Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    149

    Default Tricep Push-Ups και Πιέσεις Ώμων - Σωστή Εκτέλεση

    Καλησπερα σας,
    μου βγηκε μια καινουργια απορια παλι. Συγκεκρημενα προβληματηζομαι με κανα δυο ασκησης και δεν ειμαι συγουρι οτι το κανω σωστα...
    Το ενα ειναι το triceps push ups, αν δεν κανω λαθος τα χερια τα κραταμε κοντα στο σωμα στο ιδιο φαρδος με τους ωμους και εχουμε ενα σφυχτο κορμο (να μην βουλιαζει η κοιλια να πω) σωστα; Το θεμα ειναι οτι το πολυ 4 μπορω να κανω ετσι, και μετα ο αγωνας μου παει να στραφει προς τα εξω, να παει πιο μακρια απο το σωμα δηλαδη και δυσκολευομαι να κραταω και το κορμο σφιχτά. Αν αυτο οντος ειναι λαθος τροπο οταμ κουραζομαι τι ειναι καλητερο να κανω εξτρα διαλλειμα (μισο λεπτο μαξ),η να το συνεχηζω στα γονατα για να ολοκληρωσω το σετ (περιπου 45-60 δευτερολεπτα).
    Και η αλλη ασκηση ειναι shoulder press και το push press που οταν κουραζομαι καπως σπρωχνω την κοιλια προς τα εξω (δεν ειναι σφυχτο η κοιλια και η πλατη). Η ερωτηση ειναι η ιδια να μεισω τα βαρη (που ειναι 7 μηση κιλα ανα χερι) στο τελευταιο σετ η να κανω εξτρα διαλλειμα πριν ολοκληρωσω το σετ (45-60 δευτερολεπτα).

  2. #2

    Default

    Για τα tricep push ups μπορεις ειτε να κανεις με τα γονατα, ειτε με ανυψωση του ανω σωματος.

    Στις πιεσεις για ωμους, οταν κουραζεσαι και δε μπορεις να βγαλεις αλλες επαναληψεις με καλη τεχνικη, σταματα το σετ. Ξεκουρασου 1-2 λεπτα και κανε το επομενο σετ.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    149

    Default

    Προσπαθησα να κανω triceps push ups με ολλους τους τροπους αλλα κατι που ειδα οταν δεν μου βγαινει σωστα με το κλασσικο τροπο αντε 2 ακομα μπορω να κανω ειτε στα γωνατα η με ανυψωση και μετα σωριάζομαι κατω. Με απολυτα σωστη τεχνικη αν ειμαι ξεκουραστη κανω περιπου 5 και μετα αρχίζει να κρεμαει η κοιλια σαν να μην εχω σταθερα το κορμο. Αν ειμαι ηδη κουρασμένη απο την προπωνηση δεν βγαινει σωστα ουτε τοσο. Πως μπορω να βελτιώσω αυτο με ενδυνάμωση κορμου η με περισσοτερη μυική μαζα στα χερια;

  4. #4
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Καλησπέρα!! Η ουσία σε αυτή την άσκηση είναι να ανασηκώνεις το σώμα σου με τα τρικέφαλα. 'η μεγαλύτερη επιβάρυνση δλδ είναι σε αυτό το σημείο και χρειάζεται να έχουν δυναμώσει αυτοί οι μυς τόσο ώστε να αντέξουν το βάρος σου. Το υπόλοιπο σώμα υποβοηθά. Κάνεις όσα μπορείς, ξεκουράζεσαι και επαναλαμβάνεις για 3-4 σετ. Σιγά σιγά θα δυναμώνεις και θα βλέπεις ότι αντέχεις και παραπάνω. Υποθέτω ότι κάνεις κ άλλες ασκήσεις για τρικέφαλα πέρα απο αυτή... όλες βοηθάνε. Το ίδιο ισχύει και για τις πιέσεις ώμων. Αν κατεβάσεις βάρος μπορείς να ανεβάσεις τις επαναλήψεις μέχρι εκεί που δεν αντέχεις άλλο. Αν πάλι επιμείνεις σε αυτό το βάρος, κάνεις όσο αντέχεις , ξεκούραση και μπαίνεις πάλι σε άλλο σετ. Μην αγχώνεσαι και κολλάς στον αριθμό των επαναλήψεων, το θέμα είναι να βγάζεις τόσες ώστε στις 2 τελευταίες να μην αντέχεις.

  5. #5

    Default

    Δες αυτο εδω το βιντεο, εχει ενα 10λεπτο προγραμμα με προοδευτικες ασκησεις για βελτιωση στα push-ups: https://www.youtube.com/watch?v=eiMOxvZKyvM

    Μπορεις επισης να κανεις και σε τοιχο ή σε παγκο που ειναι αρκετα ευκολα για ενδυναμωση: https://www.youtube.com/watch?v=w2hr5OjmETA

    Για ενδυναμωση κορμου, ξεκινα να κανεις planks, και σιγα σιγα θα προσθετεις περισσοτερο χρονο: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    149

    Default

    Ευχαριστω για τα βιντεακια τα ειδα αλλα ειμαι σε πιο προχωρημένη επιπεδο ευτυχώς. Οι ασκησεις που κανω για τρικέφαλα ειναι βυθίσεις κανα 20 μπορω να κανω περιπου (με το βαρος του σωματος), οπισθολαίμιες εκτάσεις με αλτήρα (7,5 κιλα), γαλλικες πιεσεις (με αλτηρες 2 των 5 κιλων) ζορίζομαι αρκετα με αυτο, καμψεις διαμαντι - εδω ζορίζομαι πολυ δεν μπορω να κατεβαίνω τελειως αλλα μεχρι το μιση κηνηση, λακτισματα τρικεφαλων (με 5 κιλο βαρακι). Τα triceps push ups παραμένουν ζόρικα παρ ολλα αυτα. Και κανω και πλανκς και πλαντ λαδδερ. Απο τα κλασσικα push ups μπορω να κανω ( αν ειμαι σχετικα ξεκουραστη) 37 με σωστη τεχνικη και χωρις διαλλειμα. Αυτες τις ασκησεις δεν τα κανω ολλα μαζι, εξερταται απο το προγραμμα της μερας.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Στρατιωτικές Πιέσεις - Σωστή Εκτέλεση;
    By Κωστας21 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 23-07-16, 11:28
  2. Πιέσεις Arnold - Η σωστή εκτέλεση
    By shadowmaker in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 30-01-12, 05:52
  3. Πιέσεις ώμων με αλτήρες και σωστή εκτέλεση.
    By PanosMAth in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 05-12-11, 17:12
  4. Πιέσεις Ώμων - Απορία Για Την Εκτέλεση
    By rodobani in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 27-11-10, 17:19
  5. Πιέσεις Μπάρας Σε Πάγκο Για Στήθος - Σωστή Εκτέλεση?
    By ouzo in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 50
    Last Post: 05-11-10, 13:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •