Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Push Pull Legs Με Έμφαση Στα Πόδια

    Kαλησπέρα σε όλα τα παλικάρια εδώ μέσα!!!Θα ήθελα τα φώτα σας σχετικά με το πρόγραμμα PUSH-PULL-LEGS!!
    Για αρχή το κάνω αρκετό καιρό το πρόγραμμα αν και ήμουν φάν του BRO-SPLIT και μου άρεσαν τα αποτελέσματα στο σώμα μου μετά από 2 μήνες!!
    Την ημέρα του PUSH κάνω 4 ασκήσεις Ωμων, 4 Στήθους, 2 Τρικέφαλων!!
    Την ημέρα της πλάτης κάνω 6 ασκήσεις Πλάτης, 2 Δικεφάλων
    Πόδια κλασσικά γίνεται πανικός!!
    Κάθε φορά όμως έχω ποικιλία στις ασκήσεις και δεν είναι ίδιες!!
    ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΤΩΡΑ!!
    Λόγου εργασίας πλέον δεν μπορώ να πάω 6 μέρες την εβδομάδα γυμναστήριο (Κυριακή είναι κλειστό και Σάββατο κλείνει στις 4) και κάνω πόδια 1 φορά την εβδομάδα εφόσον πάω 5 ημέρες γυμναστήριο!!
    Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποια παραλλαγή στο πρόγραμμα για να μπορέσω να τα χωρέσω 2 φορές!!!Δεν με ενοχλεί πχ αν είναι μία ημέρα Τετρακέφαλα και την άλλη Δικέφαλα!
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο που διαθέσατε στο πρόβλημα μου!!!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,260

    Default

    Καλησπέρα Δημήτρη,

    6 φορές την εβδομάδα είναι υπερβολή καθώς και ο όγκος προπόνησης σου!!
    Πάμε τώρα στη λύση του προβλήματος σου.
    Διαθέτεις 5 φορές τη βδομάδα , θες 2 φορές πόδια.
    Άρα το πας

    Push
    legs με εμφαση στα τετρακεφαλα
    pull
    κενό
    legs με εμφαση στα μηριαια

    Και έχεις και μια 5η προπόνηση όπου εδώ μπορείς να παίξεις άνω κορμό ή να βάλεις μυϊκές ομάδες του άνω κορμού που υστερείς. Ή απλά να το πας με τη σειρά που έρχεται δηλαδή push. Αναλόγως το ρυθμίζεις.

  3. #3

    Default

    Eυχαριστώ πάρα πολύ για την τοποθέτηση σου και εννοείται θα το δοκιμάσω αμέσως!!!Ελπίζω με 2 φορές την εβδομάδα να πάρουν και τα πόδια το απαραίτητο boost!!!!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Push - Pull - Legs Απορίες
    By Nikos_90 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 12-06-19, 12:02
  2. Push-Pull-Legs...Logbook
    By LuNaT1C in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 09-02-19, 14:54
  3. Πρόγραμμα Push-Pull-Legs
    By Oderwas in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 05-11-18, 11:42
  4. Push - Pull - Legs
    By D1mitris in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 19-07-16, 16:10
  5. Push-Pull-Legs
    By tsergos629 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 17-02-13, 22:11

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •