Καλησπέρα κι από μένα.

[mariavou]

Καλησπέρα σας,

Είμαι νέο μέλος του φόρουμ.(Απ ότι θυμάμαι έχω διαβάσει εδώ κάποια θέματα στο παρελθόν αλλα δε βλέπω να έχω κάνει κάποιον λογαριασμό)Παλαιότερα είχα μια μικρή επαφή με τα βάρη αλλά αμελητέα.Έκανα λίγο και τα παρατούσα.Γενικά γραφόμουν gym έκανα λίγες μέρες και μέχρι εκεί.
Απ΄το καλοκαίρι είπα να πάρω την σωματική υγεία σοβαρά κι έτσι ξεκίνησα γιόγκα.Σταμάτησα όμως το χειμώνα διότι δυστυχώς μείωσαν τις ώρες κατα πολύ.
'Εχω ξεκινήσει εδώ και 20 μέρες γυμναστήριο και πηγαίνω 5-6 φορές την εβδομάδα.Ομαδικά προγράμματα(αντιστάσεων,με λίγα βαράκια και ασκήσεις με το βάρος του σώματος κυρίως) όμως ,όχι βάρη.

Βλέπω πως τα μισάωρα προγράμματα του γυμναστηρίου δε μου αρκούν οπότε σκέφτομαι να κάνω και στο σπίτι.(Ντρέπομαι προς το παρόν να κάνω προπόνηση στα όργανα του γυμναστηρίου και δε ξέρω αν πάντα θα είναι κάποιος εκεί για να βλέπει αν τις κάνω σωστά).

Μου άρεσε πάρα πολύ το πρόγραμμα που έχει ανεβάσει η καρδούλα στην ενότητα βάρη για γυναίκες.Είναι κάποιες ασκήσεις που χρειάζονται πάγκο που δεν έχω και όργανα γυμναστηρίου οπότε αυτές θα ψάξω να βρω τρόπο να τις αντικαταστήσω με άλλες.

Έχω κάποιες απορίες :

- Μπορώ μετά ή πριν το γυμναστήριο να κάνω μισάωρο πρόγραμμα με βαρη στο σπίτι?
-Αν κάνω διάδρομο μια ώρα 3 φορές την εβδομάδα περίπου πριν ή μετα την προπόνηση για να χάσω και το λίπος μου,θα χάνεται η προπόνηση της μέρας?
-Η διατροφή που ακολουθώ είναι βίγκαν.Διάβασα εδώ μέσα πως υπάρχει πρόβλημα με τα αμινοξέα στη βίγκαν διατροφή.Πρέπει να πάρω οπωσδήποτε συμπλήρωμα?
-Φοβάμαι είναι η αλήθεια μήπως αντί για λίπος χάσω μυική μάζα τώρα που ξεκίνησα τη γυμναστική. Κάθε συμβουλή καλοδεχούμενη.Θα πάω στη διατροφολόγο επίσης, στο τέλος της εβδομάδας για να μου βγάλει πρόγραμμα.Θα πρέπει να της αναφέρω κάτι διαφορετικό από αυτό που θα της ανέφερε ένας άνθρωπος που δε γυμνάζεται?


Καλώς σας βρήκα!!

[Musclemar]

Καλησπερα και παλι!

Το καλυτερο που μπορεις να κανεις ειναι να αφιερωσεις λιγο χρονο για να μαθεις τα οργανα του γυμναστηριου. Πες σε καποιον γυμναστη να σε καθοδηγησει 2-3 φορες και μετα ολα θα ειναι πανευκολα. Το καλο με τα μηχανηματα ειναι οτι τα λαθη ειναι λιγοστα, διορθωνονται πολυ ευκολα και τα μαθαινεις πολυ γρηγορα. Αν θες να χτισεις και να αλλαξεις το σωμα σου γρηγορα, τα βαρη ειναι η βελτιστη λυση.

Καλυτερα να διαχωρισεις τις προπονησεις σου σε αεροβια και βαρη. Δηλαδη: ειτε θα κανεις τα βαρη 3-4 φορες την εβδομαδα με βαση οτι σου προτεινα πιο πανω, αφου εχεις δηλαδη μαθει τις ασκησεις, ή θα κανεις ενα προγραμμα με βαρη στο σπιτι με οτι εξοπλισμο εχεις. Αν δεν εχεις παγκο, μπορεις καποιες ασκησεις π.χ. για στηθος να τις κανεις και στο πατωμα.

Κανε το διαδρομο ειτε μετα τα βαρη ή σε ξεχωριστες ημερες, αλλα 30-40 λεπτα μονο. Μια ωρα ειναι πολυ.

Αν κανεις διατροφη vegan, θελει να δωσεις εμφαση σε διαφορα θρεπτικα στοιχεια, οχι μονο στην πρωτεϊνη, οπως βιταμινες b, σιδηρο κλπ. Σχετικα με την πρωτεϊνη, ναι η αληθεια ειναι οτι σχεδον ολες οι τροφες vegan εχουν απουσια καποιων πολυ σημαντικων αμινοξεων. Οποτε, ειτε συνδυαζεις τροφες και αυξανεις την ποσοτητα πρωτεϊνων που λαμβανεις καθημερινα, ή πας στην ευκολη λυση του συμπληρωματος, ειτε σε σκονη πρωτεϊνης vegan ή συμπληρωμα αμινοξεων. Εγω θα σου προτεινα σκονη πρωτεϊνης vegan γιατι καλυπτει ολα τα αμινοξεα και ειναι ενα πολυ ωραιο ροφημα που μπορεις να το κανεις και γευμα αν το συνοδεψεις μαζι με κατι αλλο.

Ειναι αρκετα δυσκολο να χασεις μυϊκη μαζα, μη σε απασχολει καθολου. Αν τρως σωστα/αρκετα και διατηρεις ενα λογικο προγραμμα με βαρη/αεροβια, θα εισαι μια χαρα. Το σημαντικοτερο ειναι να δωσεις ευκαιρια σε οτι προγραμμα διατροφης κανεις, γιατι ολα αυτα θελουν χρονο.

Στη διατροφολογο θα αναφερεις οτι κανεις βαρη και θες να αυξησεις το μυϊκο σου ιστο, ετσι ωστε να σου εχει περισσοτερη πρωτεϊνη στη διατροφη.

[mariavou]

Όταν λες αερόβια είναι και ο διάδρομος μέσα?Επίσης,το crossfit πχ ειναι αερόβια?

Ποιά η σχέση των παλμών με τη γυμναστική?

Θα ξεκινήσω αν είναι τότε χωρίς συμπληρώματα(εκτός τη b12 που λαμβάνω) και βλέποντας ίσως να προσθέτω σιγά σιγά ότι χρειάζεται.

Σ ευχαριστώ πολύ :)

[Musclemar]

Ναι, ο διαδρομος ειναι αεροβια, το crossfit οχι.

[mariavou]

Σ ευχαριστώ!!

[Ektoras80]

καλώς σε βρήκαμε!!!!