Τι Στόχο Κιλών Να Βάλω;

[markoulida]

Καλησπερα, θελω τα φωτα σας! Αρχικα να ξανα συστηθω, μιας και μπαινω ξανα στο φορουμ μετα απο αρκετα χρονια.
Ειμαι γυναικα 34 ετων , 1.61 υψος και ασχολουμαι με το γυμνααστηριο (αποκλειστικα οργανα) απο τα 14 μου μεχρι σημερα που ειμαι 34, εχοντας κανει μια διακοπη 20-24 ετων και 30-33 .
Τοσα χρονια πηγαινα γυμναστηριο και εκανα τα κλασικα "χαζα" οπως τα αποκαλλω.
3 φορες τη βδομαδα και καθε φορα εκανα απο μια γρηγορη γυρα ολα τα οργανα.
Στοχος μου ηταν παντα να μπορω να σηκωνω ολο και μεγαλυτερο βαρος κανοντας 6-8 επαναληψεις και 2-3 σετ. Δεν ειχα συγκεκριμενο στοχο ( αυξηση μυικης μαζας η καψιμο λιπους) απλα με εξιταρε το να μπορω να μπορω να ειμαι δυνατη.
Σε λιπομετρηση σε γιατρο-διαιτολογο στα 20 μου, μου ειχε βγαλει μυικη μαζα ανω του medium (το λεω μπακαλιστικα).Στη μπαρα δλδ που δειχνει τη μυικη μαζα, του διαγραμματος λιπομετρησης που ειχε το low-medium-high, εγω ημουν στο πρωτο 1/3 του high. Σε λιπομετρηση ξανα το 2019 η μυικη μου μαζα ηταν παλι μεσα στα ορια του high ελαχιστα πιο κατω απο τα ποσοστα που ειχα στα 20 μου, αλλα και παλι απειχε αρκετα απο το οριο medium-high.
Πλεον αποφασισα να βαλω ενα πιο συγκεκριμενο στοχο.
Εχω δημιουργησει ενα pdf με ολες μα ολες τις ασκησεις για ολες τις μυικες ομαδες με ολο τον εξοπλισμο του γυμναστηριου (βαρη τροχαλιες οργανα kettlebells κλπ) μετα απο ΠΟΛΛΗ ερευνα σε sites και βιντεο bodybuilding του youtube, χωρισμενο ανα μερες και μυικες ομαδες ουτως ωστε να γυμναζω ολες τις μυικες ομαδες μεσα στη βδομαδα.
Ενδεικτικα αναφερω οτι στις 8 επαναληψεις σηκωνω ανετα :ωμους πλατη στα 40 κιλα, χερια-ωμοι 10 κιλα το καθε χερι, ποδια 55 κιλα.
Στοχος μου ειναι πλεον να φτασω στο max των κιλων που μπορω/πρεπει (?) να σηκωσω, κι αφου το πετυχω να ασχοληθω σε αυτα τα κιλα να αυξησω τι μεγιστο δυνατο σε επαναληψεις.
μετα απο ολο αυτο το σεντονι η ερωτηση μου ειναι ποσα κιλα θεωρειτε οτι θα πρεπει να βαλω στοχο ως max ? ξερω οτι για καθε ανθρωπο αλλαζει αλλα υποθετω οτι θα υπαρχει ενα ευρος που μπορει με απλη προπονηση(εννοω οχι επαγγελματικη) καποιος να πετυχει χωρις τη βοηθεια σκευασματων κλπ.
ευχαριστω!

[Musclemar]

Καλησπερα, το νοημα του bodybuilding και της ασκησης για μυικη αναπτυξη ειναι η προοδος, και οχι να φτασουμε ενα ταβανι που καποιος εχει θεσει αοριστα.

Γι'αυτο το λογο, πρεπει να δωσεις εμφαση στον στοχο της προοδευτικης αυξησης της δυναμης σου, και γενικοτερα στην προοδο σε ολους τους τομεις, προπονηση, εκτελεση ασκησεων, διατροφη, υπνο και ψυχολογια.

Παντα μπορεις να γινεις καλυτερη σε κατι. Βαζε τους στοχους κιλων στις ασκησεις που σου αρεσουν σε βραχυπροθεσμα και μακροπροθεσμα. Μικρες αυξησεις σε καθε προπονηση αν ειναι δυνατον, και ολα μαζι συναθροιστικα θα αποφερουν αυτο που θες :)