Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    48

    Default Τι Κάνουμε Αν Είμαστε Σε Έλλειμμα Αλλά Έχουμε Κολλήσει

    Να ρωτήσω και κάτι άλλο
    τι κάνουμε σε περίπτωση που είμαστε σε θερμιδικό έλλειμα αλλά βλέπουμε πως έχουμε κολλήσει??
    1. ρίχνουμε και άλλο θερμίδες
    2. προσθέτουμε cheat meal στην διατροφή
    3. αποχή από προπόνηση

    είμαι σε σε θερμιδικό έλλειμα από τον φεβρουάριο, ξεκίνησα 86 κιλά με 17% λίπος, έχω φτάσει 78 κιλά με 10% λίπος. έχω 1,77 ύψος και είμαι 39 χρονών. Γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα και μία φορά αερόβιο, συνήθως τρέξιμο ή σπριντ
    το τελευταίο διάστημα βλέπω πως δεν χάνω εύκολα.
    τι θα ήταν καλύτερο να κάνω?
    στις παρακάτω φωτογραφίες φαίνεται η πρόοδος από αρχές του χρόνου μέχρι και πριν μία εβδομάδα
    ευχαριστώ
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Mankon7; 20-05-22 at 11:06.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,102

    Default

    Μπράβο για την μεγάλη βελτίωση.
    Αν έχεις κολλήσει για αρκετό διάστημα και είσαι στις 2400 θερμίδες καταρχήν θα έλεγα να ρίξεις και άλλο τις θερμίδες και ίσως να έβαζες κάποιο σποραδικά refeeds (το αν θα είναι cheatmeals στην κρίση σου).
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,338

    Default

    Καλησπέρα φίλε μου και καλή επιτυχία στους στόχους σου. Μπορείς να δοκιμάσεις και μια σχεδόν εβδομάδα να παίξεις με θερμίδες συντήρησης και μετά καπάκι στης θερμίδες που είσαι τώρα. Δουλεύει και αυτό εξίσου καλά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,261

    Default

    Δεν μπορείς να χάνεις αιωνίως με τους ίδιους ρυθμούς. Το σώμα δεν είναι μηχανή.
    Όσο λιγότερο έχεις να χάσεις, τόσο πιο δύσκολα φεύγει το λίπος.
    Σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν οι παρακάτω επιλογές

    -Κόβεις θερμίδες
    -Ανεβάζεις αερόβιες (συχνότητα / διάρκεια)
    - Κόβεις θερμίδες ΚΑΙ ανεβάζεις αερόβιες


    Θα πρότεινα για αρχή να μειώσεις θερμίδες. Βλέπεις πως πάει και συνεχίζεις.


    Το ριφιντ ή το τσιτ δεν είναι απαραίτητο εκτός αν ψυχολογικά νιώθεις πως θες να κάνεις ένα (πάντα ελεγχόμενο).

  5. #5

    Default

    Το βασικοτερο που πρεπει να κανεις πρωτα απ'ολα ειναι μια λεπτομερεστατη αξιολογηση της διατροφης σου. Ξαναμετρα τα παντα απο την αρχη, να εισαι 100% σιγουρος για οτι τρως, μεχρι την τελευταια θερμιδα.

    Απαξ και ειναι ολα επακριβη, εχεις δυο επιλογες.

    1. μειωνεις θερμιδες ανα 5% μαξιμουμ σε καθε μειωση.

    2. αυξανεις τη δραστηριοτητα σου, ειτε αεροβια σε διαδρομο/ποδηλατο, ή εξω με βαδην.

    Οσο πιο χαμηλα πεφτεις σε ποσοστο λιπους σωματικα, τοσο πιο αργα θα χανεις.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τι Ομάδα Είμαστε? xD
    By Κωστας21 in forum Off Topic
    Replies: 108
    Last Post: 14-08-19, 13:15
  2. Απορία για θερμιδικό έλλειμμα
    By Konospap in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 22-03-18, 09:24
  3. Σωματική Ανάλυση - Άλλα Μηχανήματα, Άλλα Αποτελέσματα!
    By roukos_x in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 24-06-15, 16:50
  4. Εδώ είμαστε...Γειά σας
    By varth in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 13
    Last Post: 02-04-08, 01:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •