Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 23 of 23
  1. #1
    New Member
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    12

    Default Πιέσεις Στον Ίσιο Πάγκο Και Τραυματισμοί

    Καλησπέρα σε όλους. Έχω παρατηρήσει ότι ο ίσιος πάγκος μου υ δημιουργεί αρκετά θέματα σε στήθος και ώμους, συνεπώς μάλλον θα πρέπει να αλλάξω την άσκηση, τουλάχιστον για λίγο καιρό. Προχθές για παράδειγμα με έπιασε ψιλο τραυματισμος στο στήθος πάνω στο ζέσταμα κιόλας εκεί που ενώνεται το στήθος με τη ψιφοειδη απόφυση(τι θεωρείτε ότι χρειάζεται σα θεραπεία; ζέστη και κίνηση μαζί με ξεκούραση και μαλαξη; κρύο; μιας που είναι ξεκάθαρα τραυματισμος από την άσκηση και με πονάει ακόμα και 2 μέρες μετά στην ηρεμία. Ειδικά όταν το ακουμπάω πονάω σα να έχω μελανια.
    Θα ήθελα να ρωτήσω με τι θα μου προτινάτε να αντικαταστήσω τον ίσιο πάγκο ώστε να μην έχει διαφορά.
    Η προπόνηση στήθους μου αυτό το καιρό είναι ίσιος πάγκος 12-10-8-8 με τελευταίο σετ 8 επανάληψεεις στα 100 κιλά.
    Επικλυνης 12-10-8-8
    Και 2 ασκήσεις τροχαλία μια για πάνω στήθος 1 για κάτω.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ο πάγκος σου δημιουργεί θέμα ή η μπάρα; Δεν μας διευκρινίζεις με τι κάνεις τις πιέσεις στήθους (γιατί προφανώς αυτό εννοείς).
    Αν κάνεις με μπάρα, τότε βγάλτην τελείως και κάνε μόνο με αλτήρες.
    Επίσης μείωσε τα κιλά.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    12

    Default

    Έχεις δίκιο, η μπάρα είναι το θέμα. Απο θεμα κιλών δεν έχω θέμα, αντιθέτως βγαίνουν άνετα τα σετ και δε δικαιολογειτε να πονάω αφού βγάζω άνετα τις επαναλήψεις χωρίς να κλέβω σε τεχνική.
    ΤΟ πρόβλημά με τους αλτήρες είναι ότι στο γυμναστήριο που πάω οι μεγαλύτεροι αλτήρες είναι 26 κιλά που μου είναι λίγο βάρος. Θα μπορούσα να αυξήσω επαναλήψεις με λιγότερα κιλά η να κάνω με αλτήρες σαν 2η άσκηση ώστε να έχει κουραστεί ο μυς για να αναπλήρωσω την έλλειψη κιλών; η κάποιο super set;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν δεν θες να σακατέψεις τον ώμο , τότε βγάλε τελείως τη μπάρα. Την έχω πατήσει κι εγώ κι ακόμα νιώθω τσιμπήματα..
    Καλύτερα με αλτήρες και περισσότερες επαναλήψεις. Ή παίξε σούπερ σετ πιέσεις με αλτήρες με διασταυρώσεις στην τροχαλία. Ή πιέσεις με κλειστή λαβή (ενωμένους αλτήρες) ή και landmine chest press.

  5. #5

    Default

    Στο στερνο εχεις τον πονο που λες?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Οπως πρότεινα και σε έναν άλλον φίλο εδώ,δοκιμασε τεχνική powerlifting. Μπες YouTube κ τσεκαρε bench press powerlifting demo. Είναι πιο ασφαλής τεχνική

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    Οπως πρότεινα και σε έναν άλλον φίλο εδώ,δοκιμασε τεχνική powerlifting. Μπες YouTube κ τσεκαρε bench press powerlifting demo. Είναι πιο ασφαλής τεχνική
    Οι powerlifters δεν εχουν θεματα με τραυματισμους δηλαδη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    Pumping Iron vagosofron's Avatar
    Join Date
    10-03-17
    Location
    Λαμία
    Posts
    291

    Default

    Αν το γυμναστήριο σου έχει μηχάνημα για πιέσεις στήθους, δοκίμασε το για λίγο, αλλά γενικά άκου το σώμα σου. Αν κάτι πονάει, τότε ή κάτι δεν κάνεις καλά ή υπάρχει πρόβλημα. Ασε την προπόνηση στήθους στην άκρη για λίγο μέχρι να κάνεις αποθεραπεία και μετά ξαναδοκιμασε.
    Do or Do Not

  9. #9
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οι powerlifters δεν εχουν θεματα με τραυματισμους δηλαδη.
    Έχουν,λόγω του στυλ προπόνησης. Αν κάνεις συχνά μονές και διπλές στο 100%,θα έχεις θέματα. Εδώ μιλάμε για τεχνική που είναι πιο ήπια σε αγκώνες και ώμους από την κλασική bodybuilding τεχνική που έχει επικρατήσει εδώ και χρόνια και που θα ενταχθεί σε πρόγραμμα μικρότερης έντασης από τους powerlifters
    Last edited by billys15; 24-03-22 at 01:25.

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    Έχουν,λόγω του στυλ προπόνησης. Αν κάνεις συχνά μονές και διπλές στο 100%,θα έχεις θέματα. Εδώ μιλάμε για τεχνική που είναι πιο ήπια σε αγκώνες και ώμους από την κλασική bodybuilding τεχνική που έχει επικρατήσει εδώ και χρόνια και που θα ενταχθεί σε πρόγραμμα μικρότερης έντασης από τους powerlifters
    Εγω εχω πονους στους ωμους μονο οταν κανω την τεχνικη powerlifting για πιεσεις παγκου που αναφερεις. Οταν εχω πιο ανοιχτη λαβη, δεν εχω κανενα θεμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    12

    Default

    Είναι στην ένωση του στήθους με το στερνο, και οριακά και τη κλειδα. Αλλά είναι μυϊκό. Όταν το ακουμπάω νιώθω σαν να πιέζω μια μελανιά. Όταν κάνω διάταση νιώθω να είναι σφιχτό σαν κόμπος και προφανώς ευαίσθητο

  12. #12
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εγω εχω πονους στους ωμους μονο οταν κανω την τεχνικη powerlifting για πιεσεις παγκου που αναφερεις. Οταν εχω πιο ανοιχτη λαβη, δεν εχω κανενα θεμα.
    Αυτό είναι παράξενο καθώς με ανοιχτή λαβή επιβαρύνονται περισσότερο οι ώμοι, ενώ με πιο κλειστή λαβή επιβαρύνονται λιγότερο οι ώμοι και μεταφέρεται η επιβάρυνση και στους τρικέφαλους μοιράζοντας τα κάπως.

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by Arcctan2 View Post
    Είναι στην ένωση του στήθους με το στερνο, και οριακά και τη κλειδα. Αλλά είναι μυϊκό. Όταν το ακουμπάω νιώθω σαν να πιέζω μια μελανιά. Όταν κάνω διάταση νιώθω να είναι σφιχτό σαν κόμπος και προφανώς ευαίσθητο
    Ισως να εχει να κανει περισσοτερο με τον χονδρο που βρισκεται στο θωρακα. Ο θωρακας στο μεσον ειναι πιο μαλακος, και πολλες φορες οι χονδροι ερεθιζονται πολυ, με αποτελεσμα να νιωθουμε κατι σαν μυϊκο πονο. (δεν ειμαι γιατρος)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Η λύση στα προβλήματα μυϊκών τραυματισμών είναι απλή. Βγάλτε κιλά. Πάτε για +15αρες επαναλήψεις και με ένα μαγικό τρόπο τα πονάκια/τραβηγματάκια εξαφανίζονται.

  15. #15
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Και ακομα πιο απλη λυση ειναι να βγαλουμε κι αλλα κιλα,να μην κανουμε επαναληψεις και να σταματησουμε τα βαρη.

    Εαν κανουμε 15+ επαναληψεις,πως ακριβως θα μεγαλωσουμε αραγε? Εχεις καποια προταση?

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    Και ακομα πιο απλη λυση ειναι να βγαλουμε κι αλλα κιλα,να μην κανουμε επαναληψεις και να σταματησουμε τα βαρη.

    Εαν κανουμε 15+ επαναληψεις,πως ακριβως θα μεγαλωσουμε αραγε? Εχεις καποια προταση?
    Μια χαρα υπαρχει υπερτροφια και με σετ των 15-20 επαναληψεων, με μικροτερα φορτια. Οι συγχρονες μελετες ειναι ξεκαθαρες πανω σε αυτο το θεμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #17
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Οκ,κάνε εσύ 15αρες και 20αρες και έλα να μου πεις αν βάλεις μάζα αντίστοιχη με το αν έκανες 8-10-6 επαναλήψεις. Οι "σύγχρονες μελέτες" μπορεί να έχουν τον σκοπό τους,η πράξη τι λέει? Εγώ δεν θέλω να χωραω στο κάθισμα λεωφορείου ας πούμε,θα γίνω έτσι με 20αρες πιστεύεις?

  18. #18
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Μια χαρά υπερτροφία μπορεί να προέλθει και με 15αρες επαναλήψεις. Το αρνητικό απλά με τις πολλές επαναλήψεις είναι ότι επιτυγχάνεται δύσκολα η προοδευτική υπερφόρτωση σε σχέση με τις μικρότερες επαναλήψεις και γι' αυτόν τον λόγο μπορεί να παρατηρηθεί στασιμότητα. Ο συνδυασμός των μικρών και μεγάλων επαναλήψεων για έναν φυσικό ασκούμενο είναι απαραίτητος. Οι μονότερμα λίγες επαναλήψεις δεν θα βοηθήσουν έναν φυσικό ασκούμενο, όπως και οι μονότερμα υψηλές επαναλήψεις δεν θα τον βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Είναι απαραίτητος ένας ευέλικτος σχεδιασμός.
    Last edited by Berlyn; 25-03-22 at 11:53.

  19. #19
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    Και ακομα απλη λυση ειναι να βγαλουμε κι αλλα κιλα,να μην κανουμε επαναληψεις και να σταματησουμε τα βαρη.

    Εαν κανουμε 15+ επαναληψεις,πως ακριβως θα μεγαλωσουμε αραγε? Εχεις καποια προταση?
    Δοκίμασε φίλος. Δώσε ευκαιρία στις 15-20 επαναλήψεις για 2-3 μήνες. Στην τελική...και μόνο από την αλλαγή προπόνησης θα δεις μεγάλο αποτέλεσμα.
    Η προϋπόθεση όμως στα λίγα κιλά είναι να πας τα σετ μέχρι τέρμα ενώ στα πολλά κιλά δεν είναι απαραίτητο...

  20. #20
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Άρα εφόσον μπορεί να παρατηρηθεί στασιμότητα,πώς ακριβώς δουλεύουν μια χαρά?? Το να έχεις μια Α υπερτροφία είναι λογικό εφόσον κάνεις βάρη,και 150 επαναλήψεις να κανεις,αλλά με τι εύρος επαναλήψεων έχεις σχεδον συνεχή υπερτροφία και υπερφόρτωση??

    Θεωρώ Berlyn ότι κάνεις κι εσύ 15αρια σε όλες τις ασκήσεις και έχεις χτίσει αξιόλογη μυϊκή μάζα?

  21. #21
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    Στην τελική...και μόνο από την αλλαγή προπόνησης θα δεις μεγάλο αποτέλεσμα.

    Η αλλαγή προπόνησης δεν θα σου δώσει κανένα αποτέλεσμα από μόνη της. Το ότι ο μυς πρέπει να αλλαζει προπόνηση γιατί συνηθίζει,είναι άλλος ένας μύθος τον οποίο συνεχίζετε βλέπω μέχρι και το 2022. Δεν είναι ηρωίνη η προπόνηση να την συνηθίσει ο μυς.

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    Η προϋπόθεση όμως στα λίγα κιλά είναι να πας τα σετ μέχρι τέρμα ενώ στα πολλά κιλά δεν είναι απαραίτητο...
    Με ποιο σκεπτικό το λες αυτό? Για εξήγησε μας να καταλάβουμε,είμαι πολύ περίεργος. Άρα έχεις που έχεις μικρότερη ένταση λόγω των περισσότερων επαναλήψεων,ρίχνεις κι άλλο την ένταση με το να μην ζοριζεσαι..πολύ ενδιαφέρον!

    Θέλω όλοι εσείς να μας ανεβάσετε φωτογραφίες πριν και μετά από ένα πρόγραμμα 15 και 20 επαναλήψεων σε όλες τις ασκήσεις,να δούμε ποιος τελικά έχει δίκιο στις δικές του τεχνικές

  22. #22
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    Η αλλαγή προπόνησης δεν θα σου δώσει κανένα αποτέλεσμα από μόνη της. Το ότι ο μυς πρέπει να αλλαζει προπόνηση γιατί συνηθίζει,είναι άλλος ένας μύθος τον οποίο συνεχίζετε βλέπω μέχρι και το 2022. Δεν είναι ηρωίνη η προπόνηση να την συνηθίσει ο μυς.
    Αν ψάξεις λίγο το νήμα με τις έρευνες θα δεις ότι με διαφορετικό τρόπο ενεργοποιούν την πρωτεϊνοσύνθεση τα λίγα κιλά και με διαφορετικό τα πολλά (μεταβολικό στρες vs μηχανικη τάση) και ο συνδυασμός είναι το ιδανικό. Άρα προφανώς δεν είναι μύθος το διαφορετικό ερέθισμα με την αλλαγή προπόνησης.


    Με ποιο σκεπτικό το λες αυτό? Για εξήγησε μας να καταλάβουμε,είμαι πολύ περίεργος. Άρα έχεις που έχεις μικρότερη ένταση λόγω των περισσότερων επαναλήψεων,ρίχνεις κι άλλο την ένταση με το να μην ζοριζεσαι..πολύ ενδιαφέρον!

    Θέλω όλοι εσείς να μας ανεβάσετε φωτογραφίες πριν και μετά από ένα πρόγραμμα 15 και 20 επαναλήψεων σε όλες τις ασκήσεις,να δούμε ποιος τελικά έχει δίκιο στις δικές του τεχνικές
    Γιατί να σου δείξουμε φωτογραφίες; Δεν προσπαθούμε να σου αποδείξουμε κάτι. Αν θες δοκίμασε...αν δεν θες καλή καρδιά.

  23. #23
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    Άρα εφόσον μπορεί να παρατηρηθεί στασιμότητα,πώς ακριβώς δουλεύουν μια χαρά?? Το να έχεις μια Α υπερτροφία είναι λογικό εφόσον κάνεις βάρη,και 150 επαναλήψεις να κανεις,αλλά με τι εύρος επαναλήψεων έχεις σχεδον συνεχή υπερτροφία και υπερφόρτωση??

    Θεωρώ Berlyn ότι κάνεις κι εσύ 15αρια σε όλες τις ασκήσεις και έχεις χτίσει αξιόλογη μυϊκή μάζα?
    Σε προσωπικό επίπεδο που με ρωτάς, κάνω προπόνηση με όλες τις επαναλήψεις μου να παίζουν στις 5 επαναλήψεις πάνω κάτω (δηλαδή κάνω τεμπέλικη προπόνηση γιατί θέλει άντερα να κάνεις πολλές επαναληψεις) σε όλες τις ασκήσεις (βασικές και απομόνωσης) και δεν έχω χτίσει α ξ ι ο λ ο γ η μυϊκή μάζα συγκριτικά με σένα ή άλλα μέλη.

    Οι συμβουλές που δίνω δεν είναι με βάση το τι κάνω εγώ, αλλά με βάση το τι ισχύει. Εγώ θα μπορούσα να έπαιρνα φάρμακα και ότι και να έκανα σε προπόνηση να είχα κέρδος. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό που κάνω εγώ προπονητικά υπό αυτές τις συνθήκες είναι σωστό να το κάνει ένας φυσικός ασκούμενος.
    Last edited by Berlyn; 26-03-22 at 00:37.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πιέσεις σε ισιο παγκο με βαρακια ή μπαρα
    By GNB4 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 14-11-17, 14:48
  2. Πιέσεις Στήθους Σε Ίσιο Πάγκο Με Επικλινή;
    By thanos4 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 19-11-12, 19:23
  3. Πιεσεις σε επικλινη παγκο
    By LightDragon in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 06-04-12, 08:55
  4. Ηλεκτρομυογραφία Θωρακικών Μυών Σε Ίσιο Και Επικλινή Πάγκο
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 28-03-11, 07:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •