Καλημέρα σε όλους! Θα προσπαθήσω να μη γράψω πολλά και κουράσω, αν και έχω μια τάση στον γραπτό λόγο να επεκτείνομαι θανάσιμα.
Είμαι 30 ετών, 1,70 και 138 κιλά. Για χρόνια τώρα, προσπαθώ συνεχώς να χάσω κιλά. Τα κατάφερνα με τεράστια δυσκολία, δηλ με όσα έκανα κάποιος άλλος θα έχανε 5πλάσιο βάρος απο μένα. Ποτέ δεν έβρισκα την αιτία, οι δικοί μου άνθρωποι και οι διαιτολόγοι πάντα πίστευαν ότι έτρωγα παραπάνω, ότι δεν γυμναζόμουν, ότι κορόιδευα γενικώς. Δε θα πω ψέματα, δεν ήμουν πάντα τύπος και υπογραμμός, αλλά τηρούσα τα προγράμματα πιστά και απλά αν έβλεπα ότι στο 3μηνο έχω χάσει 2 κιλά, ε έλεγα ας πάει στο.... και έτρωγα μια σοκολάτα χωρίς ενοχές. Τουλάχιστον, έλεγα, αφού δε χάνω που δε χάνω, ας ευχαριστηθεί λίγο ο ουρανίσκος.
Τελικά, πριν κάποιους μήνες άρχισα να ψάχνομαι σε γιατρούς για κάτι περίεργα συμπτώματα, και να μην τα πολυλογώ, κατέληξα σε ενδοκρινολόγο-διαβητολόγο που διέγνωσε νυχτερινές υπογλυκαιμίες, στις οποίες οφείλονταν οι πρωινοί πονοκέφαλοι, πίεση, ταχυπαλμίες, αδυναμία κλπ. Εκτός όμως από αυτό, μου έγραψε και κάποιες ορμονικές-ανοσολογικές εξετάσεις που δεν είχα κάνει ποτέ, και βρέθηκε μια τρελή ανισορροπία σε αρκετές ορμόνες που σχετίζονται με το βάρος (λεπτίνη, ινσουλίνη, κορτιζόλη, γκρελίνη, επινεφριδιοτρόπος κ άλλες 1-2). Μου είπε ότι αυτή είναι η αιτία της δυσκολίας να χάσω βάρος, έχω τις ορμόνες μου εμπόδιο στο στόχο μου. Μου έγραψε glucoplus που ρυθμίζει το ζάχαρο για να σταματησουν οι υπογλυκαιμίες, και ρυθμίζει και την ινσουλίνη, και σύμφωνα με τα λεγόμενά του αν ρυθμιστεί η ινσουλίνη, με τη σειρά τους θα μπουν στον ίσιο δρόμο και υπόλοιπες σιγά σιγά. Ο γιατρός με είδε τα Χριστούγεννα, και είπε ότι μετά το Πάσχα θα έχω χάσει λογικά κάπου στα 10 κιλά. Εγώ τα Χριστούγεννα ήμουν 138 και σήμερα 137,4 με το ζόρι.
Μου έχει δώσει γενικές διατροφικές οδηγίες, όχι συγκεκριμένο διαιτολόγιο, μιας και τόσα χρόνια με διαιτολόγους και ατελείωτο διάβασμα έχω μάθει τι εστί μερίδα, να μετράω θερμίδες κλπ. Βασικές του οδηγίες, πολύ νερό, εξάλειψη κακών υδατανθράκων και ειδικά ζάχαρης και να παίρνω αν είναι δυνατόν όλους τους υδατάνθρακες από λαχανικά, φρούτα, βρώμη και ξηρούς καρπούς.
Ενδεικτικά το καθημερινό μου πρόγραμμα είναι το εξής:
08.00 --> 1 μήλο + 1 τοστ με cottage-κοτόπουλο / 1ποτ. γάλα + 40gr proteino + 1 μήλο/ 3 αυγά + 1 μήλο/ 1 γιαούρτι 2% + 2κσ βρώμη + 1 μήλο/ 1 τορτίγια με ασπράδια+ 1κσ βρώμη +τυρί κοτόπουλο+ 1 μήλο
12.00 --> 1 γιαούρτι 2% + 30γρ ξηρούς καρπούς + 1 μπανάνα/ 1 τοστ cottage-κοτόπουλο+ 1 μπανάνα/ 1 μπάρα πρωτείνης + 1 μπανάνα/ 2 αυγά + 1 μπανάνα/ 1 γιαούρτι 2% + 3 φρυγανιές χωρίς αλάτι-ζάχαρη
16.00 --> σαλάτα + 3κγ λάδι + 150γρ κοτόπουλο-ψάρι-γαλοπούλα ή 120γρ κρέας/ 1,5φλ όσπριο + 10 ελιές+ 2-3 φρυγανιές/ 2φλ λαδερό + 1 κομ φέτα + 2-3 φρυγανιές
20.00 --> σαλάτα + 3κγ λάδι + 150γρ κοτόπουλο-ψάρι-γαλοπούλα ή 120γρ κρέας ή 1 τόνο σε νερό ή 1 cottage ή 2 αυγά/ 1 ποτ γάλα + 40γρ proteino + 1 μπανάνα/ σαλάτα + 1 τοστ/ 1 τοστ + φρούτο
μισή ώρα προ ύπνου --> 1 γιαούρτι 2% + 1 μπανάνα/ 1 ποτ. γάλα + 2κσ βρώμη/ 1 αυγό + 1 μπανάνα/ 1 γιαούρτι 2% + 30γρ ξηρούς καρπούς
Η σύσταση του γιατρού είναι να περπατάω σίγουρα 10-15' μετά το βραδινό για καλύτερη ρύθμιση σακχάρου-ινσουλίνης, και σαν σύνολο 150'/εβδομάδα.
Εγώ περπατάω σίγουρα 1-1μιση ώρα την ημέρα, με καλή ταχύτητα, και πολλά σκαλιά και ανηφόρες (μένω σε νησί και βοηθάει πολύ, και να θες ευθείες δεν είναι εύκολο να βρεις)
Η σύσταση είναι να πίνω 2+ λίτρα νερό την ημέρα, πίνω 4+ (διψάω, όχι με το ζόρι).
Έχω κόψει το κάπνισμα, το αλκοόλ, σχεδόν όλες τις μέρες καταφέρνω να κοιμηθώ 10-6 σύμφωνα με τις συστάσεις του, έχω ελαχιστοποιήσει το αλάτι, τρώω μια φορά την εβδομάδα κάτι νόστιμο πχ μακαρονάδα, αλλά και αυτή όχι κανονική, παίρνω ζυμαρικά από αλεύρι ρεβυθιού, φαγόπυρου ή φακής, γλυκό 2-3 φορές την εβδομάδα από 1 γραμμή σοκολάτα 70-80% κακάο, τρώω μονίμως άπαχα κρέατα (στήθος πουλερικού χωρίς πέτσα, ψαρονέφρι, νουά, μπον φιλέ) μαγειρεύω με 2-3 κ.γ. ανά μερίδα, δεν ξέρω πόσα ΧΡΟΝΙΑ έχω να φάω κάτι τηγανιτό, ή κάτι απ'έξω, πίτσα, γύρο κλπ, δεν ξέρω πόσους ΜΗΝΕΣ έχω να φάω ένα κανονικό γλυκό, πίνω αλκοόλ 1-2 φορές το μήνα από 2 μπύρες ή 2 ποτήρια κρασί, χωρίς συνοδεία πατατακίων και λοιπών πειρασμών.
(το γεύμα πριν τον ύπνο ξέρω ότι δεν είναι ότι καλύτερο, αλλά είναι και αυτό οδηγία για αποφυγή υπογλυκαιμίας).
Να περπατήσω περισσότερο δεν είναι εφικτό, λόγω βάρους έχω ώρες ώρες πόνο στους αστραγάλους (ευτυχώς όχι στα γόνατα ακόμα) και δε θέλω να επιβαρύνω άλλο τα πόδια μου. Ήδη όταν επιχείρησα και έκανα 2-3 ώρες τη μέρα, μετά έμεινα οφ για μια βδομάδα.
Ρε παιδιά! Τρώω πολύ; Κάνω κάποιο τρομερό λάθος; Υπολογίζω τόσο λάθος; Είναι δυνατόν αυτό που συμβαίνει; Τι πρέπει να κάνω; Κοντεύω να τρελαθώ, ανεβαίνω κάθε μέρα στη ζυγαριά και τρελαίνομαι, δε μπορεί! Έχω χάσει μισό κιλό σε 2 μήνες, είμαστε σοβαροί; Μετρήθηκα και με τη μεζούρα και αυτή λέει ότι έχω χάσει κάτι πόντους . Μέση-περιφέρεια 120-130 και τώρα 114-125. Αλλά υποθέτω ότι απλά δεν μετράω σωστά. Αυτό το περιβόητο "χάνεις λίπος και αυξάνεις μυική μάζα" δε φαντάζομαι ότι μπορεί να συμβεί αν κάποιος δε γυμνάζεται και απλά περπατάει λίγο; Στα ρούχα μου δεν ξέρω αν υπάρχει διαφορά, φοράω πολύ φαρδιά για ευνόητους λόγους.
Ξέρω ότι δεν είστε γιατροί, ξέρω ότι δεν είμαι και στο πλέον κατάλληλο φόρουμ, αλλά ρε παιδιά είμαι σε απόγνωση, δεν ξέρω τι άλλο πρέπει να κάνω πια! Θέλω επιτέλους να ζήσω μια φυσιολογική ζωή με υγεία, χωρίς να φοβάμαι ότι ανά πάσα στιγμή θα πεθάνω από έμφραγμα ή εγκεφαλικό! Έχω σκεφτεί μέχρι και ότι ίσως υπνοβατώ και τρώω, αλλά μετά από 1 μήνα ξενύχτι δίπλα στο ψυγείο το αγόρι μου επιβεβαίωσε ότι δεν ξυπνάω καθόλου. Δεν ξέρω τι άλλο μπορεί να κάνω στραβά, περισσευούμενα χρήματα αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν καθόλου, για διαιτολόγους κ γυμναστήρια, έχω άπειρο εξοπλισμό στο σπίτι με λάστιχα αντίστασης, βαράκια κλπ, έχω κάνει στο παρελθόν και θα ξεκινούσα και τώρα ξανά, αλλά με έχει πάρει από κάτω και δε βρίσκω το λόγο... Στον γιατρό μου ντρέπομαι να μιλήσω, αν του πω ότι σε 2 μήνες έχασα μισό κιλό θα πιστέψει ότι έχω φάει 50 γαλοπούλες γεμιστές. Έχω 2 μήνες μέχρι να με ξαναδεί, αν δεν αρχίσω με κάποιο μαγικό τρόπο να αδυνατίζω δε θέλω να πάω στο ραντεβού, πραγματικά ντρέπομαι τόσο πολύ. Και το θέμα είναι ότι δεν ξέρω για ποιο πράγμα ακριβώς πρέπει να ντρέπομαι...
Αυτααα! Να, τελικά πολυλόγησα ως συνήθως. Συγνώμη, και συγχαρητήρια σε όποιον θαρραλέο μπορέσει να διαβάσει μέχρι τέλους! Να έχετε μια πολύ όμορφη μέρα!!
Bookmarks