Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    38

    Default Πλάνο Διατροφής Χωρίς Γυμναστική

    Καλημέρα σας , έχω φτιάξει ενα πλάνο διατροφής με βάση τα διάφορα thread Που βρήκα εδώ στο foroum και ήθελα τις απόψεις σας . Είμαι 1,79 93kg και όσον αφορά γυμναστική αυτό το διάστημα και τουλάχιστον για τον επόμενο χρόνο θα είναι 0 λόγω εργασίας αλλά και λόγω χειρουργείων. Το πρόγραμμα το έφτιαξα με σκοπό να χάσω λίπος και είναι το εξείς :
    Πρωινό
    50g Βρώμη
    1 ποτήρι γάλα 4 αμύγδαλα

    δεκατιανό
    1 αυγό ολόκληρο
    3 ασπράδια
    210 g ρύζι καστανό και σαλάτα

    Μεσημεριανό
    180g στήθος κοτόπουλο (ωμό βάρος)
    210g καστανό ρύζι
    σαλάτα

    Απογευματινό
    Το ίδιο με το μεσημέρι

    Βράδινο
    1 γιαούρτι 2% και ένα μήλο

    Με τους υπολογισμούς μου χωρίς να υπολογίζω τις σαλάτες βγαίνει 1587 θερμίδες με 189g υδατάνθρακα 142g πρωτείνη και 29 g λίπος. Οποιαδήποτε συμβουλή καλοδεχούμενη!

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, οι θερμιδες ειναι αρκετα χαμηλες ακομα και χωρις να γυμναζεσαι. Πρωτα απ'ολα αυξησε τα λιπαρα σου, 29 γραμμαρια ειναι παρα πολυ χαμηλα. Θα ελεγα τουλαχιστον 50γρ για αρχη. Γενικα ειναι πολυ καλα δομημενη η διατροφη και με σωστες επιλογες τροφων. Απο γυμναστικη, εστω περπατημα καθημερινα, μπορεις να κανεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    38

    Default

    Καλησπέρα ! Περπάτημα μπορώ να κάνω ναι όσο χρειαστεί ! Όσον αφορά τις θερμίδες πόσο πιστεύεις θα ήταν αρκετό ? Κοντά στις 1800? Και πέρα από αυτό τις σαλάτες γενικά να τις υπολογίζω όσο αφορά πρωτεϊνη/θερμίδες κλπ ?

  4. #4

    Default

    Μπορεις να ξεκινησεις χαλαρα 10-15 λεπτα και να το αυξησεις. Μια καλη μεθοδος ειναι να μετρας ποσα βηματα κανεις καθημερινα, και σιγα σιγα να τα αυξανεις. Για θερμιδες θα προτεινα το λιγοτερο 2000-2200 τη μερα, αλλα αυτο εξαρταται απο το ποσο ετρωγες μεχρι στιγμης. Πρεπει παντα να λαμβανουμε υπ'οψιν και τι τρωγαμε πριν ξεκινησουμε την καθε διατροφη. Για παραδειγμα αν ετρωγες 1200 θερμιδες τη μερα, θα ηταν λαθος να πας απευθειας στις 2200.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γράμμωση χωρίς γυμναστική
    By Μητσάρας in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 21-06-16, 20:23
  2. Ενόργανη Γυμναστική - Πλάνο Διατροφής;
    By StreetGymnast in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 08-12-14, 21:23
  3. Διατροφικό Πλάνο Bodybuilding Χωρίς Συμπληρώματα
    By GreenBill in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 05-06-14, 13:42
  4. Δίαιτα Χωρίς Γυμναστική
    By Petros Kr in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 13-02-14, 11:00
  5. Χωρις γυμναστικη...
    By lola8 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 10
    Last Post: 02-09-11, 21:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •