Καλημερα σας και καλο μηνα.
Θα ηθελα να σας ρωτησω τι γυνεται με την ενυδατωη τωρα στους καλοκαιρινους μηνες. Δηλαδη οταν κανω αεροβιο ασκηση ποσο νερο χρειαζομαι ανα μισα ωρο για παραδειγμα σε θερμοκρασιες 28-30 βαθμους περιπου (αργοτερα θα παει και πιο ψηλα αυτο) και με σφυγμο μεσο ορο 150 ανα λεπτο. Προσπαθω να παω για τρεξιμο το πρωι να εχω τελειωση μεχρι στης 9.30.
Φροντίζω να εχω πιει αρκετο νερο με το πρωινο και εχω και μισο λιτρο μαζι μου για πινω και οταν τρεχω, αλλα και παλι καταληγω ελαφρος αφυδατωμενη. Διψαω παρα πολυ μετα και μπορει να πιω και 1,5 λιτρο νερο και παλι ασθανομαι καπως.
Επησης ηλεκτρολητες να παρω και ποτε να το πιω στην διαρκεια η μετα; Τι να περιεχει;
Οσο ειχε πιο χαμηλες θερμοκρασιες μονο νερο επινα και ακομα και αυτο μονο μετα μαζι με την μπανανα δηλ η και μια μπαρα δημητριακών.
Με την ενυδατωση οταν κανουμε βαρη τι γυνεται χρειαζεται η αρκει να πινω μετα (εχω σφυγμο το πολυ 115 με θερμοκρασια 26 περιπου).
Bookmarks