Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    37

    Default Μέτρημα Υδατανθράκων - Φυτικών Ινών Σε Θερμίδες;

    Καλησπέρα σας ! Προσπαθώ να οργανώσω τα macros της διατροφής μου και δεν γνωρίζω αν πρέπει να υπολογίζω τα θρεπτικά που προέρχονται από σαλάτες και ιδιαίτερα τους υδατάνθρακες ! Πχ αν έχω 200 γραμμάρια μπρόκολο σε κάθε μεγάλο γεύμα υπολογίζω τους υδατάνθρακες που προσφέρει κανονικά όπως του ρυζιού ?

  2. #2
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,406

    Default

    Τα μετράς ολα Ορεστη, γενικοτερα ο κοσμος εχει συνηθισει οποιοδηποτε πρασινο λαχανικο να νομιζει οτι μπορει να το φαει αφθονα επειδη δεν εχει θερμιδες κατι το οποιο δεν ισχυει.
    Οποτε ναι μετρας ολα τα μακροθρεπτικα απο τα λαχανικα αναλογα τι προσδιδει το καθενα π.χ το μπροκολο ανα 100γρ νομιζω πρεπει να εχει 3γρ πρωτεινης την μετρας κανονικα δεν ειναι βιολογικα πληρης αλλα ειναι μετρησιμη στη συνολικη σου προσληψη.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    37

    Default

    Τέλεια !απλά διάβασα σε ένα άρθρο ότι όσον αφορά τους υδατάνθρακες απο λαχανικά/φρούτα πρέπει να τους υπολογίζω ως το συνολο των υδατανθρακων που μου προσφέρουν μειον τις φυτικές ίνες που περιέχουν για να έχω τους καθαρους υδατάνθρακες, ισχύει κάτι τέτοιο ?

  4. #4

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    410

    Default

    Απορω ...ο σκοπος αυτης της λεπτομερειας ποιος ειναι? να αγορασεις την εκδοση επι πληρωμη π.χ του fitensspal /-) να αδυνατισεςι? φαε το μπροκολο σου στον ατμο-.βραστο ....μην το κανεις παπαρα με λαδι .(οταν ειναι τη εποχης).....προσεχε γενικα τι τρως ως θερμιδες.και συνολικα ως υδ. αν θες κετο .......και μην ζητας απαντησεις περι τι να αφαιρεις απο τi...φυτικες ινες,,,,αλλκολη ζαχαρου και τα λοιπα διοτι δεν θα το κανεις............)))) και μην ρωτησεις τι γινεται αν ενα μηλο ειναι 120 η 130 γραμμαρια αν ηταν πολυ η μετρια γλυκο.... αν μετρησες δεν μετρησες τι σπορια ειχαν........)))

  5. #5
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    492

    Default

    Μην το περιπλέκεις τόσο. Όπως σου λέει ο Γρηγόρης πιο πάνω μετράς κανονικά τα λαχανικά σου. Η απλή έκδοση του MFPal κάνει μια χαρά τη δουλειά αυτή .

    Αν έχεις μπει στη διαδικασία να ζυγίζεις και να μετράς την τροφή σου και τα 10 γραμμάρια από δω κι από κει μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  6. #6
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,406

    Default

    Quote Originally Posted by OrestisD View Post
    Τέλεια !απλά διάβασα σε ένα άρθρο ότι όσον αφορά τους υδατάνθρακες απο λαχανικά/φρούτα πρέπει να τους υπολογίζω ως το συνολο των υδατανθρακων που μου προσφέρουν μειον τις φυτικές ίνες που περιέχουν για να έχω τους καθαρους υδατάνθρακες, ισχύει κάτι τέτοιο ?
    Oχι Ορεστη δεν υπαρχει λογος να κανεις κατι τετοιο, θα μετρας κανονικα το συνολο των υδατανθρακων που σου παρεχει η εκαστοτε τροφη, το να εχεις μια συγκεκριμενη ημερισια προσληψη φυτικων ινων ειναι εντελως διαφορετικο απο το να αφαιρεις απο τις συγκεκριμενες επιλογες τις φυτικες ινες που ειδικα στα λαχανικα ειναι σχεδον ολον ο υδατανθρακας που σου δινει οποτε ειναι σαν να κανεις μια τρυπα στο νερο με βαση την πρωτη ερωτηση σου.
    Τα μετρας ολα κανονικα μην αγχωνεσαι!

  7. #7
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,406

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Μην το περιπλέκεις τόσο. Όπως σου λέει ο Γρηγόρης πιο πάνω μετράς κανονικά τα λαχανικά σου. Η απλή έκδοση του MFPal κάνει μια χαρά τη δουλειά αυτή .

    Αν έχεις μπει στη διαδικασία να ζυγίζεις και να μετράς την τροφή σου και τα 10 γραμμάρια από δω κι από κει μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
    Αυτο ακριβως που λεει η DiDi αν εχεις σε 3 απο τα 5 γευματα λαχανικα και εχεις μπροκολο(100γρ) οπως ανεφερες εχεις παρει γυρω στα 15γρ υδατανθρακα. Αν εσυ νιωθεις οτι πιεζεσαι και με την καταμετρηση των λαχανικων και ακομα καλα καλα μαθαινεις πως να μετρας το φαγητο σου θα σου προτεινα να το πας βημα βημα πρωτου καταληξεις και εκει.

  8. #8

    Default

    Η ολη ιδεα αφαιρεσης των φυτικων ινων απο τους υπολοιπους υδατανθρακες ξεκινησε απο τη μοδα χαμηλων υδατανθρακων πριν δεκαετιες, και κυριως απο εταιρειες που προοθουν τροφιμα, συμπληρωματα και μπαρες low carb.

    Δεν υπαρχει ουσιαστικος λογος για να αφαιρεις ινες απο φυσικες τροφες. Η συζητηση για ινες σε μπαρες κλπ, ειναι αλλη βεβαια, και οι αποψεις διιστανται.

    Αν μια μεριδα λαχανικων εχει 10γρ υδατανθρακες, εκ των οποιων τα 4 ειναι ινες, θα μετρας κανονικα 10γρ υδατανθρακων.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ανατομία Και Είδη Μυικών Ινών
    By POWERBUILDER in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 23-05-16, 07:30
  2. Μέτρημα Ρυζιού
    By georgemou7 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 16-02-16, 19:03
  3. Μέτρημα 5γρ Κρεατίνης;
    By tsergos629 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 23-10-14, 09:53
  4. Εξάντληση μυικών ινών..!
    By giannis_m in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 37
    Last Post: 07-06-09, 01:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •