Καλησπέρα σας, τον τελευταίο χρόνο ακολουθώ το σπλιτ push pull legs και μπορώ να πω πως όσον αφορά στήθος ώμους,τρικέφαλα,πόδια έχω δει μεγάλη βελτιώλωση. Η προπόνηση πλάτης-δικεφαλων(pull) όμως δεν μου προσφέρει κάποια βελτίωση στις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και έτσι μένω στάσιμος. Θα μπορούσε κάποιος να μου προτείνει ένα πρόγραμμα για την συγκεκριμένη μέρα;
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 9 of 9
-
24-03-22, 23:13 #1New Member
- Join Date
- 24-03-22
- Posts
- 5
Πρόγραμμα Προπόνησης Για Pull Day
-
25-03-22, 00:57 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Καλησπερα, τι συχνοτητα προπονησης ακολουθεις?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
25-03-22, 01:56 #3New Member
- Join Date
- 24-03-22
- Posts
- 5
Προπονούμαι 6 φορές την εβδομάδα. Δηλαδή κάνω push-pull-legs-rest και πάλι από την αρχή.
-
25-03-22, 01:56 #4
- Join Date
- 19-08-06
- Posts
- 1,087
Μπορει να κανεις περισσοτερα σετ και ασκησεις απ ο,τι πρεπει.Γραψε αυτο που εκανες ως τωρα να δουμε
-
25-03-22, 02:11 #5
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Πες μας και τι ασκησεις κανεις καθε φορα :)
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
25-03-22, 02:38 #6
- Join Date
- 19-08-06
- Posts
- 1,087
Πρωτο foul.2 φορες τη βδομαδα την καθε ομαδα,και μαλιστα με 6 προπονησεις,ειναι τελειως no-no.Μειωνεις κατευθειαν μερες προπονησης.Παμε να δουμε το προγραμμα αναλυτικα για να σου πουμε
Originally Posted by Arva13
-
25-03-22, 03:07 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Μπορεις σε παρακαλω να μη γραφεις ανακριβειες? Originally Posted by billys15
Μια χαρα ειναι 2 x εβδομαδα με σωστο προγραμματισμο, σετ και αναρρωση.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
25-03-22, 12:32 #8New Member
- Join Date
- 24-03-22
- Posts
- 5
Το πρόγραμμα το οποίο ακολουθώ είναι Originally Posted by Musclemar
Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή (3?12)
Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή (3?12)
Pull over(4?12)
Κωπηλατική με κλειστή λαβή (4?12)
Χαμερ δικέφαλα με αλτήρες(3?12)
Κάμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα σε επικλινή πάγκο(3?12)
Κάμψεις δικεφαλων όρθιος με ίσια μπάρα (3?12)Last edited by Arva13; 25-03-22 at 12:36.
-
26-03-22, 01:11 #9
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Κανεις πολλες ασκησεις για διπλη εβδομαδιαια προπονηση.
Κρατα 3 ασκησεις για πλατη, και 2 ασκησεις για δικεφαλους, για παραδειγμα:
1. Ελξεις με αναποδη λαβη
2. Κωπηλατικη με μπαρα ή αλτηρα
3. Καθιστη κωπηλατικη με κλειστη λαβη
4. Καμψεις με στραβομπαρα
5. Καμψεις σφυριουΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Πρόγραμμα Push-Pull-Legs
By Oderwas in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 4Last Post: 05-11-18, 11:42 -
Νέο πρόγραμμα push-pull
By Κωστας21 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 10Last Post: 20-08-13, 20:20 -
Προγραμμα αυξησης επαναληψεων pull-ups
By pavlos23 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 4Last Post: 09-10-12, 12:54 -
Πρόγραμμα Push-Pull!! --> I need your opinion! :D
By niknik in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 1Last Post: 29-05-08, 08:59
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 06:36.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks