Διατροφή και συμπληρώματα κατά τη διάρκεια τραυματισμού

[KostasIcsd94]

Καλησπέρα.Κάνω συστηματικά κάθε μέρα γυμναστική και διατροφή και προέκυψε τραυματισμός στη μέση (Δισκοκήλη). Το πρόγραμμα γυμναστικής ήταν το πρωί 20 λεπτά cardio και έπειτα βάρη στο γυμναστήριο.Τωρα για δέκα μέρες περίπου θα κάνω μόνο περπάτημα και ασκήσεις αποκατάστασης στη μέση.Να συνεχίσω κανονικά την διατροφή ή να κόψω κάτι λόγω διακοπής προπονήσεων? Επίσης από συμπληρώματα παίρνω Ω3, πρωτεΐνη, κρεατίνη και BCCAS.Να σταματήσω να τα παίρνω ή θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση χωρίς προπόνηση? Ευχαριστώ!

[Musclemar]

Σιγουρα συνεχισε την whey και τα ωμεγα-3. Η κρεατινη και τα bcaa δεν ειναι απαραιτητα για τωρα.

Υπαρχουν ομως αλλα συμπληρωματα που μπορουν σιγουρα να σε βοηθησουν σε φαση αναρρωσης, κυριως οσα εχουν να κανουν με το νευρικο συστημα, αλλα και με αρθρωσεις.

1. βιταμινες b
2. μαγνησιο
3. βιτ d
4. βιτ c
5. κολλαγονο τυπου ii (type 2 collagen)
6. msm

Κρατα τη διατροφη υψηλα σε πρωτεϊνες, αλλα ισως μειωσε λιγο τις συνολικες θερμιδες σου μιας και δεν προπονεισαι.

Επισης, φροντισε να χασεις βαρος αν εχεις παραπανω κιλα, μιας και βοηθα στα θεματα μεσης.

Διαβασε και αυτα εδω τα θεματα που εχουμε γραψει διαφορες συμβουλες:

Τραυματισμός Στη Μέση & Λύσεις - Συμβουλες (Κήλη Μεσοσπονδύλιου Δίσκου)

Ισχιακό Νεύρο - Τι Αλλαγές Να Κάνω Στην Προπόνηση;

[billys15]

Απο αυτα που γραφει ο Κωστας να κοιτας σιγουρα να παιρνεις 4-5γρ C για να αυξηθει και απο εκει το κολλαγονο,και δες και το MSM να το εχεις στα 5-7γρ τη μερα.Επισης,η κρεατινη εγω υποστηριζω οτι οφειλει να υπαρχει και οταν καποιος δεν γυμναζεται,για διαφορους λογους.Στη συγκεκριμενη περιπτωση,στον τραυματισμο θα σε βοηθησει οπως και να χει.Βοηθαει στην πιο γρηγορη αποκατασταση συνδεσμων,οριστε και μια ερευνα ενδεικτικα

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950745/

3-5γρ την ημερα και εισαι κομπλε.

[Musclemar]

5-7γρ msm, δεν υπαρχει αυτη η δοσολογια που λες, δεν πωλειται, και αν αποφασισει καποιος να παρει το ρισκο - γιατι ειναι μεγαλο ρισκο - να καταναλωσει τοσο πολυ, το κοστος θα ειναι μεγαλο. Αναφερεσαι προφανως στην κλινικη δοση, που εχει μελετηθει, οχι στη συνηθισμενη δοσολογια που ενδεικνυται ως συμπληρωμα διατροφης και ειναι συνήθως στα 1500-3000mg, που και παλι εγω θεωρω πολυ και αχρειαστο.

Οσο για την κρεατινη, το κειμενο της μελετης που εβαλες αναφερει τραυματισμο σε τενοντες.

Την τελευταια φορα που διαβασα ανατομια, οι τενοντες ειναι εντελως διαφορετικο πραγμα απο τον μεσοσπονδυλιο δισκο, ο οποιος ειναι σαν ενα μικρο μαξιλαρακι με σκληρο περιβλημα και ζελε στο κεντρο. Το ζελε αυτο που ονομαζεται πυκτοειδης πυρηνας, αποτελειται κυριως απο νερο, κολλαγονο και πρωτεογλυκανες.

Τενοντας δεν ειναι λοιπον.

[KostasIcsd94]

Ευχαριστώ,θα τσέκαρω και τα συμπληρώματα αυτά..Απο κιλά είμαι κομπλέ,85 όσο και το ύψος μου.Απλά το συγκεκριμένο πρόβλημα παρουσιάζεται 8 χρόνια πριν και μία στο τόσο εμφανίζεται.