Καλησπέρα,
Το όνομά μου είναι Κωνσταντίνος, είμαι 27 ετών, 1.70 και 83 κιλα πλέον(δυστυχώς). Από μικρός ασχολιόμουνα ενεργά με τον αθλητισμό και την καλλισθενική γυμναστική. Μέχρι το καλοκαίρι που μας πέρασε ήμουν στα 76-78 κιλα, δυστυχώς κάπου από τις διακοπές μου στην Νάξο και μετά, κάπως τα παράτησα, θες το άγχος; η πολύ δουλειά; διότι 1 χρόνο τώρα περίπου δουλεύω σε 2 δουλειές(remote ευτυχώς, αλλιώς δεν θα προλάβαινα ούτε να κοιμηθώ), και λίγο τα ωράρια, λίγο η ψυχολογία, η διατροφή πήγε περίπατο, και η γυμναστική δεν ήταν τόσο τακτική. Επειδή όμως πλέον η ψυχολογία μου πέφτει περισσότερο όταν κοιτάω τον εαυτό μου στον καθρέφτη και τα περυσινά καλοκαιρινά μου ρούχα δεν μου κάνουν, πήρα απόφαση ότι ήρθε η ώρα να κάνω μία αλλαγή, όμως ο μεταβολισμός μου έχει πέσει αρκετά απ ότι καταλαβαίνω και δεν βλέπω να έχει αποτέλεσμα πλέον η φιλοσοφία που ακολουθούσα(δεν μετρούσα θερμίδες, απλά έτρωγα υγιεινά). Επειδή στο ίντερνετ υπάρχουν πολλές πηγές εκμάθησης και κάπου μπερδεύεσαι, θεώρησα πως ήταν καλύτερο να το μοιραστώ με ανθρώπους πιο έμπειρους από εμένα.
Επαγγέλομαι προγραμματιστής, επομένως το επάγγελμα μου είναι καθιστικό(περίπου 11 ώρες/ημέρα). Το myFitnessPal μου έβγαλε οτι οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνω για απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα είναι 1500, χωρίς τις θερμίδες της άσκησης, όπου αυτές βγαίνουν περίπου 800 (1 ώρα καλλισθενικά, και 30 λεπτά HIIT), οπότε έχουμε 2300 θερμίδες. Θεωρείτε ότι είναι εντάξει; προτείνεται κάποιον άλλο τρόπο να βρω τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά μου;
Επειδή οι ώρες που εργάζομαι είναι αρκετές, και μετά από ~11 ώρες δουλειάς η όρεξη για οτιδήποτε είναι πεσμένη, είναι safe να κάνω την γυμναστική μου το πρωι με άδειο στομάχι πριν την δουλειά;
Από αύριο θα αρχίσω να γράφω αναλυτικά τα γεύματα μου καθώς και το ασκησιολόγιο των προπονήσεων μου.
Bookmarks