Γενικά ασχολούμαι με την γυμναστική όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, βέβαια τα τελευταία χρόνια τα είχα ψιλοπαρατησει λόγω χρόνου και οικογένειας. Το τελευταίο εξάμηνο όμως οργάνωσα καλύτερα τον χρόνο μου και με αυστηρή διατροφή και συστηματική γυμναστική με βάρη έχω φτάσει σε αυτό το αποτέλεσμα και συνεχίζουμε.....
Ξεκινησα στα 87 κιλά και τώρα είμαι 77 με 1,77 ύψος 39 χρονών
Το επόμενο διάστημα σκέφτομαι συντήρηση σε αυτά τα κιλά και από Σεπτέμβρη να ανεβάσω θερμίδες για να βάλω όγκο
Δεκτές οι οποίες παρατηρήσεις
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 15 of 15
-
08-06-22, 00:23 #1New Member
- Join Date
- 12-02-16
- Posts
- 73
Ας ανεβάσω και εγώ το δικό μου transformation.....
-
08-06-22, 00:36 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Παρα πολυ καλος! Εισαι 10 κιλα κατω και φαινεσαι πιο ογκωδης (και πιο γραμμωμενος εννοειται)!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-06-22, 07:44 #3
- Join Date
- 26-08-20
- Posts
- 354
αν οι 2 φωτο εχουν χρονικη διαφορα με 2 επομενες η αλλαγη ανω κορμου ειναι σαφης.....περα απο shaving...μπραβο για πτωση 10 κιλων σε μολις 6 μηνες οπως γραφεις χωρις να <<κρεμασεις>>προφανως σοβαρη προσπαθεια ειδικα με οικογενεια εργασια και τα λοιπα...κιλα αναλογα υψους για aesthetic body...ισως...λιγο κατω κορμος πιο ενταση..στη πορεια....μια γνωμη...))
-
08-06-22, 10:03 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,654
Ωραίος Μανώλη. Αφού είναι καλοκαίρι μπορείς να καθαρίσεις λίγο ακόμη.
Rome wasn't built in a day
-
08-06-22, 12:37 #5New Member
- Join Date
- 12-02-16
- Posts
- 73
Είχε να πέσει η ζυγαριά σε αυτά τα επίπεδα (76 κιλά τώρα) πάρα πολλά χρόνια. Η αλήθεια είναι ότι αυτό το εξάμηνο ζύγιζα τα πάντα και έκανα πολύ αυστηρή διατροφή σε συνδυασμό πάντα με βάρη.
Originally Posted by ΜΕΜΟΣ
Όντως θα ήθελα λίγο ακόμα να στεγνώσω αλλά φοβαι μήπως μετά φαίνομαι πολύ αδύνατος
-
08-06-22, 15:59 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,654
Ανάλογα με τον προγραμματισμό σου και τα γούστα σου είναι αυτά. Στη θέση σου πάντως θα δοκίμαζα να πέσω κάπου 2% ακόμη. Αν έχεις μέχρι τέλη Ιουλίου σε παίρνει χαλαρά.
Δεν είμαι φαν της οπτικής εκτίμησης λίπους αλλά θα έλεγα ότι είσαι κάπου στο 12-13%. Πιο ωραίο δεν ακούγεται (και δείχνει) το 10%;Rome wasn't built in a day
-
09-06-22, 12:47 #7Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-01-14
- Posts
- 1,877
Εξαιρετική αλλαγή αν μιλάμε για ένα εξάμηνο! Keep going, φαίνεται να ξέρεις τι κάνεις
-
09-06-22, 20:09 #8Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Mπράβο σου!! Πάρα πολύ καλός!!
Originally Posted by ΜΕΜΟΣ
Συμφωνώ 100%
-
10-06-22, 00:43 #9Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
ωραια αποτελεσματα!
NO EXCUSES
-
27-12-23, 16:27 #10New Member
- Join Date
- 12-02-16
- Posts
- 73
Καλησπέρα σε όλη την ομάδα και καλή χρονιά να έχουμε!!!!
Χωρίς τραυματισμούς και με πολλά gains....xaxaxa
Ξεκίνησα στα 83 κιλά, το καλοκαίρι έφτασα 74 και αυτή την στιγμή είμαι στα 79. Στόχος είναι πάω στα 83 κιλά με όσο το δυνατόν χαμηλότερο ποσοστό λίπους
Προπονήσεις 4 φορές την εβδομάδα
Διατροφή γύρω στις 3500 τις ημέρες προπονήσεις και 3000 χωρίς προπόνηση.
8000 βήματα τουλάχιστον ημερησίως και 3-4 μισαωρα αερόβια χαμηλής έντασης (περπάτημα)
230 πρωτεινη
80 λιπαρά
Και τα υπόλοιπα υδατάνθρακαLast edited by Mankon7; 27-12-23 at 16:34.
-
27-12-23, 20:26 #11
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Χρόνια Πολλά!!
Φίλε μου έχεις κάνει απίστευτη αλλαγή, συγχαρητήρια!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
27-12-23, 23:45 #12New Member
- Join Date
- 12-02-16
- Posts
- 73
Ευχαριστώ πολύ
Συνέπεια, πειθαρχία και το αποτέλεσμα θα φανεί!!!
Τι ποσοστό λίπους θεωρείς πως έχω στην τελευταία φωτογραφία;Last edited by Mankon7; 28-12-23 at 00:06.
-
28-12-23, 18:39 #13
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Είναι λίγο θολή η φωτογραφία αλλά γύρω στο 10%.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
29-12-23, 01:40 #14New Member
- Join Date
- 12-02-16
- Posts
- 73
Οπότε με παίρνει να βάλω 3-4 κιλά ακόμα...
-
29-12-23, 21:28 #15
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Άνετα! Αργά και σταθερά. Originally Posted by Mankon7
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Να Ανεβάσω Υδατάνθρακες; (Macros)
By Mihalis4 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 2Last Post: 28-06-20, 15:28 -
Δεν Μπορώ Να Ανεβάσω Το Βάρος Μου
By David Fotiou in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 2Last Post: 02-05-18, 11:49 -
Δεν Μπορώ Να Ανεβάσω Κιλά Στον Πάγκο
By Vanos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 43Last Post: 07-05-15, 18:40 -
πως να ανεβασω υδατανθρακα
By kostas muscle in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 8Last Post: 22-01-13, 23:21
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 09:00.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks