Καλησπέρα σε όλους. Έχω παρατηρήσει ότι ο ίσιος πάγκος μου υ δημιουργεί αρκετά θέματα σε στήθος και ώμους, συνεπώς μάλλον θα πρέπει να αλλάξω την άσκηση, τουλάχιστον για λίγο καιρό. Προχθές για παράδειγμα με έπιασε ψιλο τραυματισμος στο στήθος πάνω στο ζέσταμα κιόλας εκεί που ενώνεται το στήθος με τη ψιφοειδη απόφυση(τι θεωρείτε ότι χρειάζεται σα θεραπεία; ζέστη και κίνηση μαζί με ξεκούραση και μαλαξη; κρύο; μιας που είναι ξεκάθαρα τραυματισμος από την άσκηση και με πονάει ακόμα και 2 μέρες μετά στην ηρεμία. Ειδικά όταν το ακουμπάω πονάω σα να έχω μελανια.
Θα ήθελα να ρωτήσω με τι θα μου προτινάτε να αντικαταστήσω τον ίσιο πάγκο ώστε να μην έχει διαφορά.
Η προπόνηση στήθους μου αυτό το καιρό είναι ίσιος πάγκος 12-10-8-8 με τελευταίο σετ 8 επανάληψεεις στα 100 κιλά.
Επικλυνης 12-10-8-8
Και 2 ασκήσεις τροχαλία μια για πάνω στήθος 1 για κάτω.
Bookmarks