Καλησπερα! Θα ήθελα την γνώμη σας για μια διατροφη. Είμαι 1.72 κοπέλα στα 61 κιλά. Κάνω 4 φορές την εβδομαδα βάρη και θα ήθελα να παρω 2 με 3 κιλά μυϊκά σε συγκεκριμένα σημεία.Το ποσοστο λίπους δεν το ξερω (υπολογιζω 18-19)Το προβλημα ειναι πως σκέφτομαι μήπως η συγκεκριμένη διατροφή απλα με στεγνώνει.... (έτρωγα πολυ πριν)! Παρατήρησα εδώ και 2 εβδομάδες πως δεν πρήστηκα καθολου, και από 62 πηγα 60. Ποια ειναι η γνώμη σας;
Πρωινό: 6 κουτί.βρωμη
1 μπανάνα
1 σκουπ πρωτεινη whey
4 καρυδια
1 ποτηρι γάλα αμυγδάλου
Δεκ. 2 ρυζογκοφρετες με φυστικοβούτυρο
μεσημέρι: σαλάτα
200 γρ. στήθος κοτόπουλο ψητό
200γρ ρυζι
Δεκ. 2 ρυζογκοφρετες με φυστικοβουτυρο
Πρωτεΐνη μετά από προπονηση
Βράδυ (1 ώρα πριν κοιμηθώ)
150 γρ. στήθος κοτοπουλο
150 γρ. ρυζι
σαλάτα
Είναι μια από τις μέρες....
Ευχαριστώ εκ των προτερων.
ΥΓ.: Για να παρεις όγκο δεν χρειάζονται και λίγο παραπανω λίπη; Δεν έχω καταλάβει μάλλον καλά.
Bookmarks