Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,421

    Default Σωστές Ισομετρικές Ασκήσεις - Ερώτηση!

    παιδια ηθελα να ρωτησω ποιος ειναι ο σωστος τροπος για ισομετρικες στο leg extension? το γονατο να τεντωνει τελιως οταν κραταμε τα βαρη ή να ειναι ελαφρως λυγισμενο; ποιος ειναι ο καλυτερος τροπος για τη λιγοτερη επιβαρυνση στο γονατο;
    Get big or die trying!

  2. #2
    Senior Bodybuilder bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,301

    Default

    ο καλυτερος τροπος για την λιγοτερη επιβαρυνση στο γονατο ειναι να μην πηγαινεις πολυ πισω τα ποδια στην πλειομετρικη φαση της ασκησης (εκει που τα κατεβαζεις δηλ)αλλα μεχρι εκει οπου θα δημιουργησει ορθη γωνια ο μηρος με τα καλαμια κ 2ον να ειναι η βιδα(κεντρικος αξονας του λεγκ-εξτενσιον)σε υψος ωστε να βρισκεται στο κεντρο της επιγονατιδας σου.(βαζω φωτο για να δεις πια βιδα εννοω.Ειναι η βιδα που εχω περικυκλωσει με πρασινο χρωμα κ οχι αυτη με το κοκκινο)
    extention.jpg

    Οταν αναφερω οπαραπανω στο κεντρο της επιγονατιδας,μιλαω για την πλαγια οψη της φυσικα.Δηλ δεν πρεπει να ειναι μπροστα απο το γονατο αυτη η βιδα ή πιο πισω αλλα στο κεντρο της επιγονατιδας απο την πλαγια οψη.


    Οσο για τις ισομετρικες πρεπει κανονικα να κρατας 10 περιπου εκατοστα πριν το τελος της μεομετρικης αλλα στην συγκεκριμενη ασκηση αν θες να το κανεις για το γονατο σου ο γιατρος μου εχει πει οτι θα πρεπει να τεντωνεις τελειως κ μαλιστα σε σημειο οπου θα φαινεται σαν να εχει μια ταση να ανεβει κ προς τα πανω το ποδι απο το πολυ τεντωμα.



    Αν ομως δουλευεις για προστατεψεις το γονατο σου δεν φτανει να γυμνασεις μονο τον 4κεφαλο,αλλα πρεπει να γυμνασεις το ιδιο ολους τους μυς που περιβαλουν την αρθρωση του γονατου(κ αυτους που το στηριζουν στην πισω πλευρα δηλ) για να το προστατεψεις καλυτερα!

    Καλη συνεχεια στην προπονηση σου αδερφε!
    Last edited by bigsteve; 26-09-11 at 15:06.

  3. #3
    Pumping Iron outnumb's Avatar
    Join Date
    18-01-10
    Location
    North, very north
    Posts
    422

    Default

    αν θυμαμαι καλα εισαι εσυ που εχεις χονδρομαλακυνση και στις 2 ε; αν ναι και ψαχνεις ενδυναμωση 4κεφαλου μεσω ισομετρικων καλυτερα απεφυγε το λεγκ εξτενσιον και κανε αρσεις τεντωμενων ποδιων (και αυτη ισομετρικη στον 4κεφαλο ειναι) ή βαλε ενα μαξιλαρακι κατω απο τα γονατα σου και πιεζε το προς τα κατω.... αργοτερα μπορεις να ενταξεις και το εξτενσιον αλλα θα παιζεις στις 0-20 μοιρες καμψης-εκτασης

  4. #4
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,421

    Default

    bigsteve, εισουν παρα πολυ κατατοπιστικος,οταν ξαναπαω γυμναστηριο θα κοιταξω για τη βιδα που λες.
    Οποτε στις ισομετρικες θα τεντωνω οσο παει το γονατο.
    Οσον αφορα τους υπολοιπους μυς τους γυμναζω ολους κανονικα, δικεφαλους μηριαιους,προσαγωγους-απαγωγους,γαμπες,ολο το ποδι.

    οutnumb,ναι ακριβως αυτος ειμαι. Αυτη με το μαξιλαρακι την κανω σπιτι μου που και που ετσι κι αλλιως. Οσο για το λεγκ εξτενσιον οντως μεχρι 30μοιρες παιζω,οχι παραπανω.
    Get big or die trying!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    05-06-21
    Posts
    8

    Default

    καλησπερα! ξεθαβω το θεμα γιατι εκανα ισομετρικη στο leg extension με τεντωμενο οσο μπορουσα το ποδι και μετα απο 5 μερες δε μπορω να περπατησω απ το πονο στο γονατο.. δε ξερω τι εγινε αλλα εχω την εντυπωση οτι φταιει το συγκεκριμενο μηχανημα. υποψιν οτι ειχα 2-3 χρονια να γυμναστω

  6. #6

    Default

    Ισως να το παρακανες στην υπερεκταση στο υψηλοτερο σημειο της κινησης. Ποσα κιλα ειχες?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    05-06-21
    Posts
    8

    Default

    Μόλις είχα ξεκινήσει μετά απο χρόνια. Έβαζα τα λιγότερα κιλά , 2,5μιση νομίζω και εκανα 6 σετ απο 25δευτερα κρατώντας τα κιλά με τεντωμένο πόδι. Ορμάς οξύς πονος με πιάσε το επόμενο πρωί απο την άσκηση καθώς περπατούσα στο σκέλος του τεντώματος! Και μέτα δε μπορούσα να το τεντώσω απ το πόνο


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ισομετρικές Ασκήσεις?
    By Burning heart in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 23-07-11, 22:18
  2. Ισομετρικές Ασκήσεις !
    By kusta80 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 25-07-06, 01:11
  3. σωστες αναλογιες
    By anma in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-02-06, 22:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •