Ενυδατωση; Ποσο και ποσο συχνα;

[DORA83]

Καλημερα σας και καλο μηνα.
Θα ηθελα να σας ρωτησω τι γυνεται με την ενυδατωη τωρα στους καλοκαιρινους μηνες. Δηλαδη οταν κανω αεροβιο ασκηση ποσο νερο χρειαζομαι ανα μισα ωρο για παραδειγμα σε θερμοκρασιες 28-30 βαθμους περιπου (αργοτερα θα παει και πιο ψηλα αυτο) και με σφυγμο μεσο ορο 150 ανα λεπτο. Προσπαθω να παω για τρεξιμο το πρωι να εχω τελειωση μεχρι στης 9.30.
Φροντίζω να εχω πιει αρκετο νερο με το πρωινο και εχω και μισο λιτρο μαζι μου για πινω και οταν τρεχω, αλλα και παλι καταληγω ελαφρος αφυδατωμενη. Διψαω παρα πολυ μετα και μπορει να πιω και 1,5 λιτρο νερο και παλι ασθανομαι καπως.
Επησης ηλεκτρολητες να παρω και ποτε να το πιω στην διαρκεια η μετα; Τι να περιεχει;
Οσο ειχε πιο χαμηλες θερμοκρασιες μονο νερο επινα και ακομα και αυτο μονο μετα μαζι με την μπανανα δηλ η και μια μπαρα δημητριακών.
Με την ενυδατωση οταν κανουμε βαρη τι γυνεται χρειαζεται η αρκει να πινω μετα (εχω σφυγμο το πολυ 115 με θερμοκρασια 26 περιπου).

[Kardoula]

Τώρα το καλοκαίρι οι ανάγκες για περισσότερη πρόσληψη νερού είναι μεγαλύτερες. Το πόσο πρέπει να πίνει κάποιος εξαρτάται από παράγοντες όπως σε τι συνθήκες ζει, αν ασκείται κάτω από έντονη ζέστη, εφίδρωση κλπ.
Κατά μέσο όρο 2-4 λίτρα είναι καλά.
Αν αισθάνεσαι ότι διψάς, πολύ απλά πιες νερό.
Όσο για τους ηλεκτρολύτες αν τρως σωστά, πίνεις νερό και βάζεις αλάτι στο φαΐ σου και δεν είσαι κάτω από τον ήλιο να γυμνάζεσαι τότε δεν είναι ντε και καλά απαραίτητοι να πάρεις.
Αν όμως νιώθεις ατονίες, δεν τρως σωστά, είσαι ώρες κάτω από τον ήλιο κλπ τότε πάρε.

[Musclemar]

Αν τρως φρουτα και λαχανικα σε καθημερινη βαση και αλατιζεις τα γευματα σου, εισαι μια χαρα.

Αν γυμναζεσαι τοσο σκληρα, για μεγαλο χρονικο διαστημα, στη ζεστη, και ιδρωνεις υπερβολικα, ισως να χρειαστεις καποιο απλο συμπληρωμα ηλεκτρολυτων.

[digger]

Αερόβια άσκηση ή κάνεις προπόνηση τρέξιμο ;
150 είναι πολλοί.

[DORA83]

Βασικα κανω προπονηση τρεξιμο 10 χιλ συνηθως και μου παιρνει 1 ω και 15λεπτα με 1μηση ωρα εξερταται απο την κουραση, σε αυτο το διαστημα εχω σφυγμο 145-160, σε φαση ηρεμιας (καθομαι η ξαπλωνω κτλ) εχω σφυγμο 50-65. Μετα απο την ασκηση σχετικα γρηγορα συνερχομαι. Το θεμα του νερου τις τελευταιες εβδομαδες δοκημασα να πινω ηλεκτρολιτες και εχω λιγοτερη διψα ειναι στα φυσιολογικο δηλ. Επησηης αλλαξα και την ρουτινα προπονησης λογο ελειψη χρονου το απογευμα το κανω μαζεμενα το πρωι.
Δηλ καπως ετσι παει
τρωω πρωινο γυρω στης 5
σνακ γυρω στης 8
8μηση με 9μηση κανω βαρη (αν υδρωνω πολυ πινω ενα αναβραζων με μαγνησιο στην διαρκεια της προπωνησης αν οχι μονο νερο)
9 μηση με 10μηση το πολυ παω για τρεξιμο (πινω ενα αναβραζων διαλειμενο σε 800μλ με μαγνησιο β6 β12 καφφεινη στην διαρκεια) και μισο λιτρο νερο αμεσως μετα.
θα φαω ενα σνακ η καπως πιο νωρις το μεσημεριανο μου (σηνηθως εχει κοτοπουλο η μοσχαρι η εστο αυγο και τυρι μαζι με το φαι της μερας).