Καλημέρα σας , έχω φτιάξει ενα πλάνο διατροφής με βάση τα διάφορα thread Που βρήκα εδώ στο foroum και ήθελα τις απόψεις σας . Είμαι 1,79 93kg και όσον αφορά γυμναστική αυτό το διάστημα και τουλάχιστον για τον επόμενο χρόνο θα είναι 0 λόγω εργασίας αλλά και λόγω χειρουργείων. Το πρόγραμμα το έφτιαξα με σκοπό να χάσω λίπος και είναι το εξείς :
Πρωινό
50g Βρώμη
1 ποτήρι γάλα 4 αμύγδαλα
δεκατιανό
1 αυγό ολόκληρο
3 ασπράδια
210 g ρύζι καστανό και σαλάτα
Μεσημεριανό
180g στήθος κοτόπουλο (ωμό βάρος)
210g καστανό ρύζι
σαλάτα
Απογευματινό
Το ίδιο με το μεσημέρι
Βράδινο
1 γιαούρτι 2% και ένα μήλο
Με τους υπολογισμούς μου χωρίς να υπολογίζω τις σαλάτες βγαίνει 1587 θερμίδες με 189g υδατάνθρακα 142g πρωτείνη και 29 g λίπος. Οποιαδήποτε συμβουλή καλοδεχούμενη!
Bookmarks