Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Member
    Join Date
    11-08-16
    Posts
    29

    Default Πόσα σετ πρέπει να κάνω ανά μυική ομάδα ;

    Έχει τώρα αρκετούς μήνες που ξαναξεκινησα το γυμναστήριο. Όμως κάποια θέματα μου τρώνε την σκέψη. Ξοδεύω πολλές ώρες στο γυμναστήριο χωρίς να ξέρω αν κάνω υπερπροπόνηση μ? αυτόν τον τρόπο. Δευτέρα κάνω 6 ασκήσεις για στήθος 3 σετ στην καθεμία, δικέφαλα 4 ασκήσεις 3 σετ στην καθεμία και τρικέφαλα το ίδιο με τα δικέφαλα. Τρίτη 6 ασκήσεις πόδια 3 σετ στην καθεμία + κοιλιακούς 6 ασκήσεις 3 σετ στην καθεμία. Τετάρτη ξεκούραση. Πέμπτη ώμους 4 ασκήσεις 3 σετ στην καθεμία για να πιάσω 2 πλάγιους, 2 πίσω + πλάτη 6 ασκήσεις τουλάχιστον 3 σετ στην καθεμία. Παρασκευή το αφήνω ελεύθερο και Σάββατο 2 ασκήσεις των 3 σετ σε κάθε μυική ομάδα για αναμνηστική άσκηση. Μου πε ο προπονητής που δουλεύει στο γυμναστήριο ότι στο στήθος και στην πλάτη πρέπει να δίνω ιδιαίτερη έμφαση γιατί είναι μεγάλες μυϊκές ομάδες οπότε θέλει περισσότερη αφοσίωση. Κάνω κάτι λάθος ; Είναι υπερβολικό το πρόγραμμα μ; Εσείς τι θα προτείνατε ;

  2. #2

    Default

    Αν ειναι υπερβολικο ή οχι εξαρταται απο την ενταση που βαζεις στο καθε σετ, το φορτιο, το χρονο ξεκουρασης, αν κοιμασαι σωστα, τι τρως και πολλους αλλους παραγοντες.

    Θα εβαζα την πλατη μονη της μια μερα, μαζι με τραπεζοειδεις ή 3η μοιρα ωμων, και επισης τρικεφαλους μαζι με ωμους αντι στηθος.

    Καλο ειναι οι προπονησεις σου να ειναι περιπου μια ωρα, οχι περισσοτερο.

    Στα σετ σου τι εκτελεση εχεις? Φτασεις σε κοπωση, κοντα σε κοπωση, κανεις πιο χαλαρα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mike23pe View Post
    Έχει τώρα αρκετούς μήνες που ξαναξεκινησα το γυμναστήριο. Όμως κάποια θέματα μου τρώνε την σκέψη. Ξοδεύω πολλές ώρες στο γυμναστήριο χωρίς να ξέρω αν κάνω υπερπροπόνηση μ? αυτόν τον τρόπο. Δευτέρα κάνω 6 ασκήσεις για στήθος 3 σετ στην καθεμία, δικέφαλα 4 ασκήσεις 3 σετ στην καθεμία και τρικέφαλα το ίδιο με τα δικέφαλα. Τρίτη 6 ασκήσεις πόδια 3 σετ στην καθεμία + κοιλιακούς 6 ασκήσεις 3 σετ στην καθεμία. Τετάρτη ξεκούραση. Πέμπτη ώμους 4 ασκήσεις 3 σετ στην καθεμία για να πιάσω 2 πλάγιους, 2 πίσω + πλάτη 6 ασκήσεις τουλάχιστον 3 σετ στην καθεμία. Παρασκευή το αφήνω ελεύθερο και Σάββατο 2 ασκήσεις των 3 σετ σε κάθε μυική ομάδα για αναμνηστική άσκηση. Μου πε ο προπονητής που δουλεύει στο γυμναστήριο ότι στο στήθος και στην πλάτη πρέπει να δίνω ιδιαίτερη έμφαση γιατί είναι μεγάλες μυϊκές ομάδες οπότε θέλει περισσότερη αφοσίωση. Κάνω κάτι λάθος ; Είναι υπερβολικό το πρόγραμμα μ; Εσείς τι θα προτείνατε ;
    Σαν γενική συμβουλή για μεγάλες μυικές ομάδες (στηθος-πλατη-μηριαιοι δικ-τετρακ-γλουτοι) περιπου 10 σετ/βδομαδα ειναι το minimum κατα τη γνωμη μου. Για μικρότερες (πλαγιοι-πισω ωμοι, χερια, γαμπες) 6-8 σετ/βδομαδα, γιατι δουλευουν σε ενα βαθμο και με τις πολυαρθρικες. Αλλα αυτο εξαρταται και απο τη δομη του προγραμματος, και απο την ηλικα σου (βιολογικη & προπονητικη), ποσο πιεζεις καθε σετ, ποσο καλα αναρρωνεις, κλπ οπως σου εγραψε και ο Musclemar.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πόσα Σετ Πρέπει Να Κάνω Για Προπόνηση Χεριών
    By lefteRakis21 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 12-11-19, 09:40
  2. Ποσες ασκησεις για καθε μυικη ομαδα και ποσα σετ?
    By kreator in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 26-01-11, 17:23
  3. Πόσα Σετ Ανά Μυική Ομάδα;
    By kadronias in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 03-11-10, 00:28
  4. Πόσα σετ για κάθε μυϊκή ομάδα;
    By OZON4 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 21-07-09, 02:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •