Γνώμη για διατροφή

[mixalis2002]

Γεια σας! Εδώ και 3 μέρες ακολουθώ μια διατροφή ( και προπόνηση )που πλήρωσα από κάποιον δε λέω όνομα που κάνει online coaching. Επειδή όμως έχω ακούσει διάφορα για το συγκεκριμένο άτομο σε μια συζήτηση χθες με έναν φίλο που τον έχει πληρώσει κι αυτός στο παρελθόν,θέλω να μου πείτε αν αυτή η διατροφή είναι όντως υποθερμιδική και αν ναι πόσες θερμίδες κάτω ? Εγώ προσωπικά είμαι ύψος 1,79 ,20 ετών ,92 κιλά. Γυμνασμενος είμαι δεν είναι ότι είμαι 92 κιλά αγυμναστος,έχω πάνω μου μυϊκή μάζα αλλά θέλω να χάσω ας πούμε 5-6 κιλά τουλάχιστον ώστε να φύγει το λίπος. Στα 85-86 κιλά ας πούμε πέρυσι φαινόμουν πολύ οκ. Νταξει δεν ήμουν κομμάτια αλλά είχα καλή εικόνα θυμάμαι και φαινόντουσαν οι κοιλιακοί,ξεχώριζαν οι ώμοι ,είχα γράμμωση στο τρικέφαλο ,δικέφαλο,πλάτη πιο καθαρή κλπ. Σας παραθέτω τη διατροφή μου:
1ο γεύμα : βρώμη 60 γραμμάρια ,γάλα αμυγδάλου 200 γραμμάρια ,1 σκούπ πρωτείνη,68 γραμμάρια blueberries, μπανάνα 60 γραμμάρια
2ο γεύμα :1 αυγό ολόκληρο και 3 ασπράδια ,75 γραμμάρια ρύζι ,90 μανιτάρια 2 κουταλιές ελαιόλαδο
3ο γεύμα:
Στήθος κοτόπουλου 200 γραμμάρια ώμο
100 γραμμάρια ρύζι ώμο πάντα
Σαλάτα λάχανο καρότο 150 περίπου γρ
3 κουταλιές ελαιόλαδο
Μετά την προπόνηση:
1 σκούπ πρωτείνη
5 γρ κρεατινη
60 βρώμη
60 γρ μπανάνα
Τελευταίο γεύμα:
150 γρ κοτόπουλο
60 γρ ρύζι 2 κουταλιές ελαιόλαδο και μια αμυγδάλου (15 γρ αμύγδαλο ,60 καρότο ,70 λάχανο ,100 γρ γιαούρτι )

[ΜΕΜΟΣ]

Ελπίζω οι κουταλιές ελαιόλαδο να μην είναι της σούπας.

[mixalis2002]

Ελπίζω οι κουταλιές ελαιόλαδο να μην είναι της σούπας.

Κουταλιού είναι.

[mixalis2002]

Το θέμα που θέλω να ξέρω είναι αν όντως είναι υποθερμιδική και αν ναι πόσο σε σχέση με τις συντηρήσης? Υποσημείωση: η δραστηριότητα που κάνω είναι μόνο τα βάρη 6 στα ,7 Push pull Legs πρόγραμμα,μερικές φορές και 5 ( αν δεν χωρίσω τα πόδια σε 2 μικρές προπονήσεις ). Δε κάνω καμιά σκληρή δουλειά φοιτητής είμαι. Τα λέω αυτά γιατί κάτι με συντελεστές θυμάμαι. Επίσης ποιος είναι ο τρόπος που υπολογίζω τις θερμίδες συντήρησης?

[Greg0ry]

Mιχαλη απο την στιγμη που εχεις παει σε καποιον coach ολες αυτες τις ερωτησεις θα πρεπει να τις κανεις στον ιδιο και να σου λυσει τις αποριες σου , η επιλογη ενος coach θελει προσοχη και πρεπει να πληρει καποια κριτηρια αν εχεις ακουσει πραγματα οπως λες και δεν υπαρχει εμπιστοσυνη που ειναι ενα απο τα πιο σημαντικα πραγματα σε μια συνεργασια δεν προκειται να πας μπροστα στο εγγυωμαι απλα θα νιωθεις μη σιγουρος για καποια πραγματα δεν θα υπαρχει ειλικρινια και θα ρωτας δεξια και αριστερα απο την στιγμη που δινεις τα χρηματα σου σε καποιον θα πρεπει να προσλαμβανεις μια συγκεκριμενη υπηρεσια συν οτι θα πρεπει να σεβεσαι και εσυ ο ιδιος που τα δινεις.

Οποτε εφοσον στην υπηρεσια που λαμβανεις δεν υπαρχει συγκεκριμενη αναφορα σε θερμιδες και μακροθρεπτικα ρωτησε τον ιδιο τι πλανο σου εχει δωσει αναλυτικα, εδω στο φορουμ μην περιμενεις να κατσει ο οποισδηποτε να το κανει για εσενα αυτο που ζητας.

Παρολαυτα υπαρχουν τροποι να το δεις μονος σου , αν το σωματικο σου βαρος εχει καθοδικη πορεια βρισκεσαι σε ελλειμα, η ερωτηση ειναι εχει καθοδικη πορεια?
Αλλος τροπος ειναι να περασεις ο ιδιος τις ποσοτητες και τις επιλογες τροφων σου σε καποια εφαρμογη οπως το myfitnesspal και μετα να βρεις μονος σου τις θερμιδες συντηρησης σου.

Δες και αυτο : Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

[Kardoula]

Γιατί δεν απευθύνεσαι στον ίδιο να σου πει;
Από τη στιγμή που σε έχει αναλάβει και τον πληρώνεις, έχεις κάθε δικαίωμα.
Αν βλέπεις ότι δεν απαντάει σε απορίες σου ή εσύ ο ίδιος νιώθεις πως δεν σε καλύπτει, τότε σταμάτα τη συνεργασία.

[mixalis2002]

Ωραία κατάλαβα. Θα ρωτήσω αλλά θέλω να μου πείτε αν ξέρετε κάνα έγκυρο σάιτ που μπορώ να βάλω τα φαγητά αυτά ώστε να επιβεβαιώσω

[Musclemar]

Αν ειναι 7 κουταλιες σουπας ελαιολαδο, τοτε μιλαμε για 100γρ λιπαρων μονο απο το λαδι = 900 θερμιδες.

[mixalis2002]

Αν ειναι 7 κουταλιες σουπας ελαιολαδο, τοτε μιλαμε για 100γρ λιπαρων μονο απο το λαδι = 900 θερμιδες.

Κουταλιού είναι

[Musclemar]

Ποσα ml?