Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-02-22
    Posts
    4

    Default Θέλω την γνώμη σας

    Καλησπερα σας ειμαι 21 χρονων και εχω αρχισει εδω και 1,5 χρονο σοβαρη προπονηση και διατροφη ξεκινσα απο τα 55 κιλα με 11.91% λιπος και εχω φτασει στα 69.5 με 12% λιπος εκανα για καποιο διαστημα καυση λιπους για να πεσει λιγο το λιπος μου και συνεχισα παλι ογκο για να μεγαλωσει το σωμα μου. Στοχος μου ειναι να φτασω τα 72-73 κιλα με οσο λιγοτερο λιπος γινεται και μετα να παραμεινω σε αυτα τα κιλα για 2-3 μηνες περιπου και καθε βδομαδα να σηκωνω παραπανω κιλα σε ασκησεις για να αποκτησει λιγο το σωμα μου μυς διοτι δεν εχει....(θα σας βαλω απο κατω φωτο μου να μου πειτε και εσεις). Και μετα θα ηθελα να στεγνωσω απο λιπος για να φανουν οι μυς μου λιγο. Απο συμπληρωματα παιρνω πρωτεινη κρεατινη και bcaa. Θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας παρακαλω και αμα ειναι σωστο ετσι οπως το σκεφτομαι διοτι ειμαι ακομα αρχαριος σε αυτο το κομματι και παω με βαση διατροφολογο και προπονητη!!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Η γνώμη μου είναι χωρίς να ξέρω απο bodybuilding, και χωρίς να σε έχω δει, οτι γενικότερα τα πρώτα 3-4 χρόνια προπόνησης, απο τη στιγμή που ξεκίνησες και με πολύ χαμηλό βάρος, μη χάνεις το χρόνο σου με δίαιτες. Κοίτα να κάνεις σκληρές προπονήσεις και να είσαι σε μικρό πλεόνασμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Με 2-3 μηνες σε "ογκο" δεν θα εχεις βελτιστα αποτελεσματα. Κρατα ενα θερμιδικο πλεονασμα για το λιγοτερο 6 μηνες, και μετα αναλογα τα αποτελεσματα κρινεις αν πρεπει να κανεις διαιτα για απωλεια λιπους. Εισαι νεος και το σωμα σου μπορει με καταλληλη προπονηση και διατροφη να βαλει μυικο ιστο και να χασει λιπος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-02-22
    Posts
    4

    Default

    Οι Φωτο μου:
    Attached Images Attached Images

  5. #5

    Default

    Εχεις πολυ καλη βαση για χτισιμο μυων. Τι προγραμμα προπονησης κανεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-02-22
    Posts
    4

    Default


    1Η ΜΕΡΑ
    Στήθος Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο 3 6-10
    Στήθος Πιέσεις των χεριών με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 3 6-10
    Στήθος Cross over (Προσαγωγή των χεριών υπό αντίσταση με τροχαλία) 3 10-12
    Ώμοι Πιέσεις με μπάρα μπροστά από τον λαιμό 3 6-10

    Ώμοι Πλάγιες εκτάσεις των χεριών με αλτήρες 3 10-12
    Τρικέφαλοι Εκτάσεις των αγκώνων με τροχαλία (πρηνής λαβή) 3 6-10
    Τρικέφαλοι Έκταση του τρικέφαλου με μπάρα (σε πάγκο) 3 10-12
    Κοιλιακοί Άρσεις ποδιών σε επικλινή πάγκο 3 12-15
    Κοιλιακοί Κάμψεις του κορμού σε πάγκο 3 12-15
    Αποθεραπεία Διάδρομος 30'-45'
    2Η ΜΕΡΑ
    Πλάτη Έλξεις στο μονόζυγο 3 5-8

    Πλάτη Άρσεις θανάτου 3 6-10
    Πλάτη Χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία 3 6-10
    Ραχιαίοι Εκτάσεις του κορμού σε πάγκο (ραχιαίοι ) 3 10-12
    Ώμοι Πλάγιες εκτάσεις των χεριών σε μηχάνημα (πίσω ώμοι) 4 10-12

    Δικέφαλοι Κάμψεις των αγκώνων με μπάρα 3 6-10
    Δικέφαλοι Κάμψεις με αλτήρα με το αντιβράχιο σε ημιπρηνισμό (σφυριά) 3 10-12
    Κοιλιακοί Άρσεις ποδιών σε μονόζυγο 3 10-12
    Κοιλιακοί Ροκανίσματα με τροχαλία 3 6-10
    ΗΜΕΡΑ 3
    Ζέσταμα Ποδήλατο 10'
    Πόδια Squat με μπάρα (άρσεις από βαθύ κάθισμα με μπάρα πίσω από τον αυχένα ) 3 5-8
    Πόδια Leg extension ( εκτάσεις γονάτων σε μηχάνημα) 3 10-12
    Πλάτη Άρσεις θανάτου 3 5-8
    Πόδια Leg curl Γ΄(κάμψεις γονάτων σε μηχάνημα σε καθιστή θέση ) 3 10-12
    Πόδια Προβολές με μπάρα 3 6-10
    Ραχιαίοι Εκτάσεις του κορμού σε πάγκο (ραχιαίοι ) 3 6-10

    Κοιλιακοί Άρσεις ποδιών σε μονόζυγο 3 10-12
    Κοιλιακοί Ροκανίσματα με τροχαλία 3 6-10



    Last edited by nikolasss22222; 14-02-22 at 00:51.

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-02-22
    Posts
    4

    Default

    Πρόγραμμα προπόνησης αλλάζω κάθε 2 μήνες περίπου και συνήθως κάνω 4 μέρες προπόνηση

  8. #8
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε και καλή επιτυχία στους στόχους σου. Με επιμονή και υπομονή θα έχεις την επιτυχία σίγουρη.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Θέλω την γνώμη σας
    By spalia in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 16-07-08, 07:57
  2. Θέλω Τη Γνώμη Σας..
    By psybox in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 08-02-08, 23:37
  3. Θέλω τη γνώμη σας...
    By dikefalos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 07-12-06, 03:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •