Πρόβλημα με την Κατανάλωση θερμίδων

**wpc** · 10-03-22, 02:22

Καλησπέρα, θα ήθελα αν έχετε να μου δώσετε κάποιες συμβουλές αναφορικά με το πως μπορώ να καταναλώσω αρκετές θερμίδες μέσα στη μέρα, μια που στόχος είναι να βάλω κιλά και όγκο. Για κάποιο λόγο το στομάχι μου φουλάρει υπερβολικά εύκολα θα έλεγα, ειδικά αν το φαγητό είναι και βαρύ. Σήμερα για παράδειγμα, είμαι με ένα πιάτο καρμπονάρα από το μεσημέρι και νιώθω πως το στομάχι είναι φουλ με αποτέλεσμα να μην μπορώ να φάω άλλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις μάλιστα έχω και πόνο λόγω του φαγητού στο δεξιά πρώτο κοιλιακό, κάτι σαν φούσκωμα. Προσπαθώ να βρω τρόπο/ους να παίρνω τις απαραίτητες θερμίδες, χωρίς να έχω αυτό το θέμα μέσα στη μέρα. Οποιαδήποτε βοήθεια είναι ευπρόσδεκτη.

**Musclemar** · 10-03-22, 02:32

Φιλε μου αμα τρως καρμποναρα τι περιμενεις; Ειναι απο τα πιο βαρια φαγητα που υπαρχουν.

Για να τρως περισσοτερες θερμιδες, πρεπει να φτιαξεις γευματα τα οποια ειναι ευκολοπεπτα, ετσι ωστε να τρως πιο συχνα. Καθε στομαχι ειναι διαφορετικο βεβαια, αλλοι προτιμουν μεγαλυτερα γευματα ανα 4-5 ωρες, αλλοι μικροτερα ανα 2-3 ωρες.

Το πρωτο βημα ειναι να υπολογισεις ποσες θερδμιδες χρειαζεσαι για διατηρηση βαρους, και στη συνεχεια να τις διανεμεις στα μακροθρεπτικα.

Διαβασε και εφαρμοσε αυτο εδω: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα

**salva_** · 11-03-22, 00:52

Αυτό που λέει σου λέει ο Κώστας με καρμποναρες και πίτσες λίπος θα βάλεις μόνο. Να έχεις θερμιδικό πλεόνασμα αλλά με καθαρές τροφές , επίσης μια λύση για έξτρα θερμίδες είναι οι υγρές θερμίδες. Πρώτα από όλα πρέπει να βρεις ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησης σου να της καταγράφεις αναλυτικά να ζυγιζεσαι υπό της ίδιες συνθήκες πχ πρωί νηστικός μετά από τουαλέτα

Να δημιουργήσεις ένα πλεόνασμα μικρό 200 300 επιπλέον θερμίδες σταδιακά να το δεις αυξάνοντας 100 θερμίδες κάθε εβδομάδα . Το 95% της διατροφής σου να είναι καθαρή , καθαρή εννοούμε καλά λιπαρά πρωτεινη υδατάνθρακα από γλυκοπατάτες ολικής προϊόντα χαμηλών λιπαρών κρέατα ψάρια φρούτα βρώμη ξηροκαρπια , βούτυρα ξηρών καρπών κτλπ
Εάν θες να φας μια Κυριακή πίτσα σοκολάτα κτλπ να κάνεις ένα cheat meal οκ πιστεύω χωράει μια μέρα εάν δεν χάνεις τον θερμιδικό σου στόχο της εβδομάδας.