Αδυνάτισμα

[Χρυσοβαλαντου]

Γεια σας θέλω να χάσω βάρος είχα πάει σε διατροφολόγο έχει κάποιουςηνες ακολούθησα μια ισορροπημένη διατροφή κανωντας και γυμναστική aerobic και αντιστάσεις έχασα ένα κιλό και κόλλησα δεν μπορεσα να χάσω άλλο κιλά όσο και αν συνέχισα την προσπάθεια . Σταμάτησα την δίαιτα κανωντας γυμναστική μόνο πρόσεξα κάτι ενώ η ζυγαριά μου δείχνει μειον δεν βλέπω διαφορά στο σώμα μου ενώ χάνω κιλά ενω θα έπρεπε βασικά .Δεν ξέρω σκέφτομαι να πάω σε διαιτολόγο να μου δώσει μια δίαιτα μπας και γίνει τίποτα αυτή την φορά .

[Kardoula]

Καλώς όρισες στο φόρουμ!

Να τα πάρουμε λίγο τα πράγματα με τη σειρά;
Αρχικά, πόσο χρόνων είσαι, τι βάρος και ύψος έχεις (για να δούμε για ποσά κιλά πρέπει να χάσεις).
Την διατροφή αυτή την ακολούθησες ευλαβικά; Έκανες παρασπονδίες; Ρώτησες τον διαιτολόγο σου γιατί δεν χάνεις βάρος;

[Χρυσοβαλαντου]

Γεια σου καρδούλα είμαι 57κιλά 1.56 ύψος την ακολούθησα κατά γράμμα δεν ξέφυγα καθόλου σταμάτησα να πηγαίνω στον διαιτολόγο θελωντας να την συνεχίσω μόνη μου και του το είπα .

[Kardoula]

Πόσο διάστημα την έκανες τη διατροφή που σου έδωσε συνολικά; Από τη μέρα που στην έδωσε μέχρι τότε που είπες δεν μπορώ να χάσω άλλο, κόλλησα (που δεν κόλλησες..κάτι άλλο φταίει, αυτό προσπαθώ να βρω).

Γράψε μας λίγο μια μέρα τι σου είχε να τρως.

[Χρυσοβαλαντου]

3 μήνες την έκανα την δίαιτα αυτή πχ Πρωινό 200 γρ γάλα , 40 γρ δημητριακά , 1 φρούτο Πρόγευμα 30 γρ τυρί , 1 φρούτο Μεσημεριανό 120 γρ μοσχάρι ,200 γρ ρύζι 2 κουταλιες γλυκού ελαιόλαδο , 1 κούπα σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 φρούτο , 30 γρ κασέρι. Βραδυνό 1 αυγό , 30 γρ ψωμί ολικής , 2 κουταλιες γλυκού ελαιόλαδο , 1 κούπα σαλάτα εποχής

[Kardoula]

Πολύ φτωχή σε πρωτεΐνη και σε θερμίδες.
Να σε ρωτήσω και κάτι άλλο, ΠΡΙΝ πας εκεί, τι έτρωγες; Έχεις υπάρξει υπέρβαρη; Γυμναζόσουν καθόλου; Τι γυμναστική κάνεις ;
3 μήνες δηλαδή δεν την έσπασες καθόλου; επι ένα τρίμηνο έτρωγες αυτά καθημερινά ;

[Χρυσοβαλαντου]

Όχι ποτέ δεν ήμουν υπέρβαρη το πολύ άντε μέχρι 60 κιλά να ήμουν πιο μικρή . Πριν πάω στον διαιτολόγο έτρωγα δημιτριακα το πρωί η ψωμί με μέλι το μεσημεριανό αναλόγως το μενού το απόγευμα η το βράδυ έτρωγα πάντα ελαφριά η γιαούρτι η κάνενα φρούτο από γυμναστική κάνω αερόβια και βάρη 60 λεπτά 4 με πέντε φορές την εβδομάδα

[Kardoula]

Γίνε λίγο συγκεκριμένη τι εννοείς κάνεις βάρη; Δηλαδή κάνεις σκουώτ, άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου; Είναι λίγο γενικό αυτό που μου λες. Αν θες γράψε ενδεικτικά τι ασκήσεις κάνεις. Αν κανείς στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.. Όλα αυτά τα ρωτάω για να καταλάβω λίγο τι παίζει. Γιατί δεν γίνεται να τρως τόσο λίγο και παρ όλα αυτά να έχεις παραπάνω βάρος από αυτό που θες. Άρα ή σπας τη διατροφή ή ο μεταβολισμός σου είναι τόσο χάλια που πρέπει να κανείς ένα restart.

[DORA83]

Να προσθεσω και εγω κατι, το θυροειδη σου το εχεις ελενξει, μηπως για αυτο χανεις δυσκολα βαρος;

[Χρυσοβαλαντου]

]Όχι ποτέ δεν ήμουν υπέρβαρη το πολύ άντε μέχρι 60 κιλά να ήμουν πιο μικρή . Πριν πάω στον διαιτολόγο έτρωγα δημιτριακα το πρωί η ψωμί με μέλι το μεσημεριανό αναλόγως το μενού το απόγευμα η το βράδυ έτρωγα πάντα ελαφριά η γιαούρτι η κάνενα φρούτο από γυμναστική κάνω αερόβια και βάρη 60 λεπτά 4 με πέντε φορές την εβδομαδα είχε και άλλα γεύματα ας πούμε
200 γρ γάλα , 40 γρ δημητριακά ,1 φρούτο Πρόγευμα. 30 γρ τυρί ,1 φρούτο Μεσημεριανό 300 γρ σπανάκι , 200 γρ ρύζι με 2 κουταλιες γλυκού ελαιόλαδο , 1 κούπα σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 φρούτο ,30 γρ κασέρι Βραδυνό 1 αυγό ,30 γρ ψωμί ολικής , 2 κουταλιες γλυκού ελαιόλαδο , 1 κούπα σαλάτα εποχής.
Πρωινό 60 γρ ψωμί ολικής , 1 κουτ ταχίνι ,1 κουτ μέλι , 1 φρούτο , 200 γρ γιαούρτι Πρόγευμα 1 αυγό ,1 φρούτο Μεσημεριανό 120 γρ κοτόπουλο , 200 γρ ρύζι , 2 κουτ γλυκού ελαιόλαδο , 1 κούπα σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 φρούτο , 30 γρ κασέρι Βραδυνό 200 γρ γιαούρτι , 20 γρ δημητριακά , 10 γρ ξηροί καρποί , 1 φρούτο Πρωινό 60 γρ ψωμί ολικής , 30 γρ κασέρι , 30 γαλοπούλα , λαχανικό εποχής Πρόγευμα 120 γρ γιαούρτι , 1 φρούτο Μεσημέρι 120 γρ μπιφτέκι , 200 γρ πατάτα , 2 κουταλιες γλυκού ελαιόλαδο , 1 κούπα κούπα σαλάτα Απόγευμα 1 φρούτο , 30 γρ κασέρι Βραδυνό 60 γρ μπιφτέκι , 200 γρ πατάτα ,1 κούπα σαλάτα εποχής , 2 κουτ γλυκού ελαιόλαδο

[Χρυσοβαλαντου]

Καρδούλα κάνω γυμναστική στο σπίτι προβολές , σκουώτ , γυμναστική με βάρη για αύξηση μυικής μάζας και αερόβια άσκηση για καύση λίπους η αλήθεια είναι ότι ο μεταβολισμός μου δεν είναι όσο θα έπρεπε στα φυσιολογικά όρια έχω πολύ χαμηλή μυική μάζα 19,30

[Kardoula]

Με τι βάρη; με 2κιλα; με 10 κιλά; με 100 κιλά; Δώσε μας λίγο παραπάνω πληροφορίες να καταλάβουμε σε τι επίπεδο είσαι.
Αερόβια.. τι εννοείς για χάσιμο λίπους;! Γράψε μας συχνότητα, πόσες φορές τη βδομάδα και τι κάνεις; Τρέξιμο έξω; διάδρομο; ποδήλατο;!
Ρωτάω και ξανά ρωτάω γιατί οι απαντήσεις σου είναι πολύ γενικές και προσπαθώ να καταλάβω σε τι επίπεδο είσαι για να μπορέσω να σου δώσω μια αξιόπιστη απάντηση.

Όσο για τη διατροφή, θα πρέπει να βγάλεις για λίγο από το μυαλό σου να χάσεις βάρος και να βάλεις μια σωστή βάση, αυτή τη φορά όχι με διατροφές τύπου φουλ ψωμιά, μέλια, κασέρια και χαμηλή σε πρωτεΐνη. Εδώ θες άλλη προσέγγιση. Αλλά πάνω απ όλα υπομονή και επιμονή.

[Χρυσοβαλαντου]

Με 3 κιλά αερόβια κάνω για χάσιμο λίπους κάνω γυμναστική μόνο στο σπίτι όπως και βάρη με έντονη ένταση αυτό είναι το πρόγραμμα που έκανα ταυτόχρονα με γυμναστική δεν πάω σε κάποιο γυμναστήριο καρδούλα μάλλον θέλει άλλη διατροφή το τι κασέρι , και αυγά , ψωμι , και μέλι έχω φάει μέχρι στιγμής δεν ξέρω και τι δίαιτα να κάνω από μόνη μου για να δω το αποτέλεσμα που θέλω .

[Χρυσοβαλαντου]

Με 3 κιλά αερόβια κάνω για χάσιμο λίπους κάνω γυμναστική μόνο στο σπίτι όπως και βάρη με έντονη ένταση αυτό είναι το πρόγραμμα που έκανα ταυτόχρονα με διάτροφη δεν πάω σε κάποιο γυμναστήριο μάλλον θέλει άλλη διατροφή το τι κασέρι , και αυγά , ψωμι , και μέλι έχω φάει μέχρι στιγμής δεν ξέρω και τι δίαιτα να κάνω από μόνη μου για να δω το αποτέλεσμα που θέλω .

[Χρυσοβαλαντου]

Από επίπεδο είμαι σε μέτριο επίπεδο

[Χρυσοβαλαντου]

Κάνω αερόβια και η βάρη 60 λεπτά 4 με πέντε φορές την εβδομάδα

[Kardoula]

Κάνε μια νέα αρχή αλλά αυτή τη φορά σωστά.

1) Ξεκούρασε το σώμα σου από τις αερόβιες για μία εβδομάδα. Άστο να πάρει μια ανάσα. Μετά ξεκίνα συντηρητικά, 4 φορές χ 30 λεπτά σταθερής έντασης. Δεν μου λες τι κάνεις.. ποδήλατο;; διάδρομο;; βίντεο από το YouTube ;
2) Ωραία τα 3κιλα βαράκια αλλά δεν θα δεις προκοπή. Πρέπει να δυναμώσεις και να ανεβάζεις βάρος. Ή θα πάρεις ένα σετάκι βιδωτούς αλτήρες (υπάρχουν σετ σε βαλιτσάκι στο εμπόριο) ή θα πάρεις και ένα ζευγάρι 4 κιλά και 5 κιλά. Προτείνω την πρώτη επιλογή.
3) Άλλαξε τη διατροφή σου. Κυρίως όμως απέκτησε γνώση! Εδώ στο φόρουμ έχει πολύτιμες πληροφορίες. Και είναι γραμμένα απλά και κατανοητά ακόμα και για τον πιο αρχάριο.
Θα σου γράψω ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο. Δεν σου λέω να το κάνεις ευαγγέλιο. Σου δίνω έναν μπούσουλα. Δεν έχω μετρήσει θερμίδες, ούτε μακροθρεπτικά, είναι καθαρά εμπειρικά και στο γράφω για να πάρεις ιδέες.


Πρωινό

40γρ νιφάδες βρώμης
1 ποτήρι γάλα 1.5%
1 αβγό
2 ασπράδια
μισή μπανάνα


Δεκατιανό

3 ρυζογκοφρέτες
1 κουταλιά της σούπας κότατζ
50γρ κοτόπουλο
1 φρούτο


Μεσημεριανό

100γρ κοτόπουλο στήθος ή μπούτι ή μοσχάρι ή 2 μέτρια μπιφτέκια ή ομελέτα με 1 αβγό και 3 ασπράδια
150γρ πατάτα ψητή ή ρύζι βρασμένο
σαλάτα με 1κγ λάδι

ή
200γρ στραγγισμένα ζυγισμένα όσπρια βραστά
100γρ βρασμένο ρύζι
1κγ λάδι



Απόγευμα
1 γιαούρτι 2% στραγγιστό
20γρ βρώμη αλεσμένη ή νιφάδες
1 κουταλάκι του γλυκού κακάο χωρίς ζάχαρηγ
γλυκαντικό /υποκατάστατο ζάχαρης (πχ στέβια ή παρόμοιο)
(ανακατεύεις τα υλικά με ελάχιστο νεράκι μέχρι να γίνει μους σοκολάτα)
10 αμύγδαλα
1 ρυζογκοφρέτα
μισό φρούτο



Βραδινό
ότι και το μεσημέρι