στο σπιτι. Και τρεξιμο στο γυπεδο.

  8. #8

    Default

    Με βρογχιτιδα και γενικα με θεματα του αναπνευστικου επιβαλεται 100% αναρρωση πριν την επανενταξη στις προπονησεις, πολυ καλα στα λεει ο γιατρος σου! Κανε υπομονη λιγες μερες :)
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    149

    Default

    Πολυ σωστα το καταλαβατε η υπομομη δεν ειναι στη χαρακτηρα μου οσων αφορα την γυμναστικη τουλαχιστων. Τελως παντων κανω μονο περπατημα μεχρη να συνελθω τελειως...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αρχάρια στο Bodybuilding βοήθεια!!
    By Elleni in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 08-05-17, 10:58
  2. Βοήθεια Για Αρχάρια Παρακαλώ!
    By newone1 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 19
    Last Post: 30-08-14, 17:21
  3. Βοήθεια Για Αρχάρια Παρακαλώ!
    By newone1 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 1
    Last Post: 30-08-14, 12:15
  4. Βοήθεια Σε Αρχάρια
    By annapap in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 23
    Last Post: 05-03-14, 18:04
  5. Νέα. Αρχάρια Και Με Συμπληρώματα - Τη Βοήθεια Σας!!
    By Efi93 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 25
    Last Post: 05-02-14, 22:40

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •