Νέα στο φόρουμ και αρχάρια και στην γυμναστική

[Butterflybee]

Καλησπερα σε όλες και όλους!
Όπως ήδη πρόφτασα να αποκαλύψω, είμαι νέα στο «άθλημα» και αποφάσισα επιτέλους να ξεκινήσω γυμναστική έχοντας και υψηλούς στόχους αλλά και (ευελπιστώ) την πειθαρχία και την διάθεση γι αυτό το ταξίδι.

Στοχεύω και σε μείωση κιλών και σε αύξηση μυϊκής μάζας. Ξεκινάω γυμναστήριο από εβδομάδα (φαντάζομαι θα αποτελείται κυρίως από μηχανήματα η προπόνηση μου) και επέλεγα ένα «δυνατό» στο κέντρο, στο οποιο θα έχω κάποια καθοδήγηση(όχι όμως και personal). Όταν μου βγάλουν πρόγραμμα θα σας πω λεπτομέρειες. Πάντως στα γενικά μου είπε ο ιδιοκτήτης ότι θα μου πρότεινε 5 φορές τη βδομάδα, δίωρες προπονήσεις με εξαίρεση την 5η στην οποια θα παίζουμε πιο πολύ αεροβιο.
Σας φαίνεται βαρύ ;

Επισης, σε διατροφολόγο δεν έχω πάει ακόμη. Παρόλα αυτά μπήκα σε σελίδες να υπολογίσω θερμίδες αλλά και macros.

Είμαι αρκετά αγχωμένη γιατί κατά το παρελθόν (στα 20 μου, πλέον είμαι 24), είχα απογοητευτεί πολύ από ένα γυμναστήριο τύπου αλυσίδας που σε έχουν παρατημένο και ένιωθα ανασφάλεια για την εκτέλεση των ασκήσεων, λίγη πρόοδο και βαρετή την προπόνηση μιας που ένα μήνα που είχα μείνει είχα μείνει σε μηχανήματα. Μη σχολιάσω ότι δεν υπήρχε καν πρόγραμμα.

Όμως, θέλω αυτή τη φορά να πάνε όλα σωστά. Έχω φροντίσει να «διαβάσω» πραγματάκια, να αφιερώσω αρκετό χρόνο και (προς το παρόν) να έχω και πείσμα. Βέβαια διαθέτω και χρήματα, δεν σας κρύβω ότι η τιμή του γυμναστηρίου τσούζει, 100 το μήνα αλλά έχω ακούσει καλά λόγια και ευελπιστώ να βγουν αληθινά

[FoteiniK]

Καλως όρισες στο φόρουμ και καλή αρχή! Μπορείς να τα καταφέρεις!



Αν χρειαστείς βοήθεια σχετικά με των υπολογισμό των μάκρο, ιδέες για γεύματα κτλ μπορείς να συμβουλευτείς τα εξής topic:

Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

Σωστή Μετα-Προπονητική Διατροφή

Γυναικείο Fitness - Βασικές Οδηγίες Διατροφής Fitness

Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness

Και φυσικά, εδώ είμαστε για ότι χρειαστείς!
Μπορείς επίσης να ξεκινήσεις ημερολόγιο στην ενότητα Logs & Photos Γυναικών Forum , ώστε να καταγράφεις την προπόνηση και την διατροφή σου! Βοηθάει αρκετά στο να μένεις accountable!

[Butterflybee]

Καλως όρισες στο φόρουμ και καλή αρχή! Μπορείς να τα καταφέρεις!




Και φυσικά, εδώ είμαστε για ότι χρειαστείς!

Καλώς σας βρηκα και σ ευχαριστώ πολύ για το όμορφο καλοσωρισμα!
Έχω αρχίσει ήδη και ψαχουλεύω αυτά που μου παρέθεσες.

Όσο για τις θερμίδες και τα macros μου, τα υπολόγισα μέσω myprotein. Από κιλά είμαι 75 αυτή τη στιγμή (πήρα 15 κιλά στις καραντίνες) και ύψος 1.60. Έχουμε πολύ δρόμο! Σκέφτομαι να παιξω με διατροφή 1.600 θερμίδων. Όσο για τα macros μου έβγαλε : 73 gr λιπαρά, 225 πρωτεΐνη και 158 υδατάνθρακες. Με επιφύλαξη αυτά, αν τα έχω βγάλει σωστά δηλαδή. Όσο για πρωτεΐνη σε σκόνη, έχω μια που μου την δώρισε ένας φίλος - δεν ξέρω αν θεωρείται καλή. Είναι η 100% pure whey της USA biotech unflavored. Δεν έχω ξαναδοκιμασει αλλά μάλλον θα παίξει σε σέικερ με λιωμένη μπανανα και γάλα.

Δεν ξέρω.... λέω να το παλέψω τον πρώτο μήνα μόνη με διατροφή, μεζούρα και ζυγαριά και τον επόμενο να πάω και σε διατροφολόγο για μετρήσεις. Ακόμη δεν θέλω, νιώθω θα απογοητευτώ και δεν έχει και πολύ νόημα στο στάδιο που είμαι. Περιμένω να δω και τι πρόγραμμα θα μου βγάλει ο γυμναστής από εβδομάδα. Στις 5 φορές ανά βδομάδα ήταν κάθετος, αλλά ρε γαμωτο πέρα από πολύ άγχος ότι θα τα κάνω όλα λάθος- σκέφτομαι μήπως είναι πολύ 2 ώρες προπονήσεις. Βέβαια ας δω μήπως βάλει και αεροβιο και πόσο.

Τεσπα, κάτι εντελώς ασχετο ακόμη.. στο γυμναστήριο (αν πάτε) τι κάνετε με τα πράγματα;
Πήρα ένα τσαντάκι (όχι μπανανα) που μπαίνει πολύ πολύ ψηλά στη μέση και είναι άπειρα λεπτό και μικρο, χωράει ισα κινητό και λεφτά-κλειδιά το πολύ. Μιας που δεν θέλω να τα αφήνω ούτε σε αποδυτήρια και ούτε στο πάτωμα.

[Butterflybee]

Α ξέχασα να πω στο αρχικό μήνυμα ότι για ένα μήνα έκανα 2 φορές τη βδομάδα circuit. Ήθελα να έχω κάτι πιο πριν πάω κανονικά γυμναστήριο. Η αλήθεια είναι πως αν και με έπαιζαν με λίγα κιλά στο πρόγραμμα (πχ 3-5 κιλά βαράκια στα χέρια, 8-10 κιλά kettlebell για κάποιες ασκήσεις ποδιών) και αν και πήγαινα λίγες φορές, είδα κάποιο απειροελάχιστο αποτέλεσμα. Σαν τόνωση κυρίως

[Greg0ry]

Καλώς σας βρηκα και σ ευχαριστώ πολύ για το όμορφο καλοσωρισμα!
Έχω αρχίσει ήδη και ψαχουλεύω αυτά που μου παρέθεσες.

Όσο για τις θερμίδες και τα macros μου, τα υπολόγισα μέσω myprotein. Από κιλά είμαι 75 αυτή τη στιγμή (πήρα 15 κιλά στις καραντίνες) και ύψος 1.60. Έχουμε πολύ δρόμο! Σκέφτομαι να παιξω με διατροφή 1.600 θερμίδων. Όσο για τα macros μου έβγαλε : 73 gr λιπαρά, 225 πρωτεΐνη και 158 υδατάνθρακες. Με επιφύλαξη αυτά, αν τα έχω βγάλει σωστά δηλαδή. Όσο για πρωτεΐνη σε σκόνη, έχω μια που μου την δώρισε ένας φίλος - δεν ξέρω αν θεωρείται καλή. Είναι η 100% pure whey της USA biotech unflavored. Δεν έχω ξαναδοκιμασει αλλά μάλλον θα παίξει σε σέικερ με λιωμένη μπανανα και γάλα.

Δεν ξέρω.... λέω να το παλέψω τον πρώτο μήνα μόνη με διατροφή, μεζούρα και ζυγαριά και τον επόμενο να πάω και σε διατροφολόγο για μετρήσεις. Ακόμη δεν θέλω, νιώθω θα απογοητευτώ και δεν έχει και πολύ νόημα στο στάδιο που είμαι. Περιμένω να δω και τι πρόγραμμα θα μου βγάλει ο γυμναστής από εβδομάδα. Στις 5 φορές ανά βδομάδα ήταν κάθετος, αλλά ρε γαμωτο πέρα από πολύ άγχος ότι θα τα κάνω όλα λάθος- σκέφτομαι μήπως είναι πολύ 2 ώρες προπονήσεις. Βέβαια ας δω μήπως βάλει και αεροβιο και πόσο.

Τεσπα, κάτι εντελώς ασχετο ακόμη.. στο γυμναστήριο (αν πάτε) τι κάνετε με τα πράγματα;
Πήρα ένα τσαντάκι (όχι μπανανα) που μπαίνει πολύ πολύ ψηλά στη μέση και είναι άπειρα λεπτό και μικρο, χωράει ισα κινητό και λεφτά-κλειδιά το πολύ. Μιας που δεν θέλω να τα αφήνω ούτε σε αποδυτήρια και ούτε στο πάτωμα.

Καλησπερα και καλη αρχη με την προσπαθεια σου , θα τα πας μια χαρα το μονο που χρειαζεται για αρχη ειναι να αποβαλεις το αγχος που εχεις το οποιο δεν χρειαζεται να υπαρχει διοτι σου προκαλει παραπανω στρες εγω αυτο εκλαμβανω απο τα μηνυματα σου παντως.
Θα προσπαθησω να βοηθησω και να σου πω το εξης, προσπαθησε να απλοποιησεις γενικα τα πραγματα στο κεφαλι σου γιατι πραγματικα ειναι πιο απλα απο οσο νομιζουμε κυριως για να σου ειναι και πιο ευκολη η διαδικασια αλλα και κατανοητη.

-Προσπαθησε οσο μπορεις μονη σου για αρχη με τη βοηθεια του φορουμ και αν δεις οτι δυσκολευεσαι πολυ τοτε μπορεις να απευθυνθεις σε καποιον επαγγελματια.
Οσον αφορα το κομματι της διατροφης σου θα προτεινα να μην ξεκινησεις με τοσο χαμηλο φαγητο διοτι απλα εχεις περιθωριο μπροστα σου στο να χασεις βαρος οποτε θα κολλησεις σχετικα γρηγορα και μετα απλα θα χρειαστει να ριξεις παρα πολυ το φαγητο εως οτου να γινει τοσο δυσκολο και επιβλαβες για την υγεια σου με αποτελεσμα να το αφησεις η να πρεπει να κανεις ενα βημα πισω.
Θα ξεκιναγα με τις 2.000kcal για αρχη ισως και 2.100 να δω πως θα παει παραλληλα με τις προπονησεις σου με τα βαρη και την δραστηριοτητα η το αεροβιο που θα εχεις μην κανεις υπερβολες στη δραστηριοτητα ή στο αεροβιο ειναι εργαλεια με τα εκμεταλευεσαι για να δημιουργεις εξτρα ελλειμα οταν χρειαζεται οποτε προσεχε γενικα.
Θα μειωνα την πρωτεινη και θα αυξανα τον υδατανθρακα δεν θα ξεπερναγα τα 140-150γρ πρωτεινης στην φαση την οποια βρισκεσαι γενικα και θα κοιταγα να δω αν χανω με εναν συγκεκριμενο ρυθμο τωρα στην αρχη ,την εβδομαδα. Ta λιπαρα ειναι ενταξει γυρω στα 70γρ ειναι μια χαρα τα χρειαζεσαι.
Στο κομματι της επιλογης τροφων επελεξε τροφες που σου αρεσουν και θα τις απολαμβανεις μεσα στη μερα σου , τροφες που σε γεμιζουν και προσθετουν ογκο στο πιατο ωστε να γεμιζει το ματι και η ψυχολογια σου (εχε ποικιλια) αλλα μπορεις και τις χωνευεις καλα και εχεις μια υγιης πεψη.

-Οσον αφορα τη προπονηση σου δεν ξερω τι εχετε συζητησει με το γυμναστη αυτο που θα σε συμβουλευα τωρα στην αρχη ειναι να μην κανεις υπερβολες οχι πολλες ασκησεις οχι πολλα σετ οχι πολλα πραγματα γενικα ξεκινα απο το λιγοτερο δυνατο μην πιεστεις πολυ στα σετ σου δωσε πολυ εμφαση στη τεχνικη σου και επελεξε κινησεις που οι πλειοψηφια αυτων θα σε καθοδηγουν ωστε να μπορεις να αρχιζεις να καταλαβαινεις αναλογα την κινηση ποια μυικη ομαδα δουλευεις εκεινη τη στιγμη κατι που θα σε βοηθησει μελλοντικα. Ειναι πολυ σημαντικο να κανεις βαρη για μενα ειναι αυτο που θα καθορισει το αποτελεσμα σου γενικοτερα σε συνδυασμο με τη διατροφη σου και οχι το αεροβιο οποτε μην το φοβασαι. Για τις 5 ημερες ειμαι επιφυλακτικος εγω θα προτεινα μικροτερη συχνοτητα.
Να τα κανεις ολα λαθος ειναι απολυτα λογικο δεν χρειαζεται να αγχωνεσαι για κατι ολοι ετσι ξεκινησαμε δεν θα σε κρινει κανεις για τιποτα πραγματικα. Εδω αλλοι πανε 10-15χρονια γυμναστηριο και παλι λαθος τα κανουν..
Οτι σε βολευει περισσοτερο εγω απλα κουβαλαω τη τσαντα μαζι μου και καθε φορα που κανω κατι την εχω στην ακρη.

[Butterflybee]

Υπάρχει κάποιος που να προκρίνει κάποια εξέταση για μέτρηση λίπους κτλ;
Έχω ακούσει για dexa

[Butterflybee]

Καλησπερα και καλη αρχη με την προσπαθεια σου , θα τα πας μια χαρα το μονο που χρειαζεται για αρχη ειναι να αποβαλεις το αγχος που εχεις το οποιο δεν χρειαζεται να υπαρχει διοτι σου προκαλει παραπανω στρες εγω αυτο εκλαμβανω απο τα μηνυματα σου παντως.
Θα προσπαθησω να βοηθησω και να σου πω το εξης, προσπαθησε να απλοποιησεις γενικα τα πραγματα στο κεφαλι σου γιατι πραγματικα ειναι πιο απλα απο οσο νομιζουμε κυριως για να σου ειναι και πιο ευκολη η διαδικασια αλλα και κατανοητη.

-Προσπαθησε οσο μπορεις μονη σου για αρχη με τη βοηθεια του φορουμ και αν δεις οτι δυσκολευεσαι πολυ τοτε μπορεις να απευθυνθεις σε καποιον επαγγελματια.
Οσον αφορα το κομματι της διατροφης σου θα προτεινα να μην ξεκινησεις με τοσο χαμηλο φαγητο διοτι απλα εχεις περιθωριο μπροστα σου στο να χασεις βαρος οποτε θα κολλησεις σχετικα γρηγορα και μετα απλα θα χρειαστει να ριξεις παρα πολυ το φαγητο εως οτου να γινει τοσο δυσκολο και επιβλαβες για την υγεια σου με αποτελεσμα να το αφησεις η να πρεπει να κανεις ενα βημα πισω.
Θα ξεκιναγα με τις 2.000kcal για αρχη ισως και 2.100 να δω πως θα παει παραλληλα με τις προπονησεις σου με τα βαρη και την δραστηριοτητα η το αεροβιο που θα εχεις μην κανεις υπερβολες στη δραστηριοτητα ή στο αεροβιο ειναι εργαλεια με τα εκμεταλευεσαι για να δημιουργεις εξτρα ελλειμα οταν χρειαζεται οποτε προσεχε γενικα.
Θα μειωνα την πρωτεινη και θα αυξανα τον υδατανθρακα δεν θα ξεπερναγα τα 140-150γρ πρωτεινης στην φαση την οποια βρισκεσαι γενικα και θα κοιταγα να δω αν χανω με εναν συγκεκριμενο ρυθμο τωρα στην αρχη ,την εβδομαδα. Ta λιπαρα ειναι ενταξει γυρω στα 70γρ ειναι μια χαρα τα χρειαζεσαι.
Στο κομματι της επιλογης τροφων επελεξε τροφες που σου αρεσουν και θα τις απολαμβανεις μεσα στη μερα σου , τροφες που σε γεμιζουν και προσθετουν ογκο στο πιατο ωστε να γεμιζει το ματι και η ψυχολογια σου (εχε ποικιλια) αλλα μπορεις και τις χωνευεις καλα και εχεις μια υγιης πεψη.

-Οσον αφορα τη προπονηση σου δεν ξερω τι εχετε συζητησει με το γυμναστη αυτο που θα σε συμβουλευα τωρα στην αρχη ειναι να μην κανεις υπερβολες οχι πολλες ασκησεις οχι πολλα σετ οχι πολλα πραγματα γενικα ξεκινα απο το λιγοτερο δυνατο μην πιεστεις πολυ στα σετ σου δωσε πολυ εμφαση στη τεχνικη σου και επελεξε κινησεις που οι πλειοψηφια αυτων θα σε καθοδηγουν ωστε να μπορεις να αρχιζεις να καταλαβαινεις αναλογα την κινηση ποια μυικη ομαδα δουλευεις εκεινη τη στιγμη κατι που θα σε βοηθησει μελλοντικα. Ειναι πολυ σημαντικο να κανεις βαρη για μενα ειναι αυτο που θα καθορισει το αποτελεσμα σου γενικοτερα σε συνδυασμο με τη διατροφη σου και οχι το αεροβιο οποτε μην το φοβασαι. Για τις 5 ημερες ειμαι επιφυλακτικος εγω θα προτεινα μικροτερη συχνοτητα.
Να τα κανεις ολα λαθος ειναι απολυτα λογικο δεν χρειαζεται να αγχωνεσαι για κατι ολοι ετσι ξεκινησαμε δεν θα σε κρινει κανεις για τιποτα πραγματικα. Εδω αλλοι πανε 10-15χρονια γυμναστηριο και παλι λαθος τα κανουν..
Οτι σε βολευει περισσοτερο εγω απλα κουβαλαω τη τσαντα μαζι μου και καθε φορα που κανω κατι την εχω στην ακρη.

Σ ευχαριστώ ειλικρινά πολύ!!
Ήσουν αναλυτικός, εύστοχος και με βοήθησες αρκετά.
Σιγά σιγά μου φεύγει το άγχος, διατροφή ξεκινησα κανονικά. Στις 2000 εν τελει στα macros που λεγαμε, αλλά χαμήλωσα πρωτεΐνη (όπως μου είχες πει και συ δηλ) γιατί ειδα πως αν και οι γνώμες διίστανται, το έβρισκαν πολύ το 3. Το γυμναστήριο πήγε λίγο πίσω γιατί έπρεπε να λείπω εκτάκτως εκτός Αθηνών, όμως αύριο ξεκινάω. Είναι επίσημο ????

Θα επανέλθω δριμύτερη ανεβάζοντας αναλυτικά τις προπονήσεις που θα μου βγάλει.
Προχειρα η χθεσινή μου διατροφή (για να δώσω ένα δειγμα) ήταν:

πρωινό >45 γρ βρώμη, 200 γρ γάλα πρωτεϊνικό, 15 γρ ξηρών καρπών, λίγα φρούτα

Δεκατιανό> 1 αυγό σε scrambled μορφή με 1 κουταλια λάδι, 50 γρ μανιτάρια πλευρώτους, 3 μικρά παξιμάδια ολικής

Μεσημεριανό> 200 γρ γαρίδες ψητές, 50 γρ κάστανο ρύζι, 50 γρ φρέσκια ντομάτα, 25 γρ καρότο, κρεμμύδι, 1 κουταλιά ελαιόλαδο, σαλάτα με μαρούλι-ρόκα


Απογευματινό> 80γρ τόνος σε νερό, 30 γρ καλαμπόκι, μαρούλι, ρόκα, καρότο, 50 γρ πατάτα βραστή

Βραδινό> δεν το ζύγισα γιατί έμεινε από μπαταρία η ζυγαριά και δεν είχα κουράγιο να την ψάξω χθες (σήμερα βρέθηκε),αλλά μέτρησα στο περίπου θερμίδες, ήταν βρώμη με γιαούρτι, ρόδι

[Greg0ry]

Σ ευχαριστώ ειλικρινά πολύ!!
Ήσουν αναλυτικός, εύστοχος και με βοήθησες αρκετά.
Σιγά σιγά μου φεύγει το άγχος, διατροφή ξεκινησα κανονικά. Στις 2000 εν τελει στα macros που λεγαμε, αλλά χαμήλωσα πρωτεΐνη (όπως μου είχες πει και συ δηλ) γιατί ειδα πως αν και οι γνώμες διίστανται, το έβρισκαν πολύ το 3. Το γυμναστήριο πήγε λίγο πίσω γιατί έπρεπε να λείπω εκτάκτως εκτός Αθηνών, όμως αύριο ξεκινάω. Είναι επίσημο ????

Θα επανέλθω δριμύτερη ανεβάζοντας αναλυτικά τις προπονήσεις που θα μου βγάλει.
Προχειρα η χθεσινή μου διατροφή (για να δώσω ένα δειγμα) ήταν:

πρωινό >45 γρ βρώμη, 200 γρ γάλα πρωτεϊνικό, 15 γρ ξηρών καρπών, λίγα φρούτα

Δεκατιανό> 1 αυγό σε scrambled μορφή με 1 κουταλια λάδι, 50 γρ μανιτάρια πλευρώτους, 3 μικρά παξιμάδια ολικής

Μεσημεριανό> 200 γρ γαρίδες ψητές, 50 γρ κάστανο ρύζι, 50 γρ φρέσκια ντομάτα, 25 γρ καρότο, κρεμμύδι, 1 κουταλιά ελαιόλαδο, σαλάτα με μαρούλι-ρόκα


Απογευματινό> 80γρ τόνος σε νερό, 30 γρ καλαμπόκι, μαρούλι, ρόκα, καρότο, 50 γρ πατάτα βραστή

Βραδινό> δεν το ζύγισα γιατί έμεινε από μπαταρία η ζυγαριά και δεν είχα κουράγιο να την ψάξω χθες (σήμερα βρέθηκε),αλλά μέτρησα στο περίπου θερμίδες, ήταν βρώμη με γιαούρτι, ρόδι

-Πολυ καλη αρχη σε αυτες τις θερμιδες για να δεις λιγο πως κυμενεται το βαρος σου και που βρισκεσαι γενικοτερα θα σου προτεινα να μην εισαι βιαστικη με τις αλλαγες σου ακομα και αν δεν βλεπεις τις μειωσεις που θες να αφηνεις τον μεταβολισμο σου να προσαρμοζεται στις αλλαγες που θα του κανεις καθε φορα.
Οσον αφορα την πρωτεινη απλα δεν χρειαζεται να ειναι τοσο ψηλα στην δικη σου περιπτωση επισης ειναι πιο σημαντικο για σενα να εχεις τον υδατανθρακα πιο ψηλα ωστε να εχεις και περιθωριο να κοψεις απο εκει αλλα και να εχεις ενεργεια μεσα στη μερα σου και να μην πεινας.
-Το πλανο σου αν και μου φαινεται λιγο φτωχο εχει μια βαση γενικα θα σου προτεινα να ακολουθησεις σαν αφετηρια τα συγκεκριμενα μακροθρεπτικα P:140gr ,C:205, F:70gr
Στο πλανο θα εκανα μερικες αλλαγες θεωρω οτι ισως θα σε βοηθησει περισσοτερο ετσι χωρις να βγω εκτος απο τις επιλογες σου κατα πολυ αλλα να εχεις περισσοτερη ποικιλια αλλα και σωστη ληψη μικροθρεπτικων επισης.
Το Γευμα 2&4 ειναι μικρα γευματα τυπου σνακ για να σε διευκολυνει λιγο παραπανω ισως στη καθημερινοτητα σου κοιτας να ξεκινησεις με ενα πλανο που απλα σου ειναι ευκολο να το ακολουθησεις ωστε να μπορεις να εισαι συνεπης χωρις να κουραζεσαι ψυχολογικα οταν δεις οτι κατι δεν σου κανει για οποιοδηποτε λογο απλα το αλλαζεις
Γευμα1
Βρώμη,Γαλα χαμηλων λιπαρών, αυγά,ασπράδι αυγού, άλειμμα ξηρων καρπων,φρουτο

Γευμα2
Cottage ,παξιμάδι-ψωμι ολικης, ξηροι καρποι,τυρι χαμηλων λιπαρων

Γευμα3
Κρεας-ψαρι,Ρυζι,λαχανικα,ελαιολαδο

Γευμα 4
Γιαουρτι,φρουτο,σοκολατα κακαο

Γευμα 5
Κρεας-ψαρι, πατατα,ελαιολαδο, λαχανικα

[Musclemar]

Καλως ορισες στην παρεα!

[GEOZN8]

Καλώς ήρθες στην παρέα μας και καλή επιτυχία στους στόχους σου.

[Butterflybee]

-Πολυ καλη αρχη σε αυτες τις θερμιδες για να δεις λιγο πως κυμενεται το βαρος σου και που βρισκεσαι γενικοτερα θα σου προτεινα να μην εισαι βιαστικη με τις αλλαγες σου ακομα και αν δεν βλεπεις τις μειωσεις που θες να αφηνεις τον μεταβολισμο σου να προσαρμοζεται στις αλλαγες που θα του κανεις καθε φορα.
Οσον αφορα την πρωτεινη απλα δεν χρειαζεται να ειναι τοσο ψηλα στην δικη σου περιπτωση επισης ειναι πιο σημαντικο για σενα να εχεις τον υδατανθρακα πιο ψηλα ωστε να εχεις και περιθωριο να κοψεις απο εκει αλλα και να εχεις ενεργεια μεσα στη μερα σου και να μην πεινας.
-Το πλανο σου αν και μου φαινεται λιγο φτωχο εχει μια βαση γενικα θα σου προτεινα να ακολουθησεις σαν αφετηρια τα συγκεκριμενα μακροθρεπτικα P:140gr ,C:205, F:70gr
Στο πλανο θα εκανα μερικες αλλαγες θεωρω οτι ισως θα σε βοηθησει περισσοτερο ετσι χωρις να βγω εκτος απο τις επιλογες σου κατα πολυ αλλα να εχεις περισσοτερη ποικιλια αλλα και σωστη ληψη μικροθρεπτικων επισης.
Το Γευμα 2&4 ειναι μικρα γευματα τυπου σνακ για να σε διευκολυνει λιγο παραπανω ισως στη καθημερινοτητα σου κοιτας να ξεκινησεις με ενα πλανο που απλα σου ειναι ευκολο να το ακολουθησεις ωστε να μπορεις να εισαι συνεπης χωρις να κουραζεσαι ψυχολογικα οταν δεις οτι κατι δεν σου κανει για οποιοδηποτε λογο απλα το αλλαζεις
Γευμα1
Βρώμη,Γαλα χαμηλων λιπαρών, αυγά,ασπράδι αυγού, άλειμμα ξηρων καρπων,φρουτο

Γευμα2
Cottage ,παξιμάδι-ψωμι ολικης, ξηροι καρποι,τυρι χαμηλων λιπαρων

Γευμα3
Κρεας-ψαρι,Ρυζι,λαχανικα,ελαιολαδο

Γευμα 4
Γιαουρτι,φρουτο,σοκολατα κακαο

Γευμα 5
Κρεας-ψαρι, πατατα,ελαιολαδο, λαχανικα

Καλησπέρα!! Σ ευχαριστώ για τις συμβουλές, σε αυτές τις διατροφικές επιλογές κυμαίνομαι.
Έχεις δικιο και η αλήθεια ειναι ότι με πιάνει ανυπομονησία κάπου κάπου γιατί βλέπω πως έχω πολύ πολύ δρόμο ακόμη. Όμως, ναι, θα μείνω στις 2000 θερμίδες και σε αυτά τα macros για 3-4 βδομαδες και βλέπουμε. Αύριο λέω να ψάξω ραντεβού για λιπομέτρηση dexa, απλώς για να γνωρίζω που βρίσκομαι τωρα. Παίζει να ναι και περιττό.
Τώρα το που θέλω να φτασω απαιτεί πολύ χρόνο και δουλειά, όχι απλά απώλεια κιλών. Το έχω χωνέψει αυτό. Σε γενικές γραμμές έχω δει ότι το επιπεδο λιπους που μ αρεσει απ οσο έχω ψαξει σε φωτό ειναι καπου στο 20%. Βέβαια αυτο ειναι σχετικό, εξαρταται και από το στήθος η μέτρηση νομίζω. Από μυικότητα φυσικά στοχεύω σε πόδια κυρίως-όπως φαντάζομαι σχεδόν όλες-, στους γλοτούς θέλω να δώσω πολλή εμφαση. Κατα τ άλλα στα υπόλοιπα μια απλη τόνωση και σχηματισμός θα ήταν το ιδανικό μου σενάριο. Δηλαδη ο πολύ μακροπροθεσμος στόχος αυτος ειναι. Προς το παρόν ειμαι στο στάδιο -2

Ας δώσω λιγα ινφο γι αυτο το κομμάτι, των προπονήσεων.
Λοιποοοον, επελεξα ενα γυμναστήριο που η τιμή του τσόυζει. Πήρα 2 μήνες συνδρομή, 200 ευρώ. Πάει 100 ο μηνας..
Ξέρω τι θα μου πείτε, και ναι είναι πολλά.
Όμως με βάση του ότι είμαι παντελώς άσχετη, δηλ ντιπ όμως, φάση δεν ξέρω πως εκτελείται ένας κοιλιακός χρειάζομαι βοήθεια αλλά ήθελα και να γυμνάζομαι 4-5 φορές τη βδομάδα και να το πουσάρω όσο πάει. Αυτό σε αποκλειστικό personal με 100 το μήνα δεν γίνεται και επουδενί δεν θα είχα και τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου. Οπότε επέλεξα ενα γυμναστήριο φουλ εξοπλισμένο, προσεγμένο, με ιδιοκτήτες που είναι έμπειροι και κατεβάζουν μέχρι και αθλητές και ουσιαστικά έχω την ημι-επιτηρηση και τη συνοδεια-επιβλεψη που θα είχα σε ένα απλό γυμναστήριο, αν δεν ηταν άφαντοι και δεν επικρατούσε το τριμπούρδελο που επικρατεί. Ντάξει και προφανώς θα επιμελείται και το προγρμμα μου, όταν θα μπορέσω να ανέβω.
Μ αρεσε που ήταν αρκετά ενθαρρυντικός, ακόμη και όταν με έπιασε το φοβικό σύνδρομο στο μηχάνημα για τους κοιλιακούς ήταν κουλ και βοηθητικος (μου πήρε 3 επαναληψεις για να πέσω όλη μπροστά γιατι φοβομουν - ναι, εγινα λιγο ρεντικολο). Μπορεί να φαίνεται ανόητο αλλά για μένα έχει σημασία. Κάτι ακόμη, χωρίς να σχολιάσει κάτι (θυμίζω εδω οτι ειμαι 1.60 και πλεον 73 κιλά) περι κιλων κτλ κτλ, μου είπε πως για να ξεκινησουμε το πρόγραμμα με το οποίο θα νιώθει ικανοποιημένος, χρειάζεται να κανουμε ένα 20 ήμερο αναμονής, το οποίο δεν μου το χρέωσε. Δηλ σα να μου έδωσε 20 μέρες συνδρομή χωρίς χρέωση. Και αυτό γιατί δεν είμαι προφανώς σε θέση ακομη να μπω στις ασκήσεις που θέλει.
Άρα μέχρι 5 του Μάη θα δω τι και πως θα πάμε, τι αποτελέσματα θα δω, αν θα νιώθω την συμβολή που θέλω και χρειάζομαι από εκείνον και αν είμαι ικανοποιημένη θα συνεχίσω εκεί.

Τη Δευτέρα είχα διαδρομο (3,9 χλμ σε 30λ) και στο τελος ελλειπτικό 15λ (δεν θυμαμαι απόσταση), 4 χ 15 κοιλιακοί στο μηχανηματάκι, 4χ15 ραχαίοι, 3 ασκησεις 4χ12 η καθεμία σε μηχανήματα ( δουλευαν χερια-πλατη-στηθος, χμμμ δεν θυμαμαι τα ονοματα - κακως βεβαια- θα τα τσεκαρω τις επόμενες). Εβαλε 15 κιλα και στις αλλες δυο 20. Ηταν τα ιδια για καθε σετ.
Σε λίγο πάω για τη δεύτερη προπόνηση, αυτή θα ναι με πόδια νομίζω-θα δειξει.

Πάντως γνώμη του είναι να μην πέσω κάτω απο τις 2000 θερμίδες

[Butterflybee]

Σας ευχαριστώ πολύ!!
Καλώς σας βρήκα!

Καλως ορισες στην παρεα!

Καλώς ήρθες στην παρέα μας και καλή επιτυχία στους στόχους σου.