Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα!
Είμαι 29 ετών
169 ύψος
63 κιλά
Λίπος 29%
Μυϊκή μάζα 42,5
Σπλαχνικό λίπος 2,5
Μετρήσεις 12/04
Οι διαστάσεις μου είναι μέση 70εκ και περιφέρεια 100εκ
Από 1 Μαρτίου ξεκίνησα προπόνηση με βάρη δύο φορές τη βδομάδα μόνο κάτω μέρος και τώρα θα ξεκινήσω και μια φορά το πάνω μέρος
Η προπόνηση μου είναι ελεύθερα βάρη.
3*12 back squat 50kg
3*12 romanian deadlift 45kg
3*12 Bulgarian split squat 10kg
3*12 sumo squat 35kg (η μπάρα στο έδαφος)
3*12 hip thrust 55kg
Αυτή ήταν η σημερινή μου προπόνηση. όταν ξεκίνησα ήταν πιο λίγα τα κιλά.
Ασκήσεις σετ και επαναλήψεις τα ίδια από τότε που ξεκίνησα
Αερόβιο κάνω μόνο μια ώρα περπάτημα κάθε μέρα
Η διατροφή μου ήταν 1500-1600 θερμίδες με 120Π 160Υ.
Την οποία εδώ και δύο βδομάδες την έχω κάνει 1400-1500 με 140Π 100Υ 50Λ (40-30-30)
Ο στόχος μου είναι μείωση λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας (γλουτούς κατά προτίμηση...)
Οι ερωτήσεις μου είναι
1) είναι υπερβολική η πρωτεινη μου; (Είναι 2.2gr/kg). Τις θερμίδες τις έριξα για να χάσω πιο γρήγορα λίπος και ανέβασα πρωτεινη για να αύξηση τη μυϊκή μάζα (αν είναι σωστό αυτό που λέω)
2) μετά την προπόνηση δεν νιώθω πουθενά πιασμένη. Στην προπόνηση όμως ζοριζομαι στις τελευταίες επαναλήψεις αλλά όχι σε όλες τις ασκήσεις. Δηλαδή βγαίνουν και άλλες επαναλήψεις.
Πρέπει να αυξήσω κ άλλο βάρος σε αυτές που μπορώ να βγάλω κ άλλες επαναλήψεις;
3) η προπόνηση είναι οκ; Ο συνδυασμός δηλαδή των ασκήσεων και η σειρά τους;
Θα μπορούσα να αλλάξω κάτι; Να κάνω μια φορά άλλες ασκήσεις και στην δεύτερη άλλες ασκήσεις;
Να σημειώσω ότι έχω διαβάσει αρκετά από τα άρθρα σας ????
Αυτααα ευχαριστώ!
Και συγχαρητήρια για την φανταστική δουλειά που κάνετε!!
Bookmarks