Τι πηγε στραβα; (διατροφη)

[DORA83]

Τις τελευταιες μερες προσπαθουσα να φτιαξω (βελτιωσω) την διατροφη μου και νομηζω τα πηγα σχετικα καλα αλλα παρ ολο αυτο σημερα μετα απο την πρωινη προπονηση (τρεξιμο σε ασχιμες καιρικες συνθηκες) ειχα μια ζαλαδα μια πολυ ηπια ταση λιποθημιας το οποιο περασε αφου εφαγα μια μπαρα πρωτεινης (της ιον με καραμελα σοκολατα).
Ξεκηναω απο χθες το τι εφαγα

πρωι 5.30 2 φετες τσουρεκι με αμυγδαλοβουτηρο, νες με γαλα
δεκατιανο 8.00 μια ωρα πριν την προπονηση αμυγδαλα (10)
σνακ 11.00 αμεσως μετα απο το τρεξιμο, μια μπανανα
μεσημεριανο 12.30 σικωτακια στο φουρνο με πατατες καροτα κολοκιθακια
απογευμα 17.00 (αμεσως μετα απο την προπονηση με τα βαρη) γιαουρτι με ξηρους καρπους αναμεικτα (μια χουφτα)
βραδυ 20.00 ανθοτυρο 200γρ, 4 φραουλες, ενα ακτινίδιο, μιση χουφτα μυρτηλα, 15 αμυγδαλα, 10γρ παξιμαδι οληκης

Και το σημερινο
πρωι 5.30 2 φετες τσουρεκι με αμυγδαλοβουτηρο, 5 αμυγδαλα, 1 αχλαδι, νες με γαλα
δεκατιανο 8.00 μια ωρα πριν το τρεξιμο ενα τεταρτο μηλο, μιση χουφτα αναμεικτους ξηρους καρπους, λιγες σταφιδες
σνακ 11.00 αμεσως μετα το τρεξιμο, μια μπανανα και λογο ζαλαδας αφαγα και μια μπαρα πρωτεινης της ΙΟΝ με σοκολατα-καραμελα
μεσημερι 13.00 φασολαδα 400γρ περιπου 2 κολοκιθοψωμακια (100γρ τα 2 μαζι).

Που ειναι το λαθος;

[Kardoula]

Που ειναι το λαθος;

Καταπονείς το σώμα σου ενώ η διατροφή σου υστερεί σε μεγάλο βαθμό.
Κάνεις αργά βήματα στο να τη διορθώσεις. Γιατί;
Δε γίνεται να γυμνάζεσαι, να κάνεις αερόβιες (κακώς βγήκες με κακές καιρικές συνθήκες! Κάνε σπίτι , τόσα βιντεάκια υπάρχουν) και να τρως πρωινό τσουρέκι με αμυγδαλοβουτυρο και σαν σνακ μόνο λίγα αμύγδαλα.. Δεν θα βαστάξει το σώμα σου.

[salva_]

Δώρα σε παρακολουθώ μου θυμίζεις εμένα , που προσπαθούσα να τα κάνω όλα γρήγορα τάλαιπωροντας το σώμα μου.. αυτό που χρειάζεσαι είναι Πρόγραμμα...
Να βρεις πόσες είναι οι θερμίδες συντήρησης σου να διαμορφώσεις την διατροφή σου βάση τον στόχων σου
Να βγάλεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να καλύπτει τους στόχους σου

Εάν πχ θες να βάλεις κιλά και κάνεις συχνά τρέξιμο μένοντας υποθερμιδικη θα καταφέρεις το αντίθετο αποτέλεσμα

Επίσης όπως σου λέει η ειρήνη το σώμα μας δεν αντέχει πολλά πολλά κρασαρει , έχω κρασαρει πολλές φορές επειδή κανω του κεφαλιού μου.. το μόνο που καταφέρνεις έτσι είναι να απογοητεύσε.. μπορείς να ζητήσεις την συμβουλή κάποιου διατροφολογου και γυμναστή εάν δυσκολεύεσαι μόνη σού..
Τα τσουρέκια Καντά βρώμη με αμύγδαλα κομμάτι σοκολάτας μαζί με πρωτεινη και μέλι και μπανάνα πχ θα έχεις ένα δυναμικο πρωινό βάλε το μεσημέρι κρέας με γλυκοπατάτες ελαιόλαδο σαλάτα. Απόγευμα φρούτο μαζί γιαούρτι ξηρούς καρπούς πρωτεινη. Βραδυνό ίδιο με το μεσημέρι φτιάξε της ποσότητες και θα είσαι οκ υπάρχουν άπειρες συνταγές

[Musclemar]

Στη διατροφολογο πηγες;

[DORA83]

Το πρωι πιο μεγαλο γευμα απο αυτο δυσκολευομαι πολυ να φαω, και πρεπει να μου απεχει 3 ωρες το πρωινο απο το τρεξιμο αλλιως εχω γαστρεντερικα προβληματα (για αυτο τρωω στης 5.30 για να εχω χωνεψει μεχρη στις 9). Για σνακ κατι σε μικρη ποσοτητα μπορω παλι να τρωω (πριν απο το τρεξιμο) για το ιδιο λογο.
Ο βασικός μου μεταβολικός ρυθμός(BMR) είναι: 1309.2 Kcal
Hμερήσιες ανάγκες σε θερμίδες: 2487.5 Kcal
Δεν ειμαι σιγουρι ομως ποσες θερμιδες τρωω σιγουρα ειναι πανω απο 2000 παντως....
Επιπλεων πρωτεινη (σκονη) δεν παιρνω καθολου. Πηγα σε διατροφολογο και μου ειπε οτι πρεπει να παρω βαρος επειδη εχω μονο 15% σωματικο λοιπος μου φτιαχνει προγραμμα διατροφης αλλα δεν ειναι ακομα ετοιμο.
Χθες το νυχτα οταν ξυπνησα παλι επαθα το ιδιο μια ψηλοζαλαδα ακομα και στο ξαπλα εφαγα καρυδια με γιαουρτι με προσθετο πρωτεινη (ειχε 15γρ το κυπελο) και καπως περασε. Μηπως πρεπει να παω και στο γιατρο τελικα;

[salva_]

παρε ζυγαρια κουζινας εχει με 10-15 ευρω , και αρχισε να ζυγιζεις τα φαγητα σου , κανε καταγραφη στο myfitnesspal.com να ξερεις τι σου γινεται..

[Musclemar]

Η ζαλαδα ισως ειναι απο υπογλυκαιμια. Θα πρεπει να το αναφερεις στον/στην διατροφολογο σου.

[billys15]

Ο Κώστας έχει δίκιο,μεγάλη πιθανότητα να χεις υπογλυκαιμία,γιατί όπως και να χει όταν ξυπνάμε μετά από ύπνο,το γλυκογόνο έχει μειωθεί. Γι'αυτό έχουμε και αίσθηση να φάμε κάτι άμεσα,και ειδικά γλυκό

[DORA83]

Τις το ειπα και ειπε και εκείνη οτι μπορει να ειναι υπογλυκαιμίες, η ισως χαμηλη πιεση (που στην εφηβια ειχα αλλα δεν μου προκαλεσε προβληματα). Αυτο που παρατηρησα οτι το παθαίνω οταν δεν τρωω αρκετη υδατανθρακα. Το νυχτα που το επαθα για βραδυνο εφαγα τονο μαρουλοσαλατα και 25 αμυγδαλα καιι επειδη εχω χωρτασει με αυτα δεν εφαγα καθολου παξιμαδια η ψωμι. Επησης μπορει και να εχω προβλημα και με το σακχαρο τελικα, πρεπει να το ξανακοιταξω. Απο τις εξετασεις που εκανα πριν κανα μηνα ειμαι στα ανωτερα ορια στο σακχαρο (101 με ανωτερο οριο 110) που θεωριται προδιαβητη. Και πριν την εξεταση περπατησα και 35 λεπτα περιπου οποτε ισως ηταν πιο
ψηλο ακομα.... Και η μητερα μου εχει διαβήτη τυπου 2.