Χαμηλό Ποσοστό Λίπους (5%)

**Jimnikolas** · 20-02-22, 01:59

Καλησπέρα σε όλους,
είμαι σχετικά νέος στο χώρο (4 χρόνια γυμναστική με βάρη) και 24 χρόνων. Πρόσφατα αποφάσισα να κάνω σοβαρή διατροφή και γυμναστική με την βοήθεια διατροφολόγου και ακολουθώντας την κατά γράμμα, μέσα σε 4 μήνες έπεσα από το 13% στο 5% λίπος, δεν είχα και πολλά κιλά αλλά μάλλον τα μαζεύω όλα στην κοιλιά και πραγματικά η διαφορά πλέον είναι τεράστια. Χωρίς πολλές στερήσεις και με ικανοποιητικό καθαρο φαγητό. Η μέτρηση γίνεται με έναν αρκετά καλό μηχάνημα από ότι έχω δει (inbody λέγεται) όποτε μάλλον προσεγγίζει την πραγματικότητα. Η αλήθεια είναι ότι βρίσκομαι στην καλύτερη φυσική κατάσταση που έχω φτάσει ποτε, μου αρέσει αυτό που βλέπω και θέλω να το συντηρήσω αλλά και να ανέβω μυϊκά. Ήθελα να ρωτήσω αν είναι υγιές να μείνω σε αυτό το ποσοστό λίπους; Επισης αφού πλέον «καθάρισα σωματικά» τι να ανεβάσω για να αρχίσω να παίρνω και μυϊκά, ισως την πρωτεΐνη στο μεσημεριανό (π.χ από 200γρ κότα να πάω στα 250γρ);.
Σας ευχαριστώ πολύ.

**Musclemar** · 20-02-22, 02:20

Καλησπερα και καλως ορισες!

Ποσα κιλα εισαι, με τι υψος?

**Jimnikolas** · 20-02-22, 10:57

198cm και 76,6 κιλά πρωινή ζύγιση.

**Musclemar** · 21-02-22, 02:02

Να μεινεις σε τετοιο ποσοστο λιπους εξαρταται απο τη διατροφη σου, και κυριως ποσα λιπαρα εχεις καθημερινα, αλλα ποσα φρουτα, λαχανικα κλπ τρως. Αν το ποσοστο λιπους σου ειναι κατι που διατηρειται με δυσκολια, δηλαδη υποθερμιδικη διατροφη, αεροβιες, στερησεις και σκληρες προπονησεις, τοτε καταλαβαινεις πως δε μπορει να συνεχιστει για παντα μιας και η καταπονηση στο σωμα ειναι αρκετη.

Τα 250γρ πρωτεϊνης ειναι πολλα για τα κιλα σου. Στα 200γρ εισαι μια χαρα.

**LOGI** · 21-02-22, 17:45

Δεν γραφει πουθενα νομιζω για 250 γρ πρωτεΐνης
Για το μεσημεριανό λεει .....
(π.χ από 200γρ κότα να πάω στα 250γρ)

**Jimnikolas** · 21-02-22, 19:30

Originally Posted by LOGI

Δεν γραφει πουθενα νομιζω για 250 γρ πρωτεΐνης
Για το μεσημεριανό λεει .....
(π.χ από 200γρ κότα να πάω στα 250γρ)

Ναι αναφερόμουν γενικά σε ποια μακροθρεπτικά συστατικά να ανεβάσω.
Γενικότερα η απάντηση μου σε αυτό που λέει ο musclemar είναι ότι δεν δυσκολεύτηκα πολύ να φτάσω στο 5%, όποτε ιδιαίτερη πίεση στον οργανισμό, όσον αφορά την διατροφή και τις στερήσεις δεν άσκησα ( αν εξαιρέσουμε ότι έχω να φάω πίτσα, σουβλάκι κλπ 4 μήνες, αλλά δεν μου λείπει) . Απλά δεν ξέρω κατά ποσό ο οργανισμός μου ταλαιπωρείται, ακόμα και αν εγώ δεν νιώθω κάτι. Επισης άλλη μια ερώτηση, λόγω χρόνου θα ρίξω και τις προπονήσεις σε 3 την εβδομάδα.
Λέω να κάνω 3 full body, διαφωνείτε;
Σας ευχαριστώ.

**Greg0ry** · 21-02-22, 20:26

Aν πλεον εχεις αυξησει το φαγητο σου σε ικανοποιητικη ποσοτητα δεν θα εχεις καποιο προβλημα η εστω αν εισαι σε καποια διαδικασια reverse θα αρχιζεις να νιωθεις καλυτερα, δεν ξερω κατα ποσο οντως βρισκεσαι σε αυτο το ποσοστο (βαση αξιοπιστιας) μια φωτογραφια θα βοηθουσε ,αλλα ισως και να μην πιεζεις πολυ τις προπονησεις σου.
Δηλαδη αν εισαι 4μηνες σε ελλειμα συνεχομενα προφανως και δεν θα νιωθεις τελεια γενικοτερα ποσο μαλλον οταν πεφτεις ολο και χαμηλοτερα σε φαγητο και ποσοστο λιπους.

-Το ποσο επιβαρυνση ειναι για εσενα θα το καταλαβεις απο τη καθημερινοτητα σου αν εισαι το ιδιο δραστηριος με πριν, αν ο υπνος σου ειναι το ιδιο ποιοτικος με πριν αν εχεις ορεξη γενικοτερα (εξισου και η λιμπιντο δεν εχει πεσει) και δεν εισαι κακο διαθετος και προφανως απο το πως παει η προπονηση σου πεφτει η προοδος σου? πως ειναι η συνδεση σου με τις ασκησεις εχεις μειωσει την ενταση στην οποια δουλευεις τωρα σε σχεση με πριν λογω κοπωσης?

-Ειναι πολλα που παιζουν ρολο αλλα για να τα καταλαβεις ολα αυτα θα πρεπει να κρατας αρχειο σε ολα τα οποια ανεφερα αλλιως πας πιο πολυ στα τυφλα!
Παντως αν γενικα τα καταφερες χωρις ιδιαιτερη κουραση γενικοτερα αλλα και ψυχολογικα μονο ως θετικο μπορεις να το δεις αυτο και απλα να συνεχισεις προς τον στοχο τον οποιο εχεις.

-Τωρα οσον αφορα το κομματι του να αυξησεις τη μυικη σου μαζα απλα θα πρεπει σιγα σιγα να αρχιζεις να ανεβαζεις το φαγητο σου και να μπεις σε θερμιδικο πλεονασμα για να εισαι σε ενα βελτιστο περιβαλλον μαζι με την προοδο στις προπονησεις σου μακροπροθεσμα θα δεις αυτο που θελεις, οσον αφορα τον διαχωρισμο ειναι μια χαρα μην αναλωνεσαι πολυ δες τι σε βολευει βαση χρονου και μπες μεσα και κανε τη δουλεια..!!

**billys15** · 22-02-22, 01:57

Φιλε δεν υπαρχει περιπτωση να εισαι 5%,ο,τι και να λεει το μηχανημα του διατροφολογου,αρα μεινε εκει που εισαι γιατι σαν natural με χαμηλο λιπος θα εισαι καπου στο 10-11%.Δεν εχεις προβλημα

**salva_** · 22-02-22, 23:19

Καποιες φωτογραφιες θα βοηθουσαν να δουμε οπτικα πως δειχνεις . εαν ανταποκρινεται στην πραγματικοτητα η μετρηση.

απο 13 % στο 5% σε 4 μηνες θα ειναι ενα θαύμα !

**Jimnikolas** · 24-02-22, 01:42

Καλησπέρα σε όλους,
σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις. Ανεβάζω μια φωτογραφία να μου πείτε την γνώμη σας, το μηχάνημα πάντως λέει 5%, δεν έχω λόγο να πω ψέματα. Επειδή και εγώ θεωρώ αυτό το νούμερο ακραίο μπήκα στην διαδικασία να κάνω το post. Δείτε και πείτε μου καθώς εγώ δεν έχω την εμπειρία να κρίνω.

Καλή συνέχεια

**billys15** · 24-02-22, 01:59

Βρε εσυ ψεματα δεν λες,ψεματα λενε τα μηχανηματα και αυτοι που τα υποστηριζουν,στη συγκεκριμενη ο διατροφολογος.Δυστυχως ή ευτυχως δεν εισαι 5%,εισαι καπου εκει στο 12αρι χονδρικα.Αρα μενεις οπως εισαι και συνεχιζεις χωρις φοβους