Ειναι καλο να ποναμε τελικα;

**DORA83** · 26-02-22, 17:39

Έχω μια απορία. Στην διάρκεια της προπόνησης προς το τέλος των σετ έχω μέτριο πόνο ανάμεικτο με κούραση αυτό είναι το λογικό υποθέτω. Αλλά σε λίγα λεπτά αφού σταματάω την γυμναστική δεν έχω καμία ενόχληση και ούτε την επόμενη ημέρα. Αυτό είναι φυσιολογικό, η μήπως δεν ήταν αρκετά σκληρή η άσκηση; Πρέπει δηλ να την καταλαβαίνουμε και την επόμενη;

**salva_** · 26-02-22, 17:53

Originally Posted by DORA83

Έχω μια απορία. Στην διάρκεια της προπόνησης προς το τέλος των σετ έχω μέτριο πόνο ανάμεικτο με κούραση αυτό είναι το λογικό υποθέτω. Αλλά σε λίγα λεπτά αφού σταματάω την γυμναστική δεν έχω καμία ενόχληση και ούτε την επόμενη ημέρα. Αυτό είναι φυσιολογικό, η μήπως δεν ήταν αρκετά σκληρή η άσκηση; Πρέπει δηλ να την καταλαβαίνουμε και την επόμενη;

αυτο γινεται σε μια συγκεκριμενη μυικη ομαδα ;;

ειχα ενα διαστημα πονο , οταν εκανα συγκεριμενες ασκησεις κατα την διαρκεια της προπονησης ενιωθα ενοχληση στον πηχη , μαλλον απο συνεχομενη κουραση .

συνηθως το καλο μυικο πιασιμο ερχεται μετα απο δυο μερες .

**DORA83** · 26-02-22, 19:11

Συνήθως ψιλοποναω στα χερια (μπιτσεπς κουρλ, χολδ), ποδια (σκουτας) (ειδιετερα αν ειναι με βαρακια) προς το τελος των σετ, αλλα μετα δεν καταλαβαίνω τίποτα... Σημερα ας πουμε εκανα ποδια με βαρακια, για 1 ωρα και και 10 λεπτα με ξεκούραση 1 λεπτου ανα 3 λεπτα με εμφαση στους μοιραίους, και κόντεψα να δαγκώσω τα χερια μου απο το πονο προς το τελος των σετ. Τωρα εχω μια κουραση στα μπρατσα, και στους μοιραίους. Αυριο μπορει και να ψηλοποναω σαν να ειναι πιάσιμο. Αυτο ειναι καλο ετσι η κατι πηγε λαθος; Η τεχνικη μου νομίζω ηταν σωστή το πρόσεχα ιδιαίτερα.

**salva_** · 26-02-22, 19:52

Φυσιολογικοι πονοι φαινονται οπως τα περιγραφεις , λογικο ειναι να σε πιανουν καποια σημεια οταν τα γυμναζεις με ενταση και με φορτια

**Berlyn** · 27-02-22, 18:47

Originally Posted by DORA83

Συνήθως ψιλοποναω στα χερια (μπιτσεπς κουρλ, χολδ), ποδια (σκουτας) (ειδιετερα αν ειναι με βαρακια) προς το τελος των σετ, αλλα μετα δεν καταλαβαίνω τίποτα... Σημερα ας πουμε εκανα ποδια με βαρακια, για 1 ωρα και και 10 λεπτα με ξεκούραση 1 λεπτου ανα 3 λεπτα με εμφαση στους μοιραίους, και κόντεψα να δαγκώσω τα χερια μου απο το πονο προς το τελος των σετ. Τωρα εχω μια κουραση στα μπρατσα, και στους μοιραίους. Αυριο μπορει και να ψηλοποναω σαν να ειναι πιάσιμο. Αυτο ειναι καλο ετσι η κατι πηγε λαθος; Η τεχνικη μου νομίζω ηταν σωστή το πρόσεχα ιδιαίτερα.

Ο μυϊκός πόνος κατά την διάρκεια των σετ με υψηλό αριθμό επαναλήψεων είναι φυσιολογικός λόγω της αιμάτωσης κ.λπ. κ.λπ. Αυτός ο πόνος εξάντλησης δεν υπάρχει κατά την διάρκεια των σετ με χαμηλό αριθμό επαναλήψεων και πολλά κιλά.

Το πιάσιμο που αναφέρεσαι (DOMS - καθυστερημένος μυϊκός πόνος) δεν παίζει κανένα ρόλο στην μυϊκή ανάπτυξη (δεν είναι δείκτης καλής ή κακής προπόνησης). Προσωπικά, έχω παρατηρήσει σημάδια DOMS μόνο όταν εκτελώ ασκήσεις που διατείνουν τους μυς. Π.χ. αν κάνω για τους δικέφαλους μηριαίους μόνο κάμψεις γονάτων μπρούμυτα δεν πρόκειται να με πιάσουν DOMS την επόμενη ημέρα, ενώ αν κάνω άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια συνήθως με πιάνουν DOMS την επόμενη μέρα. Αυτό πιθανολογώ ότι οφείλεται στο είδος της άσκησης όπου στην πρώτη περίπτωση (κάμψεις γονάτων) ο μυς δεν διατείνεται επαρκώς, ενώ στην δεύτερη περίπτωση (άρσεις θανάτου) διατείνεται περισσότερο.

Υπάρχει και μια μελέτη που συσχετίζει το DOMS όχι με βλάβη στις μυϊκές ίνες (όπου εκεί μας ενδιαφέρει για μυϊκή ανάπτυξη), αλλά με βλάβη στην περιτονία (πρόκειται για συνδετικό ιστό που περιβάλλει τον μυ, επομένως δεν ενδιαφέρει η βλάβη του στην μυΪκή υπερτροφία):

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25519953/

Ομοίως, αν εκτελέσω μόνο πιέσεις στήθους με μπάρα δεν με πιάνει DOMS, ενώ αν εκτελέσω μόνο εκτάσεις αλτήρων (Dumbell Flyes) συνήθως θα με πιάσει, επειδή στην πρώτη περίπτωση ο μυς δεν διατείνεται, ενώ στην δεύτερη περίπτωση διατείνεται, ειδικά όταν κατεβάζεις τα χέρια λίγο πιο κάτω από το οριζόντιο.

**DORA83** · 28-02-22, 17:44

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις, και όντος έχετε δίκιο μετά απο άρσεις θανάτου με έπιασε το DOMS, που κρατάει ακόμα (2η μέρα) και στα σκουατς (στους μοιραίους), αυτό ήταν πιο ήπιο. Επίσης οσο είμαι πιασμένη μπορώ να κάνω άσκησης που στοχεύουν στο ίδιο σημείο. Για παράδειγμα την επόμενη μετά απο leg day θέλω να πάω για τρέξιμο (χαλαρά και μέτριες αποστάσεις). Είναι καλή ιδέα όμως η θα το κάνω χειρότερα;