Βιταμίνη D3 / Ομεγα 3

**zyzz_legacy** · 13-03-22, 19:03

Καλησπέρα σε όλους, ειμαι 22 χρόνων και πηγαινω 5 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο με έντονη άσκηση αντιστάσεων.Ήθελα να ρωτήσω πως θα ξέρω ποσα mg χρειάζομαι να παρω απο τα συμπληρώματα της D3 και των Ωμέγα 3 για την σωστή λειτουργία των μυών και της καρδιας .Ρωτάω επειδή στο site της MP υπάρχουν διαφόρων ειδών συμπληρώματων για αυτα τα δυο(πχ 300mg/1000mg κλπ).Ευχαριστώ

**Achillezzz** · 13-03-22, 19:28

Γενικά δεν χρειάζεσαι συμπληρώματα, ούτε D ούτε Ω3.

Καλύτερα επένδυσε σε μια κρεατίνη και whey.

Απο κει και πέρα αφού θες να πάρεις, πάρε ό,τι πιο φτηνό βρεις στην ΜΡ. Δε θα δεις διαφορά πέραν του placebo αλλά και αυτό κάτι είναι.

**kusta80** · 13-03-22, 19:38

Εγώ θα διαφωνήσω με τον Αχιλλέα εν μέρει. Αν δε σε βλέπει ο ήλιος (λόγω εργασίας πχ) μπορεί η D3 να είναι σε χαμηλά επίπεδα, όπως συνέβει με μένα. Άλλωστε πολλές μελέτες λένε οτι μεγάλο ποσοστό των σύγχρονων ανθρώπων έχουν έλλειψη D3. Με μια εξέταση αίματος θα είσαι σίγουρος.
Η D3 πλέον θεωρείται ορμόνη και όχι απλά μια βιταμίνη και παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

**Achillezzz** · 13-03-22, 20:07

Originally Posted by kusta80

Εγώ θα διαφωνήσω με τον Αχιλλέα εν μέρει. Αν δε σε βλέπει ο ήλιος (λόγω εργασίας πχ) μπορεί η D3 να είναι σε χαμηλά επίπεδα, όπως συνέβει με μένα. Άλλωστε πολλές μελέτες λένε οτι μεγάλο ποσοστό των σύγχρονων ανθρώπων έχουν έλλειψη D3. Με μια εξέταση αίματος θα είσαι σίγουρος.
Η D3 πλέον θεωρείται ορμόνη και όχι απλά μια βιταμίνη και παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Ναι γενικά παίζει πολλή συζήτηση και hype για την D.

Η δικιά μου κατανόηση για το θέμα είναι η εξής:

1) Εάν είσαι ασυμπτωματικός 20αρης, με φυσιολογικό βάρος και % λίπους, πρέπει να κάνεις screening για έλλειψη βιταμίνης D? Θα βελτιώσεις οποιόδηποτε αποτέλεσμα με μετρήσιμο, στατιστικά σημαντικό τρόπο;
Α: Σε γενικές γραμμές με βάση την υπάρχουσα βιβλιογραφία, όχι και όχι. (Επίσης υπάρχει συζήτηση για το αν πρέπει να μετράμε free D vs συνολική 25-OHVITD).

2) Υπάρχουν ασθενείς που πάσχουν απο συγκεκριμένες παθήσεις που θα οφεληθούν απο λήψη βιταμίνης D?
Α: Ναι.

3) Βοηθάει η λήψη D στην αθλητική απόδηση;
Α: Ίσως και κατά περίπτωση, αλλά η αχρείαστη λήψη D είναι κοινή πρακτική.

Ένα σχετικό podcast απο τους Drs Baraki & Feigenbaum: https://soundcloud.com/user-34431316...in-d-mixdown-1

Και η σχετική βιβλιογραφία που συζητάνε:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6056629/
http://www.accessdata.fda.gov/script...?fm?fr=172.380
jcp.bmj.com/content/66/7/620
http://www.iarc.who.int/wp-content/u...eport_VitD.pdf
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30321335/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922354/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071499/

**Musclemar** · 14-03-22, 02:24

Αν θες ωμεγα 3, προτιμησε το omega balance της myprotein, το οποιο εχει καλη αναλογια epa/dha, τα οφελη τους ειναι αναριθμητα. Μπορεις εννοειται να τρως λιπαρα ψαρια, που εχουν αρκετα ωμεγα, αντι συμπληρωματος.

Για τη βιταμινη d, πιστευω πως ειναι αρκετα υποτημιμενη ως προς τα οφελη της σε καποιους τομεις, οπως π.χ. στην καταθλιψη και στην υποστηριξη τεστοστερονης. Αν τα εππεδα d ειναι χαμηλα, ο γιατρος θα σου συνταγογραφησει αναλογη δοσολογια. Το να βρισκεσαι στον ηλιο δε βοηθαει παντα, γιατι δεν παιζει ρολο ποσο εκτιθεσαι, αλλα τι απορροφαται απο το δερμα. Τρανταχτο παραδειγμα οι ανθρωποι που εχουν σκουρο δερμα και ενω εκτιθονται πολυ στον ηλιο, εχουν εξαιρετικα υψηλα ποσοστα χαμηλης d.

**Berlyn** · 14-03-22, 19:58

Μήπως ειναι σκουρόχρωμοι από σολαριουμ που είναι και της μόδας;

Κάπου είχα διαβάσει ότι οι σκουρόχρωμοι δεν μπορούν να συνθέσουν βιταμίνη d από τον ήλιο εύκολα επειδή η μελανίνη δρα σαν ένα είδος φίλτρου που εμποδίζει την απορρόφηση της ηλιακής ακτινοβολίας. Δεν ξέρω αν είναι σωστό...

**Musclemar** · 14-03-22, 23:47

Αυτο με τη μελανινη ισχυει, δεν γνωριζω τον ακριβη μηχανισμο, αλλα οι διαφορες ελλειψεων σε βιταμινη d ειναι στατιστικα μεγαλες μεταξυ διαφορετικων φυλων. Εδω τα εξηγει πολυ καλα: https://www.thelancet.com/journals/l...492-9/fulltext