παιδια καλησπερα. παιζω upper/loweρ 4-5 φορες τη βδομαδα.
δεδομενοπυ οτι λογω οτι μπηκα σε διαιτα εβαλα και αεροβια 30' μετα τη προπονηση... επειδη τα φτυνω τελιως πολλες φορες στις προπονησεις γιαναχω αποθενματα μειωνω κανα σετ. σε ασκησεις που εχω 4 δηλαδη μπορει να κανω 3.
το στυλ προπονησης μου τωρα ειναι πολλα κιλα με 4-8 επαναληψεις.Tiσ οποιες δεν κανω πολυ αργα οπως εκανα μεχρι προτινος για μεγαλο TUT,με σκοπο να σηκωνω περισσοτερα κιλα ωστε να μη χασω μυς.
Εννοειται διατροφικα ειμαι με πρωτεινη πρ2-2.5γρ/κιλο σωματικου βαρους με θερμκδες περιπου 500 κατω απο συντηρηση.

πχ. μια μερa upper:

Barbel rows 4X6-8
deadlifts 4X4-6
BB chest press 3X 6-8
db pullovers 3X8-10
Close grip bench press 3X6-8ric.rope extension 3X8-10
Barbel curls 3X6-8
hammer curls 3X8-10
Barbel shrugs 3X 6-8

μια Lower:

BB squat 4X4-5
ROmanian dls 4X6-8
reverse db lunges 4X 8-10
leg extension 3X8-12
leg curls 3X8-12
calves 3X8-10