Πρωινό : 50γρ λιναροσπορος , 1 σκουπ πρωτεϊνης , 20γρ Chia (τις βαζω σε νερο απο το βραδυ και γινεται κατι σαν ζελε)
Δεκατιανό : μια χουφτα ξηρων καρπων
Μεσημεριανο : 300γρ φιλετο κοτοπουλο, σαλατα λαχανο/μαρουλι , 20γρ λιναροσπορο , 15-20γρ ελαιολαδο
Απογευματινο : 1 σκουπ πρωτεϊνης και αργοτερα ξηρους καρπους
Βραδινο : ο,τι και μεσημερι
Συμοληρώματα : Πολυβιταμίνη A-Z, Ω3, Guarana,Maca,Tribulus
Προπόνηση :
ΗΙΙΤ (νωρις το πρωι) 20 λεπτών και βαρη (απογευμα) (σετ χ επαναληψεις)
Στηθος :
1) πιεσεις στηθους με μπαρα σε επικλινη παγκο 4Χ6
2) πιεσεις στηθους με μπαρα σε ισιο παγκο 4Χ6
3)Διζυγο +10 κιλα βαρος 4Χ οσες επαναληψεις μπορω
4) Cross over καθιστος στον παγκο με 12,5κιλα βαρακια 4χ οσες επαν μπορω
5)διζυγο χωρις βαρος, 4χ οσες επαναληψεις μπορω
Δικεφαλα
1)Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 16,5 κιλα 4χ6
2) Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες καθιστος 12,5κιλα 4χ8
3) Καμψεις δικεφαλων με ευθεια μπαρα 40κιλα 4χ7
4) καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα (εσωτερικη λαβη) 35 κιλα 4χ6
5) καμψεις δικεφαλων στο μαξιλαρι 35 κιλα 4χ7
Bookmarks