Ημερολόγιο του Άγγελου

[Metallas]

Πρωινό : 50γρ λιναροσπορος , 1 σκουπ πρωτεϊνης , 20γρ Chia (τις βαζω σε νερο απο το βραδυ και γινεται κατι σαν ζελε)

Δεκατιανό : μια χουφτα ξηρων καρπων

Μεσημεριανο : 300γρ φιλετο κοτοπουλο, σαλατα λαχανο/μαρουλι , 20γρ λιναροσπορο , 15-20γρ ελαιολαδο

Απογευματινο : 1 σκουπ πρωτεϊνης και αργοτερα ξηρους καρπους

Βραδινο : ο,τι και μεσημερι

Συμοληρώματα : Πολυβιταμίνη A-Z, Ω3, Guarana,Maca,Tribulus

Προπόνηση :

ΗΙΙΤ (νωρις το πρωι) 20 λεπτών και βαρη (απογευμα) (σετ χ επαναληψεις)

Στηθος :

1) πιεσεις στηθους με μπαρα σε επικλινη παγκο 4Χ6

2) πιεσεις στηθους με μπαρα σε ισιο παγκο 4Χ6

3)Διζυγο +10 κιλα βαρος 4Χ οσες επαναληψεις μπορω

4) Cross over καθιστος στον παγκο με 12,5κιλα βαρακια 4χ οσες επαν μπορω

5)διζυγο χωρις βαρος, 4χ οσες επαναληψεις μπορω


Δικεφαλα

1)Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 16,5 κιλα 4χ6

2) Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες καθιστος 12,5κιλα 4χ8

3) Καμψεις δικεφαλων με ευθεια μπαρα 40κιλα 4χ7

4) καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα (εσωτερικη λαβη) 35 κιλα 4χ6

5) καμψεις δικεφαλων στο μαξιλαρι 35 κιλα 4χ7

[Metallas]

Πρωινό : 50γρ λιναροσπορος , 1 σκουπ πρωτεϊνης , 20γρ Chia (τις βαζω σε νερο απο το βραδυ και γινεται κατι σαν ζελε)

Δεκατιανό : μια χουφτα ξηρων καρπων

Μεσημεριανο : 300γρ φιλετο κοτοπουλο, σαλατα λαχανο/μαρουλι , 20γρ λιναροσπορο , 15-20γρ ελαιολαδο

Απογευματινο : 1 σκουπ πρωτεϊνης και αργοτερα ξηρους καρπους

Βραδινο : ο,τι και μεσημερι

Συμοληρώματα : Πολυβιταμίνη A-Z, Ω3, Guarana,Maca,Tribulus

Προπόνηση :

ΗΙΙΤ (νωρις το πρωι) 20 λεπτών και βαρη (απογευμα) (σετ χ επαναληψεις)


Ώμοι :

Ανοιγματα με 12.5 κιλα 4Χ7

Αρσεις με την στραβομπαρα για τραπεζοειδεις 4Χ6

Στρατιωτικες αρσεις, ορθιος 40 κιλα 4χ6

Εμπροσθιες αρσεις ωμων με βαρακι 17,5 κιλων 4χ6

Πιεσεις ωμων με μπαρα καθιστος 50κιλα 4χ6

Ποδια

1) Jump Squats 40 κιλά 6 επαναλ+ Sguats με 30 κιλά όσες επαν μπορώ

2) Deadlift 80 κιλά 6 επαν + Jump Squats όσα μπορώ

3) Bulgarian squats 30 κιλά όσες επαναλ μπορώ

4) Προβολές (με λίγα βάρη όσες μπορώ)

5) Γάμπες (όρθιος με 30 κιλά στην πλάτη)

[ΜΕΜΟΣ]

Μήπως τα 40 σετ την ημέρα ή τα 20 σετ ανα μυϊκή ομάδα σε μιά μέρα είναι πολλά;

[Metallas]

Μήπως τα 40 σετ την ημέρα ή τα 20 σετ ανα μυϊκή ομάδα σε μιά μέρα είναι πολλά;

Ευχαριστώ για την άποψη!μπορεί να έχεις και δίκιο , αλλά άμα δεις το προηγούμενο πρόγραμμα που ήταν γεμάτο super/ drop sets, τώρα μου φαίνεται αυτό το πρόγραμμα πολύ πιο βατό

Περισσότερο το HIIT το πρωί με πειράζει και με κουράζει η διατροφή αφόρητα αλλά λόγω των φαρμάκων πρέπει να την ακολουθήσω :p

[ΜΕΜΟΣ]

Το θέμα δεν ειναι μόνο αν το αντέχεις αλλά αν είναι περιττό ή έχει και αρνητικά αποτελέσματα.
Δες τα αποτελέσματα και στάθμισε το.
Προσωπικά το θεωρώ υπερβολή και ενδεχομένως λάθος ειδικά αν γίνεται σε τακτική βάση.

[Metallas]

Θα δούμε στην πορεία!

[Metallas]

Λοιπόν! Είχα επικοινωνία με τη γιατρό μου και συζητήσαμε λίγο περί διατροφής. Δεν είχα κανένα όφελος από την Κετο(Πέρσι είχα χάσει 5-6 κιλά με την ίδια δίαιτα!). Είπαμε να δοκιμάσω carb cycling που τις μέρες(που θα έχω υψηλό υδατάνθρακα) οι θερμίδες θα είναι 2.000, τις μέρες με χαμηλό υδατάνθρακα θα έχω 1800 θερμίδες και τη μέρα με μέτριο υδατάνθρακα, 1900 θερμίδες.

Είχα ακολουθήσει και παλιότερα το παραπάνω μοντέλο και είχα αρκετά καλά αποτελέσματα. Σχετικά με την κέτο, ίσως και να μη δούλεψε όσο έπρεπε κυρίως λόγω της αυξημένης πρωτεϊνης (160γρ).

Για να μην μακρηγορώ. Σήμερα θα αρχίσω το carb cycling και ευελπιστούμε στα καλύτερα!

Απλώς , αν διαβάσουν το μήνυμά μου οι διαχειριστές, ας αλλάξουν τον τίτλο του θέματος γιατί θα είναι παραπλανητικός ! (πχ. Ημερολόγιο του Άγγελου)

[Metallas]

1η μέρα Carb Cycling (χαμηλοί υδατάνθρακες) :

Πρωϊνό : Γιαούρτι 0% +15γρ πίνατς + 15γρ ηλιόσπορο καθαρισμένο

Μεσημεριανό : 250γρ φιλέτο κοτόπουλο + 2 παξιμαδάκια 100%ολικής + πράσινη σαλάτα + 25 γρ λιναρόσπορος

Απόγευμα : 1 σκουπ πρωτεϊνης και αργότερα 25γρ λιναρόσπορο ,50γρ βρώμη και 1 παξιμάδι 100% ολικής

Βράδυ : ό,τι και μεσημέρι

μακρος :

Calories	1732
Protein (45%)	194g
Carbs (20%)	86g
Fat (35%)	67g

Προπόνηση (σετς χ επαναλήψεις) :

Πλάτη

1) t bar row ανοικτή λαβή 55 κιλά 4χ6

2) t bar row κλειστή λαβή 55 κιλά 4χ6

3)μονοζυγο , ανοικτη λαβη + 10 κιλα βαρος 4χ6

4)μονοζυγο , κλειστη λαβη + 10 κιλα βαρος 4χ6

5)κωπηλατική με μπαρα 80 κιλα 4χ6

Τρικέφαλα

1) Γαλλικές με βαράκια 12,5 κιλών 4χ8

2)γαλλικές με στραβόμπαρα 40 κιλά 4χ6

3)εκτασεις τρικεφαλων με 40 κιλα στραβομπαρα 4χ6

4) Βυθισεις στο διζυγο + 10 κιλα βαρος 4χ8

5) Backi kics με ισια μπαρα, 40 κιλα 4χ10

[Metallas]

2η μέρα Carb Cycling (χαμηλοί υδατάνθρακες) :

Πρωϊνό : Γιαούρτι 0% +15γρ πίνατς + 15γρ ηλιόσπορο καθαρισμένο

Μεσημεριανό : 250γρ φιλέτο κοτόπουλο + 2 παξιμαδάκια 100%ολικής + πράσινη σαλάτα + 25 γρ λιναρόσπορος

Απόγευμα : 1 σκουπ πρωτεϊνης και αργότερα 25γρ λιναρόσπορο ,50γρ βρώμη και 1 παξιμάδι 100% ολικής

Βράδυ : ό,τι και μεσημέρι

μακρος :

Calories1732
Protein (45%)194g
Carbs (20%)86g
Fat (35%)67g




βαρη (απογευμα) (σετ χ επαναληψεις)

Στηθος :

1) πιεσεις στηθους με μπαρα σε επικλινη παγκο 4Χ6

2) πιεσεις στηθους με μπαρα σε ισιο παγκο 4Χ6

3)Διζυγο +10 κιλα βαρος 4Χ οσες επαναληψεις μπορω

4) Cross over καθιστος στον παγκο με 12,5κιλα βαρακια 4χ οσες επαν μπορω

5)διζυγο χωρις βαρος, 4χ οσες επαναληψεις μπορω


Δικεφαλα

1)Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 16,5 κιλα 4χ6

2) Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες καθιστος 12,5κιλα 4χ8

3) Καμψεις δικεφαλων με ευθεια μπαρα 40κιλα 4χ7

4) καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα (εσωτερικη λαβη) 35 κιλα 4χ6

5) καμψεις δικεφαλων στο μαξιλαρι 35 κιλα 4χ7

[Konstantina91]

Απλώς , αν διαβάσουν το μήνυμά μου οι διαχειριστές, ας αλλάξουν τον τίτλο του θέματος γιατί θα είναι παραπλανητικός ! (πχ. Ημερολόγιο του Άγγελου)

στείλε ένα pm στον Κώστα ( Musclemar) και θα στο αλλάξει :)

[Kardoula]

Απλώς , αν διαβάσουν το μήνυμά μου οι διαχειριστές, ας αλλάξουν τον τίτλο του θέματος γιατί θα είναι παραπλανητικός ! (πχ. Ημερολόγιο του Άγγελου)

Ok αγορίνα στον άλλαξα τον τίτλο.

[Metallas]

Kardoula σ ευχαριστώ πολύ !! :D