Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-02-22
    Posts
    8

    Default Γνώμη για Διατροφη

    Καλησπερα! Θα ήθελα την γνώμη σας για μια διατροφη. Είμαι 1.72 κοπέλα στα 61 κιλά. Κάνω 4 φορές την εβδομαδα βάρη και θα ήθελα να παρω 2 με 3 κιλά μυϊκά σε συγκεκριμένα σημεία.Το ποσοστο λίπους δεν το ξερω (υπολογιζω 18-19)Το προβλημα ειναι πως σκέφτομαι μήπως η συγκεκριμένη διατροφή απλα με στεγνώνει.... (έτρωγα πολυ πριν)! Παρατήρησα εδώ και 2 εβδομάδες πως δεν πρήστηκα καθολου, και από 62 πηγα 60. Ποια ειναι η γνώμη σας;

    Πρωινό: 6 κουτί.βρωμη
    1 μπανάνα
    1 σκουπ πρωτεινη whey
    4 καρυδια
    1 ποτηρι γάλα αμυγδάλου

    Δεκ. 2 ρυζογκοφρετες με φυστικοβούτυρο

    μεσημέρι: σαλάτα
    200 γρ. στήθος κοτόπουλο ψητό
    200γρ ρυζι

    Δεκ. 2 ρυζογκοφρετες με φυστικοβουτυρο

    Πρωτεΐνη μετά από προπονηση

    Βράδυ (1 ώρα πριν κοιμηθώ)
    150 γρ. στήθος κοτοπουλο
    150 γρ. ρυζι
    σαλάτα

    Είναι μια από τις μέρες....
    Ευχαριστώ εκ των προτερων.

    ΥΓ.: Για να παρεις όγκο δεν χρειάζονται και λίγο παραπανω λίπη; Δεν έχω καταλάβει μάλλον καλά.

  2. #2
    New Member
    Join Date
    05-02-22
    Posts
    8

    Default

    Πρωτεΐνη: 363 g
    Υδατάνθρακες 267 g
    Λιπαρά 78

    Θερμίδες '2900

    Να ρωτήσω κάτι γιατί δεν ξερω: Κανονικά πρεπει να τρώω μέχρι ενός σημείου πρωτεινη: (δηλαδή 2 επί το σωματικό βάρος);;; Είναι αυστηρό κάτι τέτοιο;

  3. #3

    Default

    Καλησπερα, τα 363γρ πρωτεϊνης πως προκυπτουν;

    2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι μια ποσοτητα για να ξεκινησουμε, δεν ειναι το μεγιστο αυστηρα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    05-02-22
    Posts
    8

    Default

    Έτσι μου έβγαλε το Yazio, ένα προγραμμα.
    Την διατροφή την βλέπετε εντάξει για ογκο (σε συγκεκριμένα σημεία);
    Ευχαριστώ για τον χρόνο που διαθέσατε να μου απαντήσετε.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    05-02-22
    Posts
    8

    Default

    Για την πρωτεινη ρωτάω, καθώς διάβασα πως αν παρεις περισσοτερη και υδατάνθρακα λιγότερο, το σώμα χρησιμοποιεί την πρωτεινη ως πηγη ενέργειας και την κάνει και λίπος.........

  6. #6
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλησπέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Όσο αφορά την πρωτεΐνη δεν γίνεται λίπος το έχουμε ξανά πει πολλές φορές εδώ μέσα και με άρθρα αλλά και από εμπειρία. Στο δια ταύτα το 2x το βάρος σου είναι ένα βασικό starting point για έναν αθλούμενο ώστε να μην υπάρξει καταβολή στην μυϊκή του μάζα.

    Τώρα εσύ που θες να πάρεις κιλά δες στην ενότητα στο φόρουμ στην διατροφή για Bodybuilding εκεί που είναι ο οδηγός για Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding. Αφού βρεις της θερμίδες συντήρησης σου τότε κάνε έναν λογαριασμό στο Myfitnesspal είναι καλύτερο του yazio και βάλε εσύ χειροκίνητα μετά τα μακρο και της θερμίδες πλεονάσματος ώστε να ξεκινήσεις σωστά.

    Κάτι επιπρόσθετο που εγώ προσωπικά το λέω πάντα και το υποστηρίζω πάντα αφού θες να ασχοληθείς σοβαρά είναι στα κιλά που είσαι τώρα να κάνεις μια σωστή λιπομετριση ώστε να ξέρει τι ποσοστό λίπους έχεις και όχι με το μάτι ξεγελάει πολύ ώστε να έχεις έναν σωστό μπουσουλα που ξεκινάς και έτσι αφενός θα ξέρεις σίγουρα το ποσοστό σου και αφετέρου αν ξέρεις την καθαρή σου μυϊκή μάζα θα ξέρεις πόση ποσότητα πρωτεΐνης θα πρέπει να τρώως. Άλλη πρωτεΐνη και λίπος θα τρώως στο 18% άλλο στο 22% και άλλο στο 16%..
    Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    05-02-22
    Posts
    8

    Default

    Ευχαριστώ πολυ για τις απαντήσεις

  8. #8
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Quote Originally Posted by marl1 View Post
    Πρωτεΐνη: 363 g
    Υδατάνθρακες 267 g
    Λιπαρά 78

    Θερμίδες '2900

    Να ρωτήσω κάτι γιατί δεν ξερω: Κανονικά πρεπει να τρώω μέχρι ενός σημείου πρωτεινη: (δηλαδή 2 επί το σωματικό βάρος);;; Είναι αυστηρό κάτι τέτοιο;
    Οι υπολογισμοί αυτοί είναι λάθος για την περίπτωση σου,μην τους δώσεις καθόλου βάση. Με 2900 θερμίδες και 363γρ πρωτεινη παίζουν οι άντρες,εσύ χρειάζεται να σαι αρκετά πιο κάτω.

    Πάντως με την συγκεκριμένη διατροφή εφόσον χάνεις κιλά,είναι καλό γιατί μπορείς κ πρέπει να ανεβάσεις άνετα θερμίδες. Στα γεύματα με τις ρυζογκοφρετες βάλε σίγουρα ζωική πρωτεΐνη,είτε είναι έξτρα whey είτε κακάο γάλα με χαμηλο υδατάνθρακα,σαν ολοκληρωμένο snack,είτε οτιδήποτε θέλεις σε ζωική πρωτεΐνη.

    Τα κυριως λιπαρά που έχεις προέρχονται από καρυδια και φυστικοβουτυρο,μπορείς να βάλεις και κάψουλες Ω3 μέσα ή να βάλεις κι άλλους ξηρούς καρπούς (φουντούκια, pistachio,peanuts,αμύγδαλα). Μια άλλη λύση είναι να βάλεις τυριά light,και για να συμπληρώσεις λιπαρά και για να ανεβάσεις πρωτεΐνες

  9. #9
    New Member
    Join Date
    05-02-22
    Posts
    8

    Default

    Ευχαριστώ για την απαντηση. Να ρωτήσω κάτι ακόμα, τρώω βραδυνό 11 και πεφτω για υπνο 12.00. Μήπως χρειάζεται να τρώω βράδυ νωρίτερα και μετά να τρωω κάτι άλλο πριν παω παω για υπνο πιο ελαφρυ; (π.χ ένα γιαουρτι;). Είναι είναι too much;
    (Συγνώμη για τις πολλες ερωτήσεις)

  10. #10
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Άμα είσαι μέσα στο θερμιδικό σου πλάνο και δεν νοιώθεις βαρύ το στομάχι ώστε να σε ενοχλεί στον ύπνο κλπ τότε δεν υπάρχει πρόβλημα. Αν πάλι νοιώθεις κάπως τότε η λύση για κάτι ποιο ελαφρύ είναι μονόδρομος..

    Είναι ανάλογα το άτομο πως νοιώθεις κλπ. Το θέμα είναι να μην ξεφεύγεις ημερήσια αλλιώς το βραδινό φαγητό εάν είναι ελεγχόμενο δεν σου δημιουργεί κανένα πρόβλημα!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    05-02-22
    Posts
    8

    Default

    Σας ευχαριστω ολους για τις απαντήσεις

  12. #12

    Default

    Κανε παντως τους υπολογισμους σου παλι, αυτη τη φορα με το myfitnesspal, για να εχεις ακριβως τα νουμερα που χρειαζεσαι.

    Η πρωτεϊνη σου, στα 61 κιλα, μπορει να παιζει απο 120γρ στο κατωτερο οριο, εως 150 στο ανωτερο. Εννοω παντα πληρεις και ποιοτικες πρωτεϊνες στο μεγαλυτερο ποσοστο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #13
    New Member
    Join Date
    05-02-22
    Posts
    8

    Default

    Να ρωτήσω κάτι τελευταιο; Πρέπει να έχω συγκεκριμένο πλανο; π.χ. στο τέλος της ημέρας χρειάζεται το 50% να είναι υδατάνθρακες, το 40% πρωτεινη και το 10 λιπος%;;; Και αν ναι, αυτά είναι ίδια ποσοστα για όλους που θέλουν να παρουν μυϊκή μάζα;

    Ακόμα διάβασα σε ένα post εδώ, πως εάν το ποσοστο λίπους είναι πανω απο 17 (αν θυμάμαι το νουμερο) και θες να αυξησεις μυϊκή μάζα, πρεπει να κάνεις διατροφή φραμμωσης και όχι όγκου..... Αυτό ισχυει;

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Mη μπλεκεις τωρα το μυαλο σου με τέτοια. Κράτα τα πράγματα απλά.
    Ακολούθησε συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο. Εννοείται πως πρέπει! Θα ξέρεις τι θα τρως το πρωί, τι για σνακ, τι το μεσημέρι και όλο αυτό να συγκεντρώνει τα ποσοστά που πρέπει να έχεις.
    Ξεκίνα με μια βάση, με Χ θερμίδες με βάση αυτά που γράφτηκαν παραπάνω και παρακολούθησε πως ανταποκρίνεται το σώμα σου.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μια γνώμη για διατροφή
    By Costas91 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 26-01-16, 22:09
  2. Γνώμη για διατροφή
    By Roger1 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 15-08-14, 13:07
  3. Γνώμη για διατροφή
    By nightmaire1107 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 12-11-13, 16:28
  4. Τη Γνώμη Σας Για τη Διατροφή Μου
    By Pavlos18 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 31
    Last Post: 16-10-10, 12:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •