Push Pull Legs Με Έμφαση Στα Πόδια

[dimitris992]

Kαλησπέρα σε όλα τα παλικάρια εδώ μέσα!!!Θα ήθελα τα φώτα σας σχετικά με το πρόγραμμα PUSH-PULL-LEGS!!
Για αρχή το κάνω αρκετό καιρό το πρόγραμμα αν και ήμουν φάν του BRO-SPLIT και μου άρεσαν τα αποτελέσματα στο σώμα μου μετά από 2 μήνες!!
Την ημέρα του PUSH κάνω 4 ασκήσεις Ωμων, 4 Στήθους, 2 Τρικέφαλων!!
Την ημέρα της πλάτης κάνω 6 ασκήσεις Πλάτης, 2 Δικεφάλων
Πόδια κλασσικά γίνεται πανικός!!
Κάθε φορά όμως έχω ποικιλία στις ασκήσεις και δεν είναι ίδιες!!
ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΤΩΡΑ!!
Λόγου εργασίας πλέον δεν μπορώ να πάω 6 μέρες την εβδομάδα γυμναστήριο (Κυριακή είναι κλειστό και Σάββατο κλείνει στις 4) και κάνω πόδια 1 φορά την εβδομάδα εφόσον πάω 5 ημέρες γυμναστήριο!!
Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποια παραλλαγή στο πρόγραμμα για να μπορέσω να τα χωρέσω 2 φορές!!!Δεν με ενοχλεί πχ αν είναι μία ημέρα Τετρακέφαλα και την άλλη Δικέφαλα!
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο που διαθέσατε στο πρόβλημα μου!!!

[Kardoula]

Καλησπέρα Δημήτρη,

6 φορές την εβδομάδα είναι υπερβολή καθώς και ο όγκος προπόνησης σου!!
Πάμε τώρα στη λύση του προβλήματος σου.
Διαθέτεις 5 φορές τη βδομάδα , θες 2 φορές πόδια.
Άρα το πας

Push
legs με εμφαση στα τετρακεφαλα
pull
κενό
legs με εμφαση στα μηριαια

Και έχεις και μια 5η προπόνηση όπου εδώ μπορείς να παίξεις άνω κορμό ή να βάλεις μυϊκές ομάδες του άνω κορμού που υστερείς. Ή απλά να το πας με τη σειρά που έρχεται δηλαδή push. Αναλόγως το ρυθμίζεις.

[dimitris992]

Eυχαριστώ πάρα πολύ για την τοποθέτηση σου και εννοείται θα το δοκιμάσω αμέσως!!!Ελπίζω με 2 φορές την εβδομάδα να πάρουν και τα πόδια το απαραίτητο boost!!!!!!