Καλησπέρα σε όλους! Ονομάζομαι Γιώργος, είμαι 18 χρονών και τον τελευταίο 1.5 χρόνο έχω μπει στο γυμναστήριο και προπονουμαι. Το καλοκαίρι που μας πέρασε είχα φτάσει σε έναν μονοψήφιο (και μάλιστα μικρό μονοψήφιο) ποσοστό λίπους με αποτέλεσμα το σώμα να δείχνει ιδιαίτερα γραμμωμένο. Το αποτέλεσμα αυτό είχε έρθει μέσω άκρως κουραστικής διατροφής και εντατικής προπόνησης. Μετά το τέλος του καλοκαιριού είχα σκοπό να ανεβάσω τις θερμίδες μου καθώς η διατροφή με είχε κουράσει αρκετά. Το αποτέλεσμα ήταν να πέσω σε επαναλαμβανόμενα υπερφαγικα επεισόδια τα οποίο και προφανώς δεν μπορούσα να διαχειριστώ. Σταδιακά έβαζα βάρος χωρίς να το καταλαβαίνω. Όταν το συνειδητοποίησα και προσπάθησα να τα διακόψω απέτυχα. Πλέον αποφάσισα ότι ο μόνος τρόπος να τα ξεπεράσω είναι να μην μετράω τον ακριβή αριθμό θερμίδων καθώς παρατήρησα ότι η εμμονή με τα νούμερα και το άγχος να μην τα υπερβω ήταν τελικά η αιτία. Το σώμα μου έχει παραμείνει σε ένα σχετικά χαμηλό ποσοστό λίπους (12%-13%) όμως αισθάνομαι ότι δεν ξέρω που βαδίζω καθώς δεν γνωρίζω αν τρέφομαι υπερθερμιδικα ή όχι. Ο λόγος για τον οποίο αποφασισα να γράψω είναι καθώς θέλω την βοήθεια πιο έμπειρων ατόμων στον χώρο σχετικά με την διατροφή την οποία πρέπει να ακολουθήσω ώστε να είνα μεν υποθερμιδικη, έτσι ώστε να χάσω ορισμένα από τα κιλά που πήρα λόγω των επεισοδίων, όμως να μην είναι εξαντλητική οδηγώντας με πάλι στο φαύλο κύκλο της υπερφαγίας. Γνωρίζω πως για συμβουλές διατροφής θα έπρεπε να μιλήσουμε με αριθμούς και ακρίβεια, αυτό που ζητάω απλά είναι η μία καθοδήγηση και σωστή προσέγγιση γύρω από το θέμα έτσι ώστε να προσαρμόσω τις συμβουλές αυτές στα δικά μου στάνταρ.
(Ύψος:1.81, Κιλά:81)
ΥΓ: ζητάω συγγνώμη αν γίνομαι κουραστικός με τις περιγραφές απλά θέλω οποιο άτομο έχει να την καλοσύνη να με βοηθήσει να έχει όσον το δυνατόν καλύτερη εικόνα της κατάστασης.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 4 of 4
Thread: Βοήθεια σχετικά με την διατροφή
-
24-03-22, 01:28 #1New Member
- Join Date
- 24-03-22
- Posts
- 5
Βοήθεια σχετικά με την διατροφή
-
24-03-22, 02:04 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Καλησπερα φιλε Γιωργο και καλως ορισες!
Μπορεις να περιγραψεις λιγο περισσοτερο τι εννοεις ως υπερφαγικα επεισοδια?Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
24-03-22, 02:59 #3New Member
- Join Date
- 24-03-22
- Posts
- 5
Καλησπέρα φίλε μου, ευχαριστώ για την απάντηση. Όταν λέω υπερφαγικα επεισόδια εννοώ γεύματα τα οποία δεν μπορούσα να ελέγξω με αποτέλεσμα να ξεπερνάνε τις 1000-1500 θερμίδες και να με βγάζουν εντελώς εκτός του στόχου μου.
Originally Posted by Musclemar
-
24-03-22, 05:52 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Αυτα συνηθως συμβαινουν λογω υπερβολικου περιορισμου στις διατροφικες επιλογες που κανουμε. Οσο πιο αυστηρη ειναι η διατροφη, και μονοτονη στις επιλογες τροφων, τοσο μεγαλυτερες πιθανοτητες για καποιο τετοιο "επεισοδιο". Η λυση ειναι να ακολουθουμε μια διατροφη με τον κανονα 90/10, δηλαδη 90% των θερμιδων απο φυσικα τροφιμα πρωτεινων/υδατανθρακων/λιπαρων, και 10% απο τις θερμιδες μας απο οτι θελουμε (ειτε ειναι cheat, επεξεργασμενο κλπ). Επισης μη μειωνεις πολυ τους υδατανθρακες σου. Ναι μεν να εισαι θερμιδικα εκει που πρεπει, αλλα οι υδατανθρακες να παραμενουν σε ενα μετριο επιπεδο, χωρις υπερβολη στη μειωση τους.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Βοήθεια σχετικά με διατροφή
By ceman in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 5Last Post: 06-12-18, 02:15 -
Βοήθεια Σχετικά Με Τη Διατροφή
By Niate in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 26Last Post: 15-09-14, 18:32 -
Βοηθεια σχετικα με την Διατροφη μου
By liordos365 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 3Last Post: 26-08-14, 14:51 -
Βοήθεια σχετικά με διατροφή μου.
By Agathocles in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 4Last Post: 15-06-13, 13:20 -
Βοήθεια Σχετικά Με Τη Διατροφή Μου
By LEMON in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 5Last Post: 04-04-13, 09:50
Bookmarks