Καλησπερα -νεο μελος-

**pariskip12** · 24-02-22, 17:10

Καλησπέρα σε όλη την παρέα. Είμαι ο Πάρις, είμαι 24 χρονών μου αρέσει πολύ να γυμνάζομαι αν και στόχος μου δεν είναι τόσο να γίνω bodybuilder αλλά να φτιάξω ένα ωραίο σώμα που να με ικανοποιεί και προφανώς να βελτιώσω τις διατροφικές μου συνήθειες και την υγεία μου.

Αν και χρόνια πάω γυμναστήριο δεν έχω καταφέρει να πετύχω τους στόχους μου καθώς πολλές φορές έπρεπε να σταματήσω λόγω είτε κάποιου προβλήματος υγείας, είτε στρατού είτε ( ναι το ξέρω κράξτε με) κωρονοϊού. Φέτος (New year new me

) αποφάσισα να ξεκινήσω ορθά και με πρόγραμμα από τον Γενάρη (συγκεκριμένα 12 του μηνός) ώστε να πετύχω τους πολυπόθητους στόχους μου. Αρχικό challenge ήταν για 1 μήνα να μην καταναλώσω προϊόντα με ζάχαρη (π.χ. αναψυκτικά, σοκολάτες κλπα) και να κάνω όσο το δυνατόν πλούσια σε πρωτεΐνη διατροφή. Η ζυγαριά κατέβηκε στα -3.5 kg (από 83.7kg ---> 80.2kg) και τώρα 24 του μηνός παρ' όλο που συνεχίζω με τον ίδιο τρόπο (αν και έχω κανένα cheat meal καμία Κυριακή) βρίσκομαι στα 80.7kg. Το θέμα τώρα είναι τι κάνω λάθος. Επίσης πριν από 5 μέρες ξεκίνησα fasting (16:8).

Τα meals που καταναλώνω ημερησίως είναι: Πρωϊνό: 2 φέτες μαύρο ψωμί τοστ, 1 κ.γ φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, Μεσημεριανό: Ότι φτιάξει η μητέρα μου

Βραδινό: 3 αυγά ομελέτα με 1 φέτα τυρί και μπορεί 2 φέτες μαύρες του τόστ ή 2 τόστ με τόνο μαρούλι ντομάτα και 1 κ.γ light mayo. Επίσης έχω 1 στάνταρ σκούπ πρωτεΐνης μέσα στη μέρα (rest day) ή μετά τη γυμναστική.
Αναμένω επίσης και κρεατίνη που παρήγγειλα όπου δεν έχω σκοπό να κάνω loading αλλά να την παίρνω φυσιολογικά.

Αυτά από μένα χάρηκα για την γνωριμία και κάθε συμβουλή δεκτή.

Edit: Ύψος: 1,8m

**Musclemar** · 25-02-22, 02:33

Καλησπερα και καλως ορισες!

Αν θες να χτισεις το σωμα σου, εισαι αυτοματως bodybuilder :)

Μπορει να μην εισαι αγωνιστικος bodybuilder, αλλα εισαι σιγουρα bodybuilder!!

Αυτο που παρατηρω στη διατροφη σου ειναι οτι η πρωτεϊνη βρισκεται αρκετα χαμηλα για τα κιλα σου. Ισως αυτος να ειναι ο λογος που δεν εχεις τα αποτελεσματα που θες.

**pariskip12** · 25-02-22, 16:02

Καλως σας βρηκα!

Originally Posted by Musclemar

Αυτο που παρατηρω στη διατροφη σου ειναι οτι η πρωτεϊνη βρισκεται αρκετα χαμηλα για τα κιλα σου. Ισως αυτος να ειναι ο λογος που δεν εχεις τα αποτελεσματα που θες.

Εχω υπολογίσει περίπου ημερησίως να καταναλώνω 80g πρωτεϊνης 1kg σ.β./ 1g πρωτεϊνης. Πρέπει να το αυξήσω κατα περιπου πόσο παραπανω;

**Greg0ry** · 25-02-22, 21:03

Καλως ηρθες Παρι καλη επιτυχια με τον στοχο σου , γενικα θα πρεπει να βελτιωσεις κατα πολυ τη διατροφη σου.

-Για αρχη αν θες να το παρεις στα σοβαρα και πραγματικα σε ενδιαφερει να δεις αλλαγη θα πρεπει να ανεξαρτοποιηθεις στο κομματι του μαγειρεματος και να μην περιμενεις απο τη μητερα σου να σου μαγειρεψει αλλα ολα να τα προετοιμαζεις μονος σου και να μην εχεις αναγκη κανεναν αλλα να μην επιβαρυνεις και κανεναν βρισκομαι στην ιδια ηλικια με εσενα και μαγειρευω μονος μου τα τελευταια 6χρονια δεν ειναι καθολου δυσκολο και τα γευματα ειναι απλα δεν ειμαστε σεφ.
-Μετα θα πρεπει να μαθεις να χρησιμοποιεις την ζυγαρια κουζινας να μετρας το φαγητο σου σε γραμμαρια οχι κουταλια οχι κουπες θελουμε οσο το δυνατον περισσοτερη ακριβεια!
-Οποτε πρεπει να βγαλεις συγκεκριμενα μακροθπρετικα και θερμιδες ως αφετηρια για εσενα βαση του τροπους ζωης σου της δραστηριοτητας σου και των προπονησεων σου και να ξεκινησεις απο εκει εφοσον εχεις συγκεκριμενα μακροθρεπτικα προσπαθησε να τα χωρισεις σε καποια γευματα αναλογα πως σε βολευει βαση καθημερινοτητας και συνεχιζεις εκει αναλογα το στοχο σου.
-Fasting δεν χρειαζεται να κανεις εκτος και αν σε βολευει βαση καθημερινοτητας παλι ,να ξερεις πως δεν θα σε βοηθησει στο κομματι της απωλειας λιπους.

Επισης το φαγητο που τρως αυτη τη στιγμη ειναι παρα πολυ λιγο για εσενα και πιθανως γιαυτο να υπαρχει στασιμοτητα.