Καλημέρα σε όλους,
Θα ήθελα να ακούσω τις συμβουλές σας στη διατροφή μου. Την ακολούθησα επί 1 μήνα όμως έχασα λιγότερο από κιλό. Είμαι 1.71, 59-60 κιλά με 30% λίπος.
Σκοπός μου είναι η ενδυνάμωση και η απώλεια λίπους.
Πρωινό: 40γρ. βρώμη, 10γρ. σταφίδες, φυτικό γάλα, λιναρόσπορο, 150γρ γιαούρτι, 10γρ μέλι
Ενδιάμεσο: 140γρ μήλο, 10γρ. φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: κοτόπουλο με ρύζι, ή όσπρια, αβοκάντο, 1 κουτ. λάδι (οι άλλες ποσότητες προσαρμόζονται αναλόγως)
Απογευματινό (μετά την προπόνηση): 1 μπανάνα και 30γρ πρωτείνη
Βραδινό: σαλάτα με 1 κουτ. λάδι, 2 αυγά, αβοκάντο (50γρ-100γρ αναλόγως το υπόλοιπο των θερμίδων)
Τα μακρος είναι τα εξής: 1500 θερμίδες / 20-40-40. Η αλήθεια είναι πως η πρωτείνη ίσως είναι χαμηλά, όμως δεν μ αρέσει το κρέας και δεν μπορώ να το τρώω ούτε καθημερινά, αλλά ούτε να το προσθέσω σε ενδιάμεσα γεύματα.
Γυμνάζομαι 3-5 φορές την εβδομάδα, στο σπίτι με λάστιχα και αλτήρες.
Κάθε συμβουλή ευπρόσδεκτη..!
Bookmarks