Πονος στον αγκώνα

**Hanos** · 01-04-22, 23:36

Καλησπερα φιλοι.
Μια φορα το χρόνο οποτε ανεβασω κιλα στα dumbell curls παθαίνω τραυματισμο στον αριστερό αγκωνα.
Αυτο εγινε κ τωρα.
Με ποναει σε ολα τα bicep curls. Εκτός απο hammer curls. Εχετε καμια ιδεα για αλλες ασκησεις εκτος απο hammers για δικεφαλα που δεν ενοχλούν αγκωνα;
Ευχαριστώ

**vagosofron** · 02-04-22, 00:42

Επειδή το πέρασα και εγώ, σε οποιαδήποπε ουδέτερη λαβή δεν με πονούσε.
Έλξεις μονόζυγο, έλξεις τροχαλία με κλειστή λαβή κλπ.

**Musclemar** · 02-04-22, 00:49

Εισαι σιγουρος οτι ειναι ο αγκωνας και οχι καποιο νευρο στον πηχη?

**Hanos** · 02-04-22, 01:51

Ναι τον πονο τον νοιωθω ακριβως εκει που ειναι το κοκκαλο του αγκωνα, βαθια μέσα

**Νταγκλης** · 03-04-22, 00:48

Είχα ακριβώς το ίδιο πράγμα. Από ότι κατάλαβα ήταν κάποιου είδους τενοντίτιδα στον αγκώνα που την προκαλούσαν τα lat pulldowns με τεντωμένα χέρια που έκανα. Ψάξου και εσύ μήπως κάποια άλλη άσκηση στο προκαλεί.

**Hanos** · 08-04-22, 01:07

Originally Posted by Νταγκλης

Είχα ακριβώς το ίδιο πράγμα. Από ότι κατάλαβα ήταν κάποιου είδους τενοντίτιδα στον αγκώνα που την προκαλούσαν τα lat pulldowns με τεντωμένα χέρια που έκανα. Ψάξου και εσύ μήπως κάποια άλλη άσκηση στο προκαλεί.

Οπως εγραψα απο πανω, γινεται οταν στα alternate db curls σηκωνω υπερβολικά κιλα.
Μια φορα το χρονο που με πιανει κ ξεφευγω θα γινει σιγουρα

**Musclemar** · 08-04-22, 02:40

Originally Posted by Νταγκλης

Είχα ακριβώς το ίδιο πράγμα. Από ότι κατάλαβα ήταν κάποιου είδους τενοντίτιδα στον αγκώνα που την προκαλούσαν τα lat pulldowns με τεντωμένα χέρια που έκανα. Ψάξου και εσύ μήπως κάποια άλλη άσκηση στο προκαλεί.

Εμενα με ενοχλουσαν οι αγκωνες στο μονοζυγο. Με αλλαγη λαβης και καποιες ασκησεις ενδυναμωσης με λαστιχα, βελτιωθηκε παρα πολυ.

Οι εκτασεις στην τροχαλια με αναποδη λαβη βοηθουν παρα πολυ.

**Hanos** · 20-04-22, 21:41

Kωστε μπορεις να μου δειξεις αυτες τις ασκησεις ενδυναμωσης που λες?
με τα λαστιχα

ευχαριστω

**Musclemar** · 21-04-22, 01:16

Αν εχεις μπαλα λακρος ή εστω μια μπαλα τεννις, θα ξεκινουσα με ελαφρυ μασαζ σε τρικεφαλο, δικεφαλο και πηχη.

Π.χ. οπως εδω:

https://www.youtube.com/watch?v=xqwD4f2RPjk

και εδω:

https://www.youtube.com/watch?v=NdxD1XlrOAs

**Hanos** · 05-06-22, 01:44

ο πονος περασε και παρολο που γυμναζομαι απειρα χρονια, μολις ανακαλυψα τι μου προκαλει κατα καιρους αυτον τον πονο στον αυχενα.
οταν κανω πολυ βαρια barbel/bicep curls για να βγαλω τις τλευταιες επαναπληψεις σφιγγω υπερβολικα καρπους.
το διαβασα καπου,το δοκιμασα με πολυ χαλαρους τους καρπους και δε νοιωθω τη παραμικρη ενοχληση