Καλησπερα,ειμαι καινουργια στο χωρο της γυμναστικης αρχισα εδω και ενα μηνα να γυμναζομαι.
Ειμαι 26 χρονων,1.70 και 57 κιλα
Γενικως το σωμα μου,απο την καθιστικη ζωη και τις σαβουρες που ετρωγα τοσα χρονια εχει χαλασει εντελως και νομιζω κατατασσομαι στην κατηγορια "skinny fat"
Δηλ τα κιλα μου ειναι ενταξει για το υψος μου,χερια ποδια πολυ αδυνατα και εχω σωσιβιο.
Εχω αρχισει διατροφη ,χωρις ακομα βεβαια να μετραω πρωτεινες υδατανθρακες κλπ
Πχ μια τυπικη μερα διατροφης μου
Π:γαλα με kellogs
Μ:κοτοπουλο μπουτι 200 γρ,μπροκολο
Α:μπαρα δημητριακων και ενα μηλο
Β:τορτιγια με γαλοπουλα και φιλαδελφια και ενα γιαουρτι 2%
Το δια ταυτα:δυσκολευομαι πολυ με τα βαρη
Δηλ πρεσσα βαζω 10 κιλα και τα ποδια μου μετα δεν μπορουν να περπατησουν(4?8)
Squats μονο με το βαρος του σωματος και παλι με δυσκολια βγαζω 1?12,το ιδιο και με τις προβολες..Δεν μπορω να κανω παραπανω
Οσο αναφορα πλατη και ομως με το ζορι 8 κιλα(4?8) ,οταν κοιταω να ανεβασω και να κανω πχ 6 επαναληψεις δεν τα καταφερνω το σωμα μου δεν υπακουει..
Σαν αρχαρια πιστευετε ειναι οκ αυτα τα κιλα;θα μεγαλωσουν οι μυς;
Παω 4 φορες τη βδομαδα
Ζεσταμα:10 λεπτα διαδρομο
Δ:πρεσσα,hip thrusts,μηχανημα προσαγωγων,μηχανημα για ραχιαιους και απλα δινω εμφαση οταν σηκωνομαι στους γλουτους
Τ:κωπηλατικη,μηχανημα γ πλατη,τροχαλια,βαρακια για ωμους
Δεν αλλαζω ασκησεις κανω τις ιδιες και τις αλλες 2 φορες.
Ειμαι σιγουρη πως κανω πολλα λαθη και ειναι ολα μπερδεμενα στο μυαλο μου.
Στοχος:Να φυγει το σωσιβιο,η κοιλιτσα και να γραμμωσει ολο το σωμα(κυριως ο κορμος και οι γλουτοι)
Καποια γνωμη;????
Bookmarks