Καλησπέρα σας παιδιά, χρόνια πολλά Χριστός Ανέστη με υγεία και ευτυχία για εσάς και τις οικογενειές σας. Καλώς σας βρήκα.
Θα ήθελα και εγώ να μοιραστώ το διατροφικό μου και προπονητικό μου ταξίδι έως τώρα και αν είναι εύκολο να μου πείτε την αποψή σας γιατί είμαι πάρα πολύ απογοητευμένος και στεναχωρημένος με το εώς τώρα αποτέλεσμα.
Είμαι 41 χρονών, με ύψος 1.78. Ήμουν πάντα πολύ γεματούλης λόγω της άστατης ζωής που είχα με το φαγητό (πολλά αναψυκτικά, γλυκά) φαγητά με πολλά λιπαρά, πολύ Junk food και ειδικά το βράδυ μετά τις 10. Απο νέος που ήμουν, πάντα προσπαθούσα να χάσω και μετα τα παράταγα και τα επαίρνα τα κιλά διπλά....
Στην 1η καραντίνα το κακό παράγινε. Έφτασα τα 117 κιλά. Δεν μπορούσα να κουνηθώ και να αναπνεύσω. Το είδα και στη ζυγαριά και τρελάθηκα. Λέω αυτό ήταν, τέρμα ως εδώ. Θα αλλάξω τρόπο ζωής και με την ευκαιρία ίσως καταφέρω να κάνω το σώμα που πάντα ονειρευόμουν. Μην σας το πολυλογώ το εγχείρημα ξεκίνησε πρίν 1 χρόνο. Άλλαξα διατροφικές συνήθειες και μετά απο 2 μήνες διατροφής προσέλαβα personal trainer όπου κάναμε 2 φορες την εβδομάδα και το τελευταίο μήνα το έχουμε αυξήσει στις 3 φορες. Κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης, λίγες ασκήσεις με βάρη, ασκήσεις με σώμα και με μπάλα, TRX, ασκήσεις ισορροπίας κτλ. Την γυμναστική την κάνουμε σπιτι γιατί εχω το βασικό εξοπλισμό (πολυόργανο, ελλυπτικό, διάδρομο, βαράκια, TRX, λάστιχα). Γενικά η προπονησή μου είναι cross training με ένταση και 3 διαλλείματα των 2 λεπτών στην 1 ώρα που διαρκεί. Τις μέρες που προπονούμε καίω απο 600 εώς 1000 θερμίδες την μέρα.
Ξεκίνησα 117 κιλά με ποσοστό λίπους 31%, μυική μάζα 42% , σπλαχνικό λίπους 21% και τώρα μετά απο 11 μήνες προσπάθειας είμαι στα 94,5 κιλά με ποσοστό λίπους 25%, μυική μαζα 38% και σπλαχνικό λίπος 13%. Αν παρατηρήσατε για κάποιο λόγο χάνω πολύ αργά κιλά (22,5 κιλά μέσα σε 11 μήμνες, δηλαδή περίπου 2 κιλά το μήνα)
Η διατροφή ήταν περίπου στις 1700 θερμίδες τους τελευταίους 6 μήνες και την τελευταία βδομάδα την έχω αυξήσει στις 2100-2200 θερμίδες έτσι ώστε να μη χάσω άλλη μυική μάζα. Τρώω τακτικά γεύματα ανα 3 ώρες και την ημέρα παίρνω περίπου 190- 200 γραμμάρια πρωτείνης, 70 γραμμαρια υδατάνθρακα και 30-40 γραμμάρια λίπος. Το φαγητό μου αποτελείται απο κοτόπουλο, ψάρι, ρύζι, μπανάνα, γιαούρτι, αβοκάντο, αυγά, μαύρο ψωμί, φρούτα πολλά λαχανικά και σαλάτες, cottage, γαλοπούλα, σκόνη πρωτείνης.
Κάνω 5 φορες τη βδομάδα γυμναστική (2 ή 3 με την περσοναλ και τις υπόλοιπες μόνος μου με βάρη (πολυόργανο στο σπίτι) και διάδρομο
Παρόλα αυτά μετά απο 11 μήνες περίπου προσπάθειας το σώμα μου δεν είναι αυτό που περίμενα. Το στήθος μου και η κοιλία μου όταν ειδικά κάθομαι κρεμάνε και δείχνουν χαλάρωση (ειδικά το στήθος) και δεν είναι καθόλου μα καθόλου γραμμωμένα. Όταν είμαι όρθιος είναι λίγο καλύτερα τα πράγματα ως προς την εικόνα. Τα χέριά εχουν αρχίζει να γραμμώνουν αλλά ως εκεί.
Θα ήθελα να την γνώμη σας αν κάνω κάτι λάθος, αν πρέπει να αλλάξω κάτι στη διατροφή ή στις ασκήσεις ή αν είναι φυσιολογικό αυτο που συμβαίνει και θέλει πολύ καιρό ακόμα για να δώ ενα πολύ καλό οπτικό αποτέλεσμα. Σκέφτομαι να αγοράσω ένα πάγκο γυμναστικής με ορθοστάτες για να κάνω περισσότερες ασκήσεις στήθους.
Σας ευχαριστω πολύ εκ των προτέρων για την βοηθειά σας και ζητώ συγνώμη για το μεγάλο μου μήνυμα. Είμαι λίγο απογοητευμένος και πραγματικά δεν ξέρω αν είμαι στο σωστό δρόμο. Ήλπιζα στην παραλία να βγώ με άλλο αέρα φέτος....
Bookmarks