Upper Lower Training

[Mankon7]

καλησπέρα
θα ήθελα την γνώμη σας για το παρακάτω 4day upper lower workout

UPPER BODY 1	Sets/Reps
BENCH PRESS	3 sets 6-8
ROWS	3 sets 8-10
SEATED OVERHEAD DB PRESS	3 sets 10-12
LAT PULLDOWN	3 sets 10-12
LARERAL RAISES	2 sets 8-10
PULLOVER	2 sets 8-10
TRICEPS PULL DOWN	2 sets 10-12
DUMBELL CURLS	2 sets 10-12
LOWER BODY 1	Sets/Reps
BACK SQUAT	4 sets 6-8
LEG PRESS	3 sets 10-12
LEG CURL	4 sets 10-12
STANDING CALF	3 sets 10-12
ABS
UPPER BODY 2	Sets/Reps
PULL UPS	3 sets 6-10
STANDING OVERHEAD PRESS	3 sets 8-10
1 ARM DUMBELL ROW	3 sets 8-12
INCLINE DB BENCH PRESS	3 sets 8-12
CROSS OVER / CHEST FLYIES	2 sets 10-12
REVERSE FLY	2 sets 10-12
BARBELL CURLS	2 sets 10-12
SKULL CRUSHERS	2 sets 10-12
LOWER BODY 2	Sets/Reps
DEADLIFTS	4 sets 6-8
LEG PRESS	3 sets 10-12
LEG EXTENSION	3 sets 8-10
SEATED CALF	3 sets 10-12
ABS

ευχαριστώ

[Musclemar]

Καλησπερα, δες αυτο εδω το προγραμμα, θα σου αρεσει πολυ: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body

[Mankon7]

Ευχαριστώ
Θα το δοκιμάσω για κανένα δίμηνο

[Mankon7]

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα upper body θεωρείς πως δουλεύει εξίσου καλά και τώρα που είμαι σε υποθερμιδικη διατροφή ή είναι καλύτερα το χειμώνα που βάζουμε κιλά και όγκο;

[Kardoula]

Δεν παίζει ρόλο. Αν σου αρέσει και σου ταιριάζει το κάνεις είτε είσαι σε δίαιτα είτε όχι.
Φρόντισε όμως να αναρρώνεις επαρκώς.