Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    149

    Default Ενυδατωση; Ποσο και ποσο συχνα;

    Καλημερα σας και καλο μηνα.
    Θα ηθελα να σας ρωτησω τι γυνεται με την ενυδατωη τωρα στους καλοκαιρινους μηνες. Δηλαδη οταν κανω αεροβιο ασκηση ποσο νερο χρειαζομαι ανα μισα ωρο για παραδειγμα σε θερμοκρασιες 28-30 βαθμους περιπου (αργοτερα θα παει και πιο ψηλα αυτο) και με σφυγμο μεσο ορο 150 ανα λεπτο. Προσπαθω να παω για τρεξιμο το πρωι να εχω τελειωση μεχρι στης 9.30.
    Φροντίζω να εχω πιει αρκετο νερο με το πρωινο και εχω και μισο λιτρο μαζι μου για πινω και οταν τρεχω, αλλα και παλι καταληγω ελαφρος αφυδατωμενη. Διψαω παρα πολυ μετα και μπορει να πιω και 1,5 λιτρο νερο και παλι ασθανομαι καπως.
    Επησης ηλεκτρολητες να παρω και ποτε να το πιω στην διαρκεια η μετα; Τι να περιεχει;
    Οσο ειχε πιο χαμηλες θερμοκρασιες μονο νερο επινα και ακομα και αυτο μονο μετα μαζι με την μπανανα δηλ η και μια μπαρα δημητριακών.
    Με την ενυδατωση οταν κανουμε βαρη τι γυνεται χρειαζεται η αρκει να πινω μετα (εχω σφυγμο το πολυ 115 με θερμοκρασια 26 περιπου).

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,292

    Default

    Τώρα το καλοκαίρι οι ανάγκες για περισσότερη πρόσληψη νερού είναι μεγαλύτερες. Το πόσο πρέπει να πίνει κάποιος εξαρτάται από παράγοντες όπως σε τι συνθήκες ζει, αν ασκείται κάτω από έντονη ζέστη, εφίδρωση κλπ.
    Κατά μέσο όρο 2-4 λίτρα είναι καλά.
    Αν αισθάνεσαι ότι διψάς, πολύ απλά πιες νερό.
    Όσο για τους ηλεκτρολύτες αν τρως σωστά, πίνεις νερό και βάζεις αλάτι στο φαΐ σου και δεν είσαι κάτω από τον ήλιο να γυμνάζεσαι τότε δεν είναι ντε και καλά απαραίτητοι να πάρεις.
    Αν όμως νιώθεις ατονίες, δεν τρως σωστά, είσαι ώρες κάτω από τον ήλιο κλπ τότε πάρε.

  3. #3

    Default

    Αν τρως φρουτα και λαχανικα σε καθημερινη βαση και αλατιζεις τα γευματα σου, εισαι μια χαρα.

    Αν γυμναζεσαι τοσο σκληρα, για μεγαλο χρονικο διαστημα, στη ζεστη, και ιδρωνεις υπερβολικα, ισως να χρειαστεις καποιο απλο συμπληρωμα ηλεκτρολυτων.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    206

    Default

    Αερόβια άσκηση ή κάνεις προπόνηση τρέξιμο ;
    150 είναι πολλοί.

  5. #5
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    149

    Default

    Βασικα κανω προπονηση τρεξιμο 10 χιλ συνηθως και μου παιρνει 1 ω και 15λεπτα με 1μηση ωρα εξερταται απο την κουραση, σε αυτο το διαστημα εχω σφυγμο 145-160, σε φαση ηρεμιας (καθομαι η ξαπλωνω κτλ) εχω σφυγμο 50-65. Μετα απο την ασκηση σχετικα γρηγορα συνερχομαι. Το θεμα του νερου τις τελευταιες εβδομαδες δοκημασα να πινω ηλεκτρολιτες και εχω λιγοτερη διψα ειναι στα φυσιολογικο δηλ. Επησηης αλλαξα και την ρουτινα προπονησης λογο ελειψη χρονου το απογευμα το κανω μαζεμενα το πρωι.
    Δηλ καπως ετσι παει
    τρωω πρωινο γυρω στης 5
    σνακ γυρω στης 8
    8μηση με 9μηση κανω βαρη (αν υδρωνω πολυ πινω ενα αναβραζων με μαγνησιο στην διαρκεια της προπωνησης αν οχι μονο νερο)
    9 μηση με 10μηση το πολυ παω για τρεξιμο (πινω ενα αναβραζων διαλειμενο σε 800μλ με μαγνησιο β6 β12 καφφεινη στην διαρκεια) και μισο λιτρο νερο αμεσως μετα.
    θα φαω ενα σνακ η καπως πιο νωρις το μεσημεριανο μου (σηνηθως εχει κοτοπουλο η μοσχαρι η εστο αυγο και τυρι μαζι με το φαι της μερας).


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πόσο Συχνά Χρησιμοποιείτε Πολυβιταμίνη;
    By sailim in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 57
    Last Post: 10-12-21, 13:25
  2. Πόσο Συχνά Σαβουρώνετε;
    By anatro in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 22
    Last Post: 12-05-19, 13:22
  3. Ξεκουραση...ποσο και ποσο συχνα;
    By tattoo in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 02-11-07, 07:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •