Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 8 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 230

Thread: Dora' s log

  1. #31
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Με 15% λίπος δεν κόβεται περίοδος κοριτσάρα μου.
    Θεωρώ υπερβολικά αυτά που σου είπε. 1.64 ύψος 55 κιλά είναι ΟΚ μη τρελαθούμε τώρα!
    Το θέμα είναι να ανεβάσεις το βάρος σου σταθερά και κυρίως με το λιγότερο σωματικό λίπος. Αν είναι να πλακωθεις στις σαβούρες για να βάλεις λίπος χαίρω πολύ πες της.

    Η διατροφή σου θέλει μεγάλη βελτίωση! Αυτό έχει αντίκτυπο και στις προπονήσεις σου.

  2. #32
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Βασικά εχει πει οτι εχω πολυ χαμηλό (3) σπλαχνικό λιπος και για αυτο μπορει να επηρεαστεί ο περίοδος και οτι κατω απο 10 κιλα λιπος (στο συνολο) συνήθως κόβεται ο περίοδος.
    Επίσης για τις λιγούρες, μπορεί να σχέση οτι τρωω λιγηη πρωτεΐνη (προχθές μετρησα 86γρ στο συνολο). Για τα κιλα μου 110 δεν επρεπε να ειναι; Και αν όντως πρεπει να παρω βαρος γίνεται να μην το παρω στα μπουτια - γλουτους (εχω σωματοτυπο αχλαδι);

    Προπονηση ακυρο και για σημερα....

    Διατροφη
    πρωι - 3 τσουρεκοψωμακια (200γρ στο συνολο) με μαρμαλαδα - σοκολαλτακι (τρουφα)
    μεσημερι - 160γρ γαλοπουλα, ενα καλαμποκι, 2 μικρα πατατοψωμακια, ενα μεγολο πιατο σαλατα
    απογευμα - μια χουφτα αποξηραμενα φρουτα και ξηρους καρπους
    βραδυ - 100γρ ανθοτυρο, 30γρ αλλ βραν, μιση χουφτα μυρτιλα, μιση χουφτα βατομουρα, 8 καρυδια

    Τωρα πως μοιαζει η διατροφη μου καλητερα καπως; Πρωτεινη δεν μετρησα αλλα λογικα θα ειναι περισσοτερο απο την αλλη φορα. Αν θα εκανα προπονηση θα ετρωγα και ενα γιαουρτι το απογγευμα....

  3. #33
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Καλημέρα, θα αρχίσω από τα βασικά. Ποιος είναι ο στόχος σου; Σου αρέσει αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη; Τι θέλεις να βελτιώσεις; Προσωπικά διαβάζοντας το λογκ σου δεν έχω καταλάβει.

    Μετά πάμε στα παρακάτω. Στο κομμάτι της διατροφής έχει πολύ πλούσιο υλικό στο φόρουμ για να μελετήσεις και να μπορέσεις να βγάλεις ένα σωστό πλάνο ανάλογα με τον στόχο που θα βάλεις όπως έγραψα παραπάνω.

    Όσο για τις λιγούρες...Αν ξεκινάς την ημέρα σου τρώγοντας γλυκά ή μένεις π.χ πολλή ώρα χωρίς φαγητό , η πιθανότητα να συνεχίσεις να θέλεις να τρως γλυκά αυξάνεται.

    Στο θέμα τις περιόδου κατά την ταπεινή μου άποψη , ειδικός είναι ένας γυναικολόγος κι όχι ο διατροφολόγος.

    Στα γράφω με καλή πρόθεση γιατί για να μπήκες στη διαδικασία να κρατήσεις λογκ, να κάνεις λιπομέτρηση, να ψαχτείς στα θέματα γυμναστικής και διατροφής , οπότε θεωρώ ότι θέλεις να βελτιώσεις κάποια πράγματα πάνω σου κι έχεις τη διάθεση να προσπαθήσεις
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  4. #34
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Το τι θελω;
    1. Οταν κοιτάζομαι στο καθρέφτη σε γενικές γραμμές ειμαι αρκετα ικανοποιημένη, αν και θα ηθελα να εξεφανισω την χαλάρωση στα μπουτια (αλήθεια πως γίνεται να εχω χαλάρωση στα μπουτια - γλουτους με 15% σωματικό λιπος). Και κατι σας γράμμωση στα ποδια (οχι σε τρελο βαθμο).
    2. Να αντέχω την προπόνηση που εχω βαλει στοχο (πρωι τρέξιμο και το απόγευμα βαρη) χωρις να καταρρεύσω μυικα η για αλλο λογο.
    3. Να μειώσω τα γλυκα σε 1 φορα την ημερα, να μπορω να αντισταθώ στην λοιγουρα μετα απο το μεσημεριανό (αυτο ειναι τεράστιο πρόβλημα)
    4. Και για το τελος θελω να ειμαι πιο δυνατή αλλα χωρις τεράστια μυική μαζα.

  5. #35
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Ωραία. Όπως έλεγες και πιο πάνω, μπορείς να αυξήσεις την πρωτεϊνη που καταναλώνεις μέσα στη μέρα. Αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο είναι τα πρώτα που μου έρχονται στο μυαλό και είναι εύκολα κ γρήγορα.

    Μπορείς να ετοιμάζεις από το βράδυ βρώμη μαζί με γάλα και ξηρούς καρπούς και βάζοντας λίγο μέλι (αφού το θες το γλυκό και δεν έχεις θέμα κιλών) να έχεις ένα σούπερ πρωινό.

    Αν τρέχεις τόσα χιλιόμετρα το πρωί καλό θα ήταν να βάλεις ένα μικρό σνακ με υδατάνθρακα και πρωτεϊνη μετά το τρέξιμο ώστε να μην πέφτεις με τα μούτρα στο μεσημεριανό και να μπορούν οι μυες να συνέλθουν.

    Όσο για τη λιγούρα για γλυκό. Μπορείς να φτιάξεις σπιτικές μπάρες με μπανάνα,βρώμη, ξηρούς καρπούς κτλ. Έχει άπειρες συνταγές που μπορείς να ταιριάξεις στις προτιμήσεις σου και να μπορεί να φάει και το παιδάκι σου ένα καλό και υγιεινό σνακ (αν είναι σε ηλικία που τα τρώει όλα αυτά) . Δεν ξέρω αν θες να μπεις στη διαδικασία συμπληρώματος πρωτεϊνης με γεύση σοκολάτας αλλά κι αυτό είναι μια καλή λύση μαζί με γιαουρτάκι κ λίγο άπαχο κακάο (είναι λες κ τρως μους σοκολάτας).
    Γενικά πάντως όσο λιγότερα γλυκά καταναλώνεις, τόσο λιγότερο τα ζητάει ο οργανισμός σου σε καθημερινό επίπεδο.

    Στη βελτίωση της διατροφής βοηθάει να προτιμάς καθαρές τροφές κι όχι επεξεργασμένες. Κάπου στο φόρουμ έχει μια ολόκληρη λίστα με φαγητά αλλά δεν τα πάω καλά με τα λινκς για να στη βάλω εδώ.

    Αυτά μου έρχονται σε πρώτη φάση στο μυαλό, καλή επιτυχία στους στόχους σου!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  6. #36
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Επιτελους επιστρεφω στην πρωπονηση σε ευτες τις μερες προσπαθησα να κανω μικρες αλλαγες στην διατροφη μου που θελει πολυ δουλεια ακομα...
    Κυριακη
    προπονηση - https://www.youtube.com/watch?v=CltJF-PFiiE (full body workout with dumbbells, 1 ωρα, με 2 6,5κιλα βαρακια)

    διατροφη
    πρωινο - τσουρεκι με φυστικοβουτηρο κακαο
    μεσημερι - κοτοπουλο κοκκινιστο πουρε πατατα-καροτο, ενα καλαμποκι, 3 πατατοψωμακια, 1 κορμο χωρις ζαχαρη(εδω θελω και αλλη βελτιωση)
    βραδυ - 100 γρ cottage cheese, 30γρ παξιμαδια προτεινουχο, μαρουλοσαλατα, 20 αμυγδαλα, 25 φυστικια αγαύης

  7. #37
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Καλημερα σας, λοιπων πηρα το πλανο διατροφης μπορειται να μου πειται την γνωμη σας. Υποτηθεται οτι ειναι για να παρω βαρος, αλλα κατι δεν παει καλα γιατι εγω αρχισα χανω αντι να παρω....μηπως ειναι χαμηλο σε θερμιδες;
    πρωινο 5.30 - 240γρ γαλα, 2 φ ψωμι ολικης με αμυγδαλοβουτυρο,
    μια ωρα πριν το τρεξιμο 8.00 - μια μπαρα 25γρ
    αμεσως μετα την προπονηση 11.00 - μια μπανανα
    μεσημεριανο 12.00 - 300γρ οσπρια (πχ φακες), 1 φλ σαλατα, 1κσ λαδι, 1 φετα ψωμι ολικης
    πριν ατα βαρη 15.00 - 1 δαμασκινο με σοκολατα
    μετα απο τα βαρη 17.00 - γιαουρτι 2%, 1 κγλ μελι, 10 αμυγδαλα, 1 φρουτο
    βραδυ 19.30 - 120γρ κοτοπουλο ψητο, σαλατα 1 φλ, αβοκαντο 2κσ, 1 παξιμαδι
    Την σαλατα τα εχω διπλασιασει και σταδυο γευματα γιατι δεν μου αρκουσε η ποσοτητα φαγητου. Δικαιολογείται;

    Και απο προπονηση 1,5 ωρα τρεξιμο σε χαλαρο ρυθμο
    1-1,5 ωρα βαρη εξερταται απο το ποσο προλαβαινω.

    Οι υπογλυκαιμίες συνεχιζουν σε καποιο βαθμο κυριως οταν δεν εχω υδατάνθρακα στο γευμα η εχει περασει 3ωρο απο το τελευταιο γευμα. Πηγα σε παθολογο που ειπε οτι δεν μπορει να ειναι διαβητη με το δικο μου βαρος, αλλα για σιγουριά με εστειλε να κανω ενα καμπύλη ζαχαρου να δουμε...

  8. #38
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Oπως σου εχω γραψει και παραπανω, η διατροφη αυτη που κανεις ΔΕΝ ειναι καλη.
    Βγάλε τελείως το ψωμί και γενικότερα το αλεύρι. Πριν την προπόνηση τρως ένα δαμάσκηνο με σοκολάτα; Τι είναι αυτό τώρα;!
    Πως να βάλεις βάρος όταν τρως ένα δαμάσκηνο ή μια μπανάνα ;

    Θα σου γράψω ένα ενδεικτικό πλάνο. Εσύ κινησου πάνω σε αυτό. Χρησιμοποίησε το my fitness pal ως εφαρμογη να βλεπεις ποσο τρως.
    Δεν είναι δύσκολο, αλλά θέλει πρσοπαθεια.

    Πρωινό
    Δημητριακά (κατα προτίμηση βρώμη)
    γάλα χαμηλων λιπαρων
    μελι
    1 αβγό


    σνακ
    1 φρούτο
    μισό γιαούρτι



    Γεύμα 3
    οτιδήποτε κρεατικό/πουλερικό με ρύζι ή πατάτα ή όσπριο ή μακαρόνι ολικής ή κινόα ή αρακά /καλαμπόκι
    σαλάτα με 1κ σούπας ελαιόλαδο
    ή μια μερίδα όσπρια + ρύζι (αντί ψωμιού) + σαλάτα


    Γεύμα 4
    μισο γιαουρτι
    1 φρουτο
    10 αμύγδαλα

    Γεύμα 5
    1 αβγό
    2 ασπράδια
    πατατα
    σαλάτα με αβοκάντο


    Γεύμα 6
    κοτοπουλο ή ομελέτα
    ρυζι
    σαλάτα
    αβοκάντο


    Και απο προπονηση 1,5 ωρα τρεξιμο σε χαλαρο ρυθμο
    1-1,5 ωρα βαρη εξερταται απο το ποσο προλαβαινω.
    Γιατί συνεχίζεις να κάνεις τόση αερόβια και τόσο μεγάλη διάρκεια προπόνηση;;
    Last edited by Kardoula; 17-03-22 at 13:35.

  9. #39
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Οι ποσότητες που μου εγραψε η διατροφολόγος ειναι σωστες στο μεσημεριανό (γευμα 3) και στο βραδινό (γευμα 5 η 6); Αυτο που μου ειπε ακομα οτι τα γεύματα να απεχουν 3 ωρες περιπου μεταξυ τους, υσχει; Το αεροβια τα εχω αγαπήσει τοτε που εκανα αδυνάτισμα και μου έμεινε συνήθεια....
    Οσο για βαρη στην ουσια κανω διπλη προπόνηση, (οταν προλαβαίνω) γιατι δεν εχω μεγαλα βαρη (το μεγαλύτερο που εχω φτιαξει ειναι 6,5κιλα - ενα πεντακιλο και ενα των εναμηση με χρατς που στερεώνω στο καρπο) και δεν μπορω να παρω μεγαλύτερο σε αυτη τη φαση. Και αν κανω μονη προπόνηση με τα βαρη την αλλη μερα συνήθως ουτε που το καταλαβαίνω οτι κατι εκανα. Ετσι κατι γίνεται, αλλα και πάλι χρειάζομαι πιο μεγάλα βάρη (αντε να πεισω τον σύζυγο μου για αυτο).

  10. #40

    Default

    Γενικα παντως οταν δεν υπαρχει καποιο θεμα υγειας, για να ισορροπησουμε το ζαχαρο στο αιμα, καταναλωνουμε παντα μια πηγη πρωτεϊνων σε καθε γευμα μαζι με τον υδατανθρακα μας (ή/και καταναλωνουμε υδατανθρακες χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη).

    Τα σνακ δαμασκηνο/σοκολατα και σκετη μπαρα, λογικα εχουν αρκετη ζαχαρη και αυτο προφανως δε βοηθαει οταν τα τρως μονα τους.

    Ο σχεδιασμος διατροφης ειναι αρκετα ευκολος αν ακολουθησεις τον απλο κανονα διαχωρισμου του πιατου σου σε 3 μερη:

    1. Πρωτεϊνη, 2. Συνθετος υδατανθρακας, 3. Ινωδης υδατανθρακας, και μαζι με αυτα σε καποια γευματα λιγο παραπανω λιπαρα.

    Το οτι αρχισες να χανεις βαρος με τη διατροφη της διατροφολογου δε λεει κατι. Οι διατροφες θελουν χρονο για να ανταποκριθει και να σταθεροποιηθει ο οργανισμος, συνηθως 2-4 εβδομαδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #41
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Καλησπερα σας εχω και καποιο αλλη απορια, οταν ειμαστε λιγο άρρωστες κανουμε προπόνηση; Βγηκα θετικη σε κορονοιο και χθες ειχα πυρετο και λιγο συναχι σημερα ειμαι αισθάνομαι καλα. Μπορω να κανω βαρη; Το τρεξιμο απο την πεμπτη και μετα στην καλητερη περιπτωση, οταν βγαινουμε απο την καραντινα. Η να περιμένω λιγες μερες ακομα (για τα βαρη); Επησης οταν δεν κανω προπονηση δεν εχω ουτε τα σνακ ετσι δεν ειναι...μειωνουμε θερμιδες δηλαδη.

    Τα σνακ δαμασκινο το εχω αντικαθηστησει με μπαρα σπιτικο (λιγο μελι, αμυγδαλα, αμυγδαλοβουτηρο, βρωμη, καρυδα, λιγες κρανμπερριες). Βρηκα διαφορες συνταγες με μπαρες που εχουν κατα βαση βρωμη βουτηρα ξηρων καρπων, ξυρους καρπους, αποξυραμενα φρουτα, λιγο μελι, η και κακαο. Αυτα εχω για σνακ πριν το προπονηση. Και μετα τα βαρη ειναι το γιαουρτι με τα σχετικα.

    Μου ειπατε οτι πρεπει σε καθε γευμα (μεσαιο-μεγαλο) να εχω και πρωτεινη μαζι με τους υδατανθρακες, μπορει να ειναι φυτικη προελευσης (πχ φυστικοβουτηρο); Δεν θελω με τιποτα το αυγο το πρωι.

    Και για το τελος για φαγητο το μεσημερι η και το βαρδυ 150γρ κοτοπουλο, 150γρ πατατες/καροτα/γλυκοπατατες στο φουρνο, 2 φλ σαλατα ειναι καλο; Το βραδυ μηπως να βαλω λιγοτερο; Μηπως ειναι πολλες οι υδατανθρακες; Βασικα ποσες πρωτεινες να βαλω την ημερα και ποσες υδατανθρακες γιατι εχω μπερδευτει τελειως πια...(ειμαι 56κιλα)
    Το my fittness pal θα το δω αλλα δεν εχω smartphone οποτε δεν ξερω αν γυνεται τιποτα ετσι...

  12. #42

    Default

    Οταν υπαρχει ιωση, ειδικα με πυρετο και κατι αρκετα συνθετο οπως ο κορονοϊος, απεχουμε απο καθε ειδους ασκησης διοτι το σωμα χρειαζεται δυναμεις για αναρρωση. Πανω σε αυτο θα πρεπει να ρωτησεις το γιατρο σου για να σε κατευθυνει καταλληλως.

    Τα βουτυρα ξηρων καρπων, θεωρουνται λιπος, οχι πρωτεϊνη. Και εχουν παρα πολλες θερμιδες, οποτε θελουν πολυ μεγαλη ακριβεια στο μετρημα/ζυγισμα.

    Το ποσα γραμμαρια πρωτεϊνων/υδατανθρακων/λιπαρων πρεπει να λαμβανεις, θα πρεπει να το γνωριζεις ηδη. Ολοι οι διαιτολογοι βγαζουν νουμερα, δε σου τα εχει δωσει?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #43
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Καλημερα σας,
    λοιπων η διατροφολογος μου εδωσε απλως ενα μενου για μια εβδομαδα χωρις να αναφερει θερμιδες πρωτεινη κτλ, θα την παρω τηλ να την ρωτησω. Το φυστικοβουτηρο που πηρα λεει οτι εχει 29γρ πρωτεινη ανα 100 γρ αυτο δεν το μετραμε δηλαδη εμενα μου φαινοταν μεγαλη ποσοτητα να μην το μετραω... Συγουρα εχει λιπαρα και θερμιδες αλλα ακομα και ετσι καλο δεν ειναι για να το τρωω για πρωινο, με αλλα πραγματα προφανως. Αν τρωω δηλαδη γιαουρτι η γαλα με βρωμη και φυστικοβουτηρο και κανα φρουτο αυτο ειναι αρκετα καλο ετσι; Δεν θελω με τιποτα να φαω αυγο το πρωι.
    Νομηζω εχω ξεφυγει απο το κυνδυνο του κορονοιου, δεν ξαναεκανα πυρετο απο τοτε, βασικα πολυ ευκομα το γλητωσα...οποτε επιστρεφω στην προπονηση.

    Ηθελα να ρωτησω και κατι αλλο οταν κανουμε βαρη οι παλμοι μεχρι ποσο ειναι καλο να ανεβουν, εχω ενα παλμογραφο και σκεφτομαι να το χρησιμοποιοω. Ποσο % πιο πανω απο το παλμο ηρεμιας δηλ για καυση λιπος δλ. Οι παλμοι ηρεμιας που εχω ειναι πολυ χαμηλα (συνηθως 50-60), πανω στη ασκηση με τα βαρη το πολυ πηγε 116, στο τρεξιμο δεν μετρησα ακομα...

  14. #44

    Default

    Οι παλμοι δεν παιζουν τοσο σημαντικο ρολο στην απωλεια λιπους, οποτε μη σε πολυαπασχολει.

    Τις θερμιδες και τα μακροθρεπτικα τις μετραμε ολες/ολα απο τα διαφορων ειδων βουτυρα, αλλα "θεωρουνται" πηγη λιπαρων και οχι πρωτεϊνης κατα κυριο λογο. Αν κατι εχει 50γρ λιπαρων και 20γρ πρωτεϊνης ανα 100γρ, θεωρειται κυριως πηγη λιπους. Εννοειται πως μετρας και την πρωτεϊνη απο αυτο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #45
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Καλημερα σας, μετα απο σχεδον ενα μηνα σας ξαναγραφω για να πω τα νεα μου. Πηρα βαρακια επιτελους οποτε μπορεσα να ανεβαζω το βαρος στα 7,5 κιλα στης περισσότερες ασκησης για το ανω κορμο και μερικες φορες μειωνοντας το βαρος στα 5 κιλα (ανα χερι). Για τα ποδια χρειαζομαι και αλλους δισκους.... 10 και 10 σκεφτομαι η 20 για τα hip thrusts / γεφυρες, εκει βαζω και λαστηχο αντιστασης. Σε γενηκες γραμμες στο τελευταιο μηνα εγυνα πολυ πιο δυνατη, φαινονται πλεον οι μυες στον ανω κορμο (αμα τα σφίγγω δηλ μοιαζουν μεγαλα) στα ποδια αχνα φαινεται η γραμμωση ετσι ειναι συνήθως; . Μια ερωτηση να κανω το οτι οι μυες διαγραφονται (αχνα) αλλα δεν ειναι φουσκωμενα (εκτος και αν τα σφυγγω η γυμναζω την περιοχη) ειναι χαρακτηριστικό των γυναικων η απλως δεν εχω και τοσο πολυ μυικη μαζα (με βαση την λοιπομετρηση εχω 41%). Αυτο που φοβαμαι δηλ οτι αν συνεχίζω να αυξάνω τα βαρη για τα χερια θα καταλήξω με κατι τεραστια μπρατσα που μοιαζουν ανδρικο μεγεθως, υπαρχει τετοια πιθανοτητα η λεω χαζομαρες;

    Οσων αφορα το θεμα της διατροφης το δουλευω ακομα το θεμα εκανα καποιες βελτιωσης στο πρωινο κυριως (σηνηθως τρωω ψητη βρωμη με ξηρους καρπους η και φρουτα).

    Κατι αλλο ρωτησα και το γυναικολογο για τα θεματα του κυκλου και ειπε και αυτη το ιδιο οτι φταιει το χαμηλο ποσοστο λίπος (15%) αλλα ειπε επησης οτι οσο υπαρχει περιοδο και συντομο να ειναι δεν υπαρχει προβλημα οποτε ολλα καλα.

  16. #46
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by DORA83 View Post
    Σε γενηκες γραμμες στο τελευταιο μηνα εγυνα πολυ πιο δυνατη, φαινονται πλεον οι μυες στον ανω κορμο (αμα τα σφίγγω δηλ μοιαζουν μεγαλα) στα ποδια αχνα φαινεται η γραμμωση ετσι ειναι συνήθως;
    .
    Έτσι ειναι συνήθως


    Quote Originally Posted by DORA83 View Post
    Μια ερωτηση να κανω το οτι οι μυες διαγραφονται (αχνα) αλλα δεν ειναι φουσκωμενα (εκτος και αν τα σφυγγω η γυμναζω την περιοχη) ειναι χαρακτηριστικό των γυναικων η απλως δεν εχω και τοσο πολυ μυικη μαζα (με βαση την λοιπομετρηση εχω 41%)
    .
    Δεν έχεις αρκετή μυική μάζα

    Quote Originally Posted by DORA83 View Post
    Αυτο που φοβαμαι δηλ οτι αν συνεχίζω να αυξάνω τα βαρη για τα χερια θα καταλήξω με κατι τεραστια μπρατσα που μοιαζουν ανδρικο μεγεθως, υπαρχει τετοια πιθανοτητα η λεω χαζομαρες;
    .
    Δε θα ξυπνήσεις μια μέρα και ξαφνικα θα είσαι φουσκωτή. Για να μεγαλώσεις και να πλησιάσεις έστω εναν μικρόσωμο αντρα θέλει χρόνια προσπάθειας. Όταν δεις ότι είσαι ικανοποιημένη από το μεγεθος στα χέρια σου απλα σταματας να ανεβάζεις το βαρος και διατηρείς το αποτέλεσμα που έχεις...
    Αν για τον οποιοδηποτε λογο δε σου αρέσουν τα χέρια σου γυμνασμενα απλά σταματάς να κανεις χέρια και θα μικρύνουν πάλι πολύ γρήγορα. Ότι θέλεις κανεις!

  17. #47
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by DORA83 View Post
    Μια ερωτηση να κανω το οτι οι μυες διαγραφονται (αχνα) αλλα δεν ειναι φουσκωμενα (εκτος και αν τα σφυγγω η γυμναζω την περιοχη) ειναι χαρακτηριστικό των γυναικων η απλως δεν εχω και τοσο πολυ μυικη μαζα (με βαση την λοιπομετρηση εχω 41%). Αυτο που φοβαμαι δηλ οτι αν συνεχίζω να αυξάνω τα βαρη για τα χερια θα καταλήξω με κατι τεραστια μπρατσα που μοιαζουν ανδρικο μεγεθως, υπαρχει τετοια πιθανοτητα η λεω χαζομαρες;

    Oχι σε καμια περιπτωση. Τεράστιο και αντιαισθητικό θα ήταν αν ηταν γεματο λίπος.

  18. #48
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Καλησπερα σας μια αλλη ερωτηση εχω ακομα οταν κανουμε hip thrusts που ακρηβως βαζουμε την μπαρα / βαρακι; Πανω στο κοκκαλο της λεκανης η πιο χαμηλα;

  19. #49
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Στο ύψος του κόκαλου της λεκάνης.

  20. #50
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Μετα απο πολυ καιρο αποφασησα να ξαναγραψω. Κατι ειδιετρο δεν μπορω να πω οτι αλλαξε στην προπονηση συνεχηζω κανονικα με το τρεξιμο και με τα βαρη. Με την διατροφη παλευω ακομα αλλα τρωω περισσοτερη πρωτεινη, προσπαθω σε καθε γευμα δηλαδη. Και εχω καινουργια φωτο. Πειται μου την αποψη σας.
    Attachment 38015

    Attachment 38016

  21. #51
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Καλημέρα Δώρα.

    Οι φωτογραφίες σου δεν φαίνονται, θα πας κάτω δεξιά στο go advanced για να τις ανεβάσεις σωστά.
    Καλή συνέχεια.

  22. #52
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    οι φωτογραφιες
    DSC06333.jpg

    DSC06335.jpg

    Το ξανάκανα, φαίνεται τιποτα; Και ευχαριστω για την συμβουλή.

  23. #53
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δώρα εγώ βλέπω ένα σώμα αρκετά στεγνό, ειδικά στην κοιλιά και χαμηλά σε λίπος.
    Για τα δικά μου δεδομένα θα σε ήθελα με περισσότερη μυική μάζα. Για να γίνει αυτό όμως θα πρέπει να μειώσεις τις μεγάλης διάρκειας αερόβιες, να ανεβάσεις κιλά στην προπόνηση με βάρη και να βελτιώσεις τη διατροφή σου.

    Το θέμα όμως είναι το πως θες εσύ το σώμα σου! Αν αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη και ο τρόπος ζωής (διατροφή/άσκηση) σε καλύπτει, τότε την απάντηση την έχεις ΄δώσει ήδη στον εαυτό σου.

  24. #54
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Το προγραμμα διατροφης το παλευω ακομα... δηλαδη καπως ετσι παει η μερα
    πρωινο 5.30 ψητη βρωμη με ξηρους καρπους και φρουτα (αυτο ειναι το πιο συχνο)
    σνακ 8.00 μηση / μια μπαρα σπιτικη (εξερταται μερικες φορες δεν το θελω καθολου)
    σνακ μετα απο το τρεξιμο (αν παω) μια μπανανα / 2 φετες γουδα, καρυδια, ρυζογοφρετα εξερταται ποσο πιναω
    μεσημερι 12.00 2 μπιφτεκια, πληγουρι, καλαμποκι και καποιο αλλο βραστο λαχανικο
    σνακ 15.00 ξηρους καρπους / αποξηραμενα φρουτα
    σνακ μετα απο τα βαρη 17.00 γιαουρτι, φρουτο, βρωμη / αυγο, ξηρους καρπους, αγγουρι, ρυζογοφρετα και παλι εξερταται
    βραδινο 19.00 κατι σαν σουφλε με αυγα και βραστα λαχανικα με αλευρη βρωμης (οχι μακαρονια), cottage 100γρ περιπου
    22.00 αν πιναω (πριν υπνο) γιαουρτι με κανα φρουτο
    Ειναι αρκετα χυμα ακομα και δεν τρωω καθε μερα ολλα αυτα τα γευυματα μονο οταν κανω τρεξιμο (λιγο περισσοτερο απο μια ωρα) και βαρη (μια ωρα). Νομηζω πως ειναι αρκετα καλες η επιλογες σε σχεση με αυτο που εκανα πριν 2-3 μηνες. Λοιπων τι λετε;

  25. #55
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Είσαι μια χαρά αρκετά αδύνατη και γυμνασμένη. Από εδω και πέρα παίζει ρόλο πως θες εσύ να κινηθείς και τι αποτέλεσμα θες από τον εαυτό σου ώστε να πράξεις ανάλογα.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  26. #56
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Καλησπερα σας, υπαρχει καποιο τροπο να ξερω οτι παιρνω λιπος η μυϊκή μαζα χωρις να παω σε διατροφολογο. Εχω μια διαγνωστικη ζυγαριά αλλα νομηζω πως μετραει οτι να ειναι. Τη μια μερα με βγαζει να εχω 14 % λιπος την αλλη 16 %, και τα κιλα ανεβοκατεβαίνουν. Στα χαμηλα ειμαι στα 53,5 αλλα σημερα ας πουμε εδειξε 57 (εκανα διπλη προπόνηση το πρωι, πρωτα μηση ωρα βαρη και μετα 1ω και 15 λεπτα τρεξιμο).
    Επησης μετα απο το αεροβιο ειμαι παντα πιο χαμηλα στα κιλα, υποθετω χανω υγρα με το ιδρώτα, η γυνεται να χανω μυϊκή μαζα;
    Η ζυγαριά παντως απο μιηκη μαζα δειχνει 40,5 με 41 (% υποθετω.)
    Οσο για την πρωπονηση τι ειναι καλητερο να κανω πρωτα βαρη και μετα (κανα μισαωρο αργοτερα) τρεξιμο η το αντιθετω. Δεν μπορω να το σπασω πια στα δυο οπως πριν (πρωι απογευμα δηλ) λογο ελειψη χρονου. Και αν κανω διπλη προπόνηση να φαω ενα σνακ και αναμεσα στα δυο η αρκει να το τρωω πριν απο τα βαρη και μετα απο το τρεξιμο ενα ακομα....

  27. #57
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Καλησπέρα Δώρα. Για το λίπος δεν έχω ιδιαίτερη γνώση να σου απαντήσω..νομίζω κάποιοι έχουν δερματοπτυχόμετρο και το ελέγχουν. Για τις ζυγαριές μπορώ να σου πω ότι δεν τις εμπιστεύομαι καθόλου πλέον. Ο καθρέφτης είναι αυτός που μου λέει την αλήθεια. Επίσης κάποιο ρούχο που το βλέπω σαν μετρητή μεζούρας. Το σώμα γενικά όταν κουράζεται υπερβολικά μπορεί να κάνει κατακράτηση και να νομίζεις πως ανέβηκες στα κιλά σου. Γιατί τόση ώρα αερόβια;;; είσαι ήδη πολύ χαμηλά σε λίπος. Γενικά η αερόβια γίνεται μάξιμουμ 45 λεπτά άντε μια ώρα όταν είναι χαλαρό περπάτημα ανάλογα το στόχο και την παρούσα κατάσταση πάντα. Απο τη στιγμή που δεν έχεις χρόνο για χώρια αερόβια, μπορείς να την κάνεις αμέσως μετά τα βάρη (γιατι να αφήσεις να περάσει ώρα;;;;;) Κάνεις το γεύμα σου πριν τη προπόνηση βάρη-αερόβια και μετά παίρνεις είτε το σνακ σου που θα έχει Πρωτείνη και υδατάνθρακα για αναπλήρωση είτε το κανονικό σου γεύμα. Όπως σε βολεύει με τους χρόνους κ το πρόγραμμα σου.

  28. #58

    Default

    Συμφωνω με οτι ειπε η Ζωη!

    Επισης, για τη μετρηση σωματικου λιπους, ή θα παρεις δερματοπτυχομετρο και θα μετρας μονη σου (ή με βοηθεια) καθε 1-2 εβδομαδες, ή θα πηγαινεις για dexa μια φορα το μηνα, που κοστιζει βεβαια αλλα ειναι επακριβης τροπος.

    Για να ξερεις αλλαγες απο μερα σε μερα, δεν υπαρχει καποιος τροπος, θα πρεπει να βλεπεις την προοδο σου συνολικα, καθε εβδομαδα.

    Δηλαδη, ποσο βαρος χανεις, αν μικραινουν οι μετρησεις στη μεζουρα, πως βλεπεις τον εαυτο σου στον καθρεφτη κλπ.

    Για την προπονηση, κανουμε παντα βαρη πρωτα και μετα αεροβια.

    Για στερεα τροφη ενδιαμεσα το αποκλειω. Ισως καποιο ροφημα αμινοξεων μονο, κατα τη διαρκεια της προπονησης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #59
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Το τρεξιμο θελω να το κρατησω ισως και να το αυξησω σε ενα βαθμο, αν μπορεσω θα ηθελα (στο μελλον οταν ειμαι ετοιμη και εχω περισσοτερο χρονο) να τρεξω σε μαραθώνιο, που σε αυτη φαση ειναι ενα αποιαστο ονειρο. Τα βαρη τα ξεκηνησα υποστηρικτικά για το τρεξιμο για αν αποφευγο τους τραυματισμους (ειχα καποιο μικροτραυματισμο καθε 1,5 - 2 μηνες περιπου που με εβγαλε απο την προπωνηση για 2-3 εβδομαδες την φορα. απο τοτε που κανω βαρη μια φορα χτυπησα και αυτο απο δικια μου βλακεια (πηγα να κανω σπριντ χωρις σωστο ζεσταμα). Το αλλο λογο που θελω να κρατησω το τρεξιμο ειναι οτι με βοηθαει με τα αναπνευστηκα προβληματα (χρονια με φαρμακευτηκη αγωγη), και εχω καληητερες τιμες στη σπιρομετρηση απο οτι ειχα ποτε... Τα βαρη μαλλον σιγα σιγα θα τα αυξησω. Λιπος αν γίνεται δεν θελω να παρω, μυικη μαζα λιγο ακομα και οσο βγει..
    Απο συμπληρωματα κτλ παιρνω μονο ασβαγανδα, κανα πολυβιταμηνη. Σε αυτη την φαση χρειαζεται να παρω κατι αλλο; Προσπαθω να το καληψω τις αναγκες μου απο πρωτεινη με την διατροφη.

  30. #60
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Καλη εβδομαδα σε ολλους,
    Προπόνηση 1 - βαρη 37 λεπτα full body
    https://www.youtube.com/watch?v=A8U9LCQBCAA

    Προπόνηση 2 - τρεξιμο 8 χιλ (4 χιλ ζεσταμα, 4Χ100 μ σπριντ με ξεκουραση 20 δευτερολεπτα αναμεσα, 3,5 χιλ χαλαρο ρυθμο)

    Διατροφη
    πρωινο 5.00 - ψητη βρωμη, με μπανανα, αμυγδαλα,
    σνακ 1 8.00 - μηση μπαρα δημητριακων,
    στη διαρκεια της προπονησης με τα βαρη 8.30 - νερο με ηλεκτρολιτες
    στη διαρκεια της προπονησης - τρεξιμο 9.30 νερο με ηλεκτρολιτες και μαγνησιο


 
Page 2 of 8 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •