Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11

Thread: Carb cycling

  1. #1
    New Member
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    12

    Default Carb cycling

    Καλησπέρα, θα ήθελα να ρωτήσω σχετικά με το carb cycling. Λίγες πληροφορίες. Αυτή τη στιγμή είμαι 80 κιλά με 180 ύψος, κάνω 5-6/βάρη και περίπου 3-5 45λεπτες-1ωρα αερόβιες ανάλογα την όρεξη και το χρόνο. Είμαι γύρω στο 12-13% λίπος και θέλω να δοκιμάσω το carb cycling ώστε να κατέβω λίγο ακόμα (10%)Μυϊκά είμαι καλά, θα μπορούσα και καλύτερα και γιαυτό και ρωτάω για το carb cycling ώστε να μη χάσω άλλο η να χάσω το λιγότερο δυνατό.. Το τελευταίο μήνα έκανα κάτι σαν κετο στις 1800 θερμίδες αλλά είναι πολύ λίγες οπότε θέλω να ανέβω στις 2000 και να φτάσω2500.θερμιδεςσυντήρησης είναι περίπου 3000 οπότε και να φτάσω 2000-2500 θερμίδες πάλι θα χάνω(θεωρώ τουλάχιστον). Πωσ θα προτείνατε μια carb cycling δίαιτα; macros δηλαδή στις 2000 θερμίδες και στις 2500; ώστε σιγά σιγά να το δοκιμάσω να δω αν δουλεύει.
    Ευχαριστώ πολύ

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, το παραδοσιακο carb cycling γινεται με 3 ή 4 μερες low carb, ακολουθοντας με 1 μερα high carb.

    Οποτε αν για παραδειγμα στις χαμηλες μερες τρως 150γρ υδατανθρακα, την υψηλη μερα θα φας τουλαχιστον x 2, δηλαδη 300γρ, που θα ειναι + 600 θερμιδες.

    Το αν θα βρισκεσαι σε ελλειμμα ακομα και την υψηλη μερα, αυτο το οριζεις απο μονος σου γνωριζοντας το σωμα σου.

    Αν οι θερμιδες συντηρησης σου ειναι 3000, εχεις τεραστιο ελλειμμα αυτη τη στιγμη, πως την παλευεις?
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    12

    Default

    Για κάποιο λόγο βγαίνουν και οι προπονήσεις και όλα, κ; Ι καλό ύπνο κάνω, μόνο το βράδυ νιώθω κουρασμένος μυϊκά. Βέβαια τώρα που πέρασε ο καιρός χειροτερεύει οπότε γιαυτό θέλω να ανέβω σε θερμίδες. Μέχρι τώρα αντε να έτρωγα 20γρ υδατάνθρακες και από από κανένα αμύγδαλο η λαχανικό οπότε ουσιαστικά είμαι στο 0 υδατάνθρακες. Πως να το χωρίσω; στις low carb να είναι 20c 40p 40 f; και στις high carv 50c 35p 15f; αυτό πιο πολύ θέλω να βρω πως να σπάσω τα μάκρος ώστε να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα.
    Last edited by Arcctan2; 22-05-22 at 12:03.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,267

    Default

    Aν είσαι σε τόσο χαμηλό υδατάνθρακα, πρώτα ανέβασε τον πολύ σταδιακά και μετά μπες σε carb cycling.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    12

    Default

    Δηλαδή να πάω σε 40 pr 45 fat 15 carb για 2, 3 βδομάδες και μετά να ξεκινήσω το carb cycling;
    Επίσης σκεφτόμουν τώρα που διαβάζω στο φόρουμ, αφού κάνω που κάνω οριακά κετο, μήπως να κάνω ckd και την Κυριακή που είναι η rest day μου να κάνω το refeed. Θα ήταν προτιμότερο αυτό από το να πειραματιζομαι; και αν ναι το 40 p 55 fat 5 carb θα γίνει 40p 5-10f 55-50carb;
    Ευχαριστώ

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,267

    Default

    Τώρα τα χεις μπερδέψει όλα μαζί Αχιλλέα..
    Δεν μπορώ να σου πω κάνε αυτό και θα δουλέψει. Ακολουθείς ένα μονοπάτι και κρίνεις.
    Έχεις δυο επιλογές , ή δουλεύεις την κυκλική λήψη υδατάνθρακα και παίζεις με αυτόν ή κάνεις αυτό που γράφεις.
    Τώρα αυτό με τα refeed και το ckd, κουβάρι είναι φίλε, όχι διατροφή..

  7. #7
    New Member
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    12

    Default

    Ωραία οπότε θα δουλέψω τη κυκλική και βλέπουμε. Κάτι τελευταίο να το κλείσουμε, θεωρείς καλό split το 3-4 μέρες 40p 45 fat 15 carb και την high 40p 15 fat 45 carb η θα πρότεινες κάτι άλλο; λέω να ξεκινήσω έτσι και να δω πως δουλεύει.

  8. #8
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,343

    Default

    Φίλε και αυτά τα 2 μπορούν να δουλέψουν. Μιας και κάνω και εγώ carb cycling η ουσία είναι να κάνεις μια διατροφή που σε βολεύει και την κάνεις ευχάριστα στην καθημερινότητα σου.
    Εγώ πχ παίζω υψηλές ημέρες 35c/45p/20f. Και χαμηλές ημέρες 25c/45p/30f. Δεν υπάρχει σωστό και λάθος εκτός από κάποιες ακραίες περιπτώσεις. Το σωστό θερμιδικό έλλειμμα είναι που πρέπει να έχεις στο νου σου και να μην χαλάει.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,267

    Default

    Quote Originally Posted by Arcctan2 View Post
    Ωραία οπότε θα δουλέψω τη κυκλική και βλέπουμε. Κάτι τελευταίο να το κλείσουμε, θεωρείς καλό split το 3-4 μέρες 40p 45 fat 15 carb και την high 40p 15 fat 45 carb η θα πρότεινες κάτι άλλο; λέω να ξεκινήσω έτσι και να δω πως δουλεύει.

    Δεν μπορώ να σου δώσω νούμερα, γιατί δεν ξέρω καν το σώμα σου. Έτσι αυθαίρετα να σου πω τι νόημα έχει. Ελπίζω να καταλαβαίνεις το σκεπτικό μου.
    Όλα εξαρτώνται από το ποσό υδατάνθρακα τρως τώρα Θα το ξαναπώ, αν τρως πολύ χαμηλά ποσοστά μην ξεκινήσεις άμεσα carb cycling.

    Επίσης, ναι η κετο ή τύπου κετο μπορεί να σου δώσει αποτέλεσμα αλλά δεν θα μπορείς να αποδώσεις στην προπόνηση και οι μυς σου θα είναι φλατ (άδειοι).

    Όπως είπε και ο Γιώργος παραπάνω, δεν υπάρχει σωστό και λάθος.

    Πειραματισου να δεις τι δουλεύει στο δικό σου σώμα.

  10. #10

    Default

    Για να μη μπλεκεσαι με ποσοστα π/υ/λ σε αυτη τη φαση, κανε τους υπολογισμους σου με αυτη εδω τη μεθοδο: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα

    Ξεκινα με περισσοτερα λιπαρα και χαμηλοτερους υδατανθρακες μιας και ετσι εχεις συνηθισει, και στη συνεχεια ανεβαζε σιγα σιγα υδατανθρακες και μειωνε τα λιπαρα σου, κρατοντας παντα τις ιδιες θερμιδες.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member Gusman's Avatar
    Join Date
    08-04-21
    Location
    Αθήνα
    Posts
    31

    Default

    επίσης αν εισαι καιρό με πολύ χαμηλό υδατάνθρακα βοηθάει το σύμπλεγμα βιταμινών B, να έχει τουλάχιστόν 50mg Β1,

    που βοηθάει στην διαχείρηση του υδατάνθρακα στο σώμα για να μην ανεβάζεις πολύ ζαχαρο στο αίμα επειδή εχει ξε-συνηθίσει ο οργανισμός τον υδατάνθρακα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Carb Cycling
    By GiannisK855 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 09-05-19, 00:05
  2. Carb Cycling
    By giwrgosz in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 18-06-13, 00:27
  3. Carb cycling
    By kolorizos in forum Michael Kefalianos - Ask The Pro
    Replies: 0
    Last Post: 03-11-11, 02:25
  4. carb cycling
    By Hamurabi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 27-06-05, 22:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •